Làm gì khi đánh golf bị đau sườn phải?

Nguyên nhân tại sao dẫn đến tình trạng đánh golf bị đau sườn phải? Vậy để khắc phục tình trạng này phải làm như thế nào? Cùng chúng tôi theo dõi ngay thông tin trong bài viết dưới đây để biết thêm thông tin nhé. 

Nguyên nhân đánh golf bị đau sườn phải

Một số nguyên nhân chính khiến cho người chơi bị đau khi đánh golf như sau:

Tần suất tập luyện cao

Không chỉ golf mà đối với hầu hết tất cả các bộ môn thể thao, tần suất tập luyện luôn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Điều này thể hiện rõ nhất với những người chơi mới. Thông thường, khi mới bắt đầu tập golf, chúng ta thường rất ham và đam mê tập luyện liên tục trong một thời gian dài. Điều này vô tình đã gây ra áp lực rất lớn lên cơ thể.

Vậy nên, cần phải tuân thủ theo lời khuyên của các chuyên gia và vận động viên chơi golf chuyên nghiệp. Khi mới tham gia chơi, chỉ nên làm quen với một vài động tác đơn giản và nhẹ nhàng rồi sau đó tăng dần cường độ, thời gian trong những buổi tập tiếp theo, điều này sẽ giúp cho cơ thể dần thích nghi, làm quen dễ dàng hơn.

Golf là bộ môn thể thao được nhiều người ưa thích

Tập golf sai kỹ thuật

Trong thể thao, khi thực hiện các động tác sai kỹ thuật sẽ rất nguy hiểm bởi nó có thể dễ dẫn tới các chấn thương nghiêm trọng. Việc tập golf mà không có kỹ thuật, hoàn toàn theo bản năng sẽ khiến người chơi mắc phải rất nhiều chấn thương, nhất là ở các cú phát bóng dài, cần dùng lực mạnh.

Chính vì vậy, trước khi chơi golf, hãy tìm hiểu, thực hành tốt các động tác dùng là đơn giản nhất. Các tư thế tập golf luôn yêu cầu người chơi phải có sự tập trung cao độ và có sự phối hợp nhuần nhuyễn trong từng nhịp di chuyển, từ đó mới đạt được kết quả tốt và tránh những chấn thương nguy hiểm.

Thể lực của người chơi không được tốt

Một trong những nguyên nhân dẫn tới tập golf bị đau khớp sườn phải là thể lực của người chơi không đảm bảo. Bộ môn đánh golf không yêu cầu người chơi bắt buộc có thể lực mạnh mẽ như những môn thể thao khác nhưng khi chơi golf lại phải có sự dẻo dai, bền bỉ để chơi trong một thời gian dài.

Vì vậy, trước khi chơi golf, chúng ta cần xác định và nhận biết rõ ràng tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu nền tảng thể lực không qua tốt, hãy làm quen dần với những động tác cơ bản và bài tập nhẹ nhàng để cơ thể được quen dần.

Làm thế nào để giảm tình trạng đau sườn phải khi đánh golf?

Tìm hiểu và nghe tư vấn bởi chuyên gia về golf

Hãy tìm tới một người có chuyên môn để dạy chơi golf hoặc một hiệp hội, câu lạc bộ golf trong khu vực để có thể chia sẻ với những chuyên gia đó về tình trạng đánh golf bị đau sườn phải của bạn. Các chuyên gia về golf sẽ là những người hiểu biết về cơ chế của trò chơi, cũng như những tác động của bộ môn này đối với cơ thể. Từ đó, họ sẽ đưa ra cho bạn những đề xuất tốt nhất cho cơn đau sườn phải khi chơi golf.

Làm nóng cơ thể trước chơi

Làm nóng cơ thể bằng một vài động tác xoay tay chân cơ bản. Thực hiện một vài bài tập đơn giản như xoay cánh trước khi thực hiện các cú swing. Những bài tập cụ thể sẽ giúp làm nóng cho cơ bắp, giảm bớt sự khó chịu và ngăn ngừa tổn thương thêm cho sườn phải của bạn.

Khi đánh golf bị đau sườn phải bạn nên làm gì?

Trước khi chơi, phải thực hiện một vài động tác đánh bóng cơ bản 

Rút cây putter và thực hiện một vài động tác đánh bóng chậm và nhẹ nhàng. Hãy thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Sau khoảng 15 - 30 cú putts, thêm một vài cú chips, pitches và flops, cơ thể của bạn sẽ được làm nóng 1 cách hợp lý. Nó giúp cơ thể của bạn làm quen từ từ và làm giảm bớt sự khó chịu trong quá trình chơi golf.

Duỗi lưng và tập luyện cơ thể thường xuyên hơn

Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của bạn về những động tác kéo, duỗi làm xoa dịu cơn đau sườn phải của bạn. Hãy thực hiện những động tác này trước khi chơi sẽ khiến bạn tránh được các chấn thương đau lưng làm giảm cơn đau và thả lỏng cơ bắp vùng lưng. Một số động tác hiệu quả và phổ biến nhất như:

• Vai: Nắm lấy 2 đầu gậy golf rồi đặt ra sau cổ và vai. Sau đó xoay phần thân nhẹ nhàng qua 2 bên sườn. Thực hiện động tác 10 - 12 lần.
• Hông: Nằm xuống sàn và đưa 1 đầu gối lên chạm tới ngực. Duỗi chân này ra và thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện động tác 10 - 20 lần.
• Gân kheo: Thẳng chân và cúi người xuống, giữ động tác này 10 - 30 giây.

Chườm đá trước khi chơi

Chườm đá 20 phút trên lưng trước khi chơi golf từ 30 - 60 phút. Việc này làm giảm sự sưng tấy, phù nề dẫn đến sự đau lưng, đau sườn phải. Thậm chí, nếu may mắn bạn có thể thưởng thức trận đấu mà không cảm thấy cơn đau nào. Lưu ý đặt một chiếc khăn tắm giữa lưng và túi chườm để tránh bị tê cóng.

Chườm đá khi có dấu hiệu bị đau sườn phải

Lắng nghe cơ thể bạn

Tránh việc gắng sức quá khi đánh golf. Hãy thực hiện khi cảm thấy thoải mái và nghỉ ngơi thường xuyên khi chơi. Lưu ý đến những dấu hiệu có thể gây ra những cơn đau nghiêm trọng và dừng hẳn cuộc chơi để tránh những chấn thương không đáng có.

Trên đây là những nguyên nhân và cách khắc phục khi gặp tình trạng đánh golf bị đau sườn phải. Hy vọng, qua bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích với sức khỏe của bạn.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp