Làm thế nào để không bị hạ đường huyết vào buổi chiều tối

Tình trạng hạ đường huyết có thể xảy bất cứ lúc nào nhưng thường rất hay gặp vào buổi chiều tối. Có nhiều phương pháp đơn giản giúp bạn ngăn chặn được tình trạng hạ đường huyết vào buổi chiều tối và không cần phải lo lắng trước khi đi ngủ.

Những thói quen xấu gây hạ đường huyết vào buổi chiều tối

Hạ đường huyết vào buổi chiều và buổi tối có thể do nhiều nguyên nhân, điển hình do một số nguyên nhân hạ đường huyết như:

• Bữa trưa ăn uống quá kiêng khem, bỏ bữa;
• Dùng thuốc hạ đường huyết quá liều hoặc không đúng thời điểm;
• Tập thể dục buổi chiều quá mức;
• Thời điểm dùng thuốc sát thời điểm tập thể dục;
• Liều dùng thuốc buổi chiều cao;
• Uống nhiều rượu bia.

Hạ đường huyết vào buổi chiều tối thường hay xảy ra với bệnh nhân tiểu đường.

Làm thế nào để không bị hạ đường huyết vào buổi chiều tối

Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ

Nên tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ về liều dùng và thời gian dùng thuốc, bao gồm insulin và các thuốc uống điều trị tiểu đường khác. Ngoài ra, nếu bác sĩ hướng dẫn áp dụng chế độ ăn nghiêm khắc hoặc bạn đã tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, hãy cố gắng tuân thủ đúng chế độ ăn đã được thiết lập chính xác để tránh biến chứng do hạ đường huyết và giúp ổn định đường huyết suốt cả ngày.

Kiểm tra lượng đường huyết đều đặn

Với những bệnh nhân bị tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2, việc kiểm tra đường huyết là hết sức quan trọng để đảm bảo rằng lượng đường huyết không tụt xuống quá thấp vào ban đêm. 

Kiểm tra lượng đường huyết trong máu thường xuyên để đảm bảo không bị hạ đường huyết quá thấp.

Không nên bỏ bữa

Bữa trưa quá kiêng khem hoặc bỏ bữa trưa là một trong số những nguyên nhân phổ biến nhất gây hạ đường huyết vào buổi chiều. Bởi vậy, hãy ăn một bữa trưa khỏe mạnh, cân đối hàng ngày và chú ý đến lượng thức ăn mà bạn ăn vào. 

Tuân thủ chế độ ăn cân bằng

Bữa ăn chính nên đảm bảo cân bằng giữa protein, chất béo và các carbohydrate. Nếu là người ăn chay, bạn nên bổ sung protein từ nguồn khác như trứng, đậu phụ, đậu nành hoặc sữa chua. Khối lượng bữa ăn sẽ tùy thuộc vào lượng đường huyết bị giảm của bạn. Ví dụ, nếu đường huyết chỉ giảm xuống một chút thì bạn chỉ nên ăn ít. Và nếu như bạn là người phải tiêm insulin, hãy cân nhắc đến việc giảm liều insulin.

Bữa ăn chính nên đảm bảo cân bằng giữa protein, chất béo và các carbohydrate.

Tránh luyện tập quá mức vào buổi chiều tối

Thường xuyên luyện tập thể dục rất tốt cho cơ thể, nhưng luyện tập quá mức không nên bởi có thể làm cho đường huyết tụt xuống quá thấp. Nếu tập thể dục, bạn chỉ nên tập sau bữa ăn 30 phút đến 1 tiếng. Đồng thời, luôn phải kiểm tra nồng độ đường huyết trước và sau khi tập luyện, hãy ăn bữa ăn nhẹ vào chiều tối để dự phòng tình trạng hạ đường huyết khi tập thể dục.

Hạn chế uống rượu bia vào buổi chiều tối

Uống rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ bị hạ đường huyết đặc biệt là khi bụng đói. Thông thường, nên uống với lượng vừa đủ - dưới 1 ly/ngày với phụ nữ và 2 ly/ngày với nam giới. Nếu bạn có uống rượu vào buổi chiều, hãy ăn chút gì đó khi uống để làm giảm tối đa nguy cơ bị hạ đường huyết vào buổi chiều tối.

Hường