Hướng dẫn nhảy dây giảm cân sau sinh đúng cách

Nhảy dây để giảm cân là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn để sớm sở hữu thân hình như mong muốn. Vậy với phụ nữ sau sinh, nhảy dây như thế nào để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao? Hãy cùng tham khảo phương pháp nhảy dây sau sinh đúng cách trong bài viết dưới đây. 

Tác dụng của nhảy dây trong việc giảm cân

Nhảy dây là bộ môn thể thao được xếp vào nhóm vận động cường độ cao với lượng calo được “đốt cháy” khá lớn, giúp người tập giảm cân nhanh chóng. Bởi hoạt động này đòi hỏi sự tham gia của nhiều cơ quan và nhóm cơ trên cơ thể. 

Khi nhảy dây, người tập phải kết hợp đồng thời cả hai tay và hai chân để có sức bật. Trong khi đó, với các cơ quan bên trong cơ thể như tim và phổi cũng tham gia vào quá trình tuần hoàn liên tục, hô hấp liên tục thông qua việc thở nhanh và mồ hôi ra nhiều hơn. Do đó, nhảy dây giảm cân sau sinh không chỉ làm tan lượng mỡ thừa một cách tự nhiên mà còn giúp săn chắc cơ bắp và tăng độ đàn hồi của gân. 

Nhảy dây là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả

Theo nhiều nghiên cứu, khi nhảy dây 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu thụ khoảng 500 calo, nhảy dây 80 - 100 phút/nhịp sẽ tiêu thụ lượng calo tương đương việc đạp xe 30km hoặc chạy bộ 10 km. Ngoài ra, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể mà lượng calo “đốt cháy” sẽ khác nhau. Ví dụ người 60kg nhảy dây trong 10 phút sẽ tiêu hao được 1240 calo, người 70kg nhảy dây trong 10 phút tiêu hao 1540 calo. Vì thế, nhảy dây được coi là một trong những cách giảm cân nhanh, an toàn. 

Một ưu điểm nữa của phương pháp này là khi bạn kiên trì tập luyện không chỉ giúp giảm cân, cơ thể thon gọn hơn mà sức bền cũng tăng lên đáng kể. Nhảy dây đúng cách giúp tăng cường nhịp tim và điều hòa huyết áp, củng cố hệ miễn dịch, cân bằng trao đổi chất, nhờ đó nâng cao sức khỏe toàn diện. 

7 cách nhảy dây giảm cân sau sinh mẹ nên thử

Dưới đây là 7 cách nhảy dây giảm cân sau sinh bạn nên áp dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Nhảy dây cơ bản 2 chân

Đây là bài tập cơ bản dành cho những người mới bắt đầu với môn thể thao này, bởi các động tác rất đơn giản, không quá phức tạp. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hay tay cầm sẵn dây nhảy. 
• Bước 2: Bạn dùng lực của cổ tay và xoay dây thành vòng tròn, đồng thời bật nhảy chân lên. Lặp lại các động tác trên và nhảy đều. 

Kiểu nhảy dây cơ bản 2 chân rất dễ thực hiện với người mới bắt đầu

Nhảy sang 1 bên

So với kiểu nhảy cơ bản, đây là cách nhảy dây đòi hỏi độ khó cao hơn. Bạn sẽ phải di chuyển sang một phía bên kia. Nhờ đó, sẽ giúp tiêu hao calo nhiều hơn, hỗ trợ tốt nhất việc giảm mỡ thừa trên cơ thể. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn giữ dây nhảy ở đúng vị trí, vừa nhảy vừa di chuyển vài cm sang bên phải. 
• Bước 2: Thực hiện tương tự với bên trái, nhảy như thế khoảng 15 lần hoặc 1 phút. 

Nhảy dây chân xen kẽ

Với cách nhảy dây chân xen kẽ, bạn sẽ cảm nhận một cách rõ rệt hiệu quả giảm cân nhờ những động tác co chân và nâng cao đầu gối giúp cơ thể tiêu hao calo rất tốt. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn thực hiện như động tác nhảy tại chỗ. 
• Bước 2: Bạn co chân, nâng đầu gối và bật nhảy cao khỏi mặt đất khoảng 3 cm. Thực hiện tương tự với việc đổi chân co bên kia.

Nhảy dây chân xen kẽ với động tác co chân, nâng cao đầu gối

Nhảy dây xoạc chân 

Cách nhảy dây xoạc chân này đòi hỏi kỹ năng cao hơn bằng cách xoạc hai chân sang hai bên. Bạn lưu ý phải thật tập trung và khéo léo vì nếu giẫm phải dây thì rất dễ bị ngã. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 chân chụm lại với nhau. 
• Bước 2: Bạn xoạc chân rộng bằng vai rồi đổi nhịp 1, 2 thực hiện nhảy liên tục trong khoảng 15 - 20 phút. 

Nhảy dây xoay eo

Với cách này, khi nhảy dây bạn kết hợp thêm động tác xoay eo để làm tan mỡ thừa ở vùng hông. Động tác này mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt, song bạn nên nhớ cần thực hiện cẩn thận để tránh bị ngã. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản nhưng kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo. 
• Bước 2: Bạn đổi hướng xoay và thực hiện liên tục theo từng nhịp, duy trì tập luyện trong khoảng 10 - 15 phút. 

Những lưu ý khi nhảy dây giảm cân sau sinh

Nhảy dây giảm cân sau sinh là phương pháp giúp “đốt cháy” calo hiệu quả, song bạn phải lưu ý một số vấn đề sau đây để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cũng như không có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:

• Bạn chỉ nên bắt đầu với bộ môn nhảy dây sau khi sinh từ tuần thứ 6 trở đi và bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, sau đó mới tăng dần cường độ khi sức khỏe đã phục hồi. 
• Nếu trong và sau khi nhảy dây, cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường như bị xuất huyết trở lại, dịch âm đạo nhiều lên và có màu đỏ, đau nhức cơ thể hoặc đau bộ phận sinh dục... bạn cần ngừng tập ngay và đi khám bác sĩ để được tư vấn.
• Bạn nên chọn dây nhảy có độ dài phù hợp và áo ngực vừa size, điều này sẽ đảm bảo tốt nhất cho cơ thể khi tập luyện. 

Chọn dây nhảy có độ dài phù hợp là vấn đề bạn cần để ý trước khi tập luyện

• Chính bạn sẽ hiểu cơ thể bản thân nhất, vì thế hãy tự lượng sức mình để tập luyện phù hợp, không vận động quá sức đến mức suy kiệt, làm cơ thể bị mệt mỏi hơn. 
• Bạn nên nhớ cần khởi động trước khi nhảy dây để tránh các chấn thương như bong gân, đau cơ, chuột rút... Sau khi tập xong, bạn nên dành vài phút để “làm nguội” cơ thể, giúp chân và cơ bắp được linh hoạt, không bị đau, thả lỏng người và giúp máu xuống đều.

Như vậy, bài viết đã hướng dẫn chi tiết 7 cách nhảy dây giảm cân sau sinh cũng như đưa ra những gợi ý cho bạn khi thực hiện bài tập thể dục này. Dù vậy, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp thực hiện chế độ ăn uống một cách khoa học, hợp lý, vừa đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé vừa sớm khôi phục vóc dáng sau sinh nhé! 

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp