Hướng dẫn cách trị ngủ ngáy bằng mật ong hiệu quả

Ngủ ngáy không chỉ khiến những người xung quanh khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chính người ngủ ngáy. Bài viết hôm nay của Hà An Pharmacy sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về nguyên nhân gây ngủ ngáy cũng như một số mẹo chữa ngủ ngáy tại nhà.

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy hay còn gọi là ngủ ngáy là tình trạng khá phổ biến và dễ gặp phải, đặc biệt là ở những người lớn tuổi. Nó xảy ra khi luồng không khí mà một người hít vào khi ngủ đi qua các khu vực hẹp của đường thở. 

Ngủ ngáy gây ra nhiều ảnh hưởng đặc biệt là trong hôn nhân

Tại thời điểm đó, nó tạo ra một cú sốc làm rung các mô xung quanh, tạo ra âm thanh đặc trưng gọi là "tiếng ngáy". Thông thường sự thu hẹp này xảy ra ở mũi, miệng hoặc cổ họng.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến ngáy ngủ, chẳng hạn như viêm xoang dẫn đến tắc nghẽn đường thở, căng thẳng, mệt mỏi, rượu và thuốc lá làm suy nhược hệ thần kinh,...

Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong ngày tại nhà 

Từ xưa đến nay, mật ong đã được biết đến với đặc tính chống viêm, kháng khuẩn. Từ đó ngăn chặn sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở cổ họng và hạn chế phát ra âm thanh khi ngủ. Chính vì thế, cách trị ngủ ngáy với mật ong này cũng được nhiều người sử dụng. 

Ngậm mật ong nguyên chất 

Cách phổ biến và hiệu quả nhất trong trị ngủ ngáy đó là ngậm mật ong. Nên lựa chọn mật ong rừng tự nhiên sẽ có hiệu quả cao hơn. Mỗi ngày nên ngậm một vài giọt mật ong trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn giảm sưng cổ họng, lưu thông máu và hạn chế chứng ngủ ngáy. 

Mật ong pha nước ấm

Bên cạnh phương pháp ngậm mật ong thông thường, có một cách trị ngủ ngáy từ mật ong hiệu quả không kém đó chính là pha với nước sôi.

Cho 2 - 3 thìa mật ong nguyên chất vào 1 ly nước ấm khoảng 100 ml nhiệt độ 45 - 50^oC. Khuấy đều lên là có ngay 1 ly mật ong ấm nóng

Mật ong pha với nước ấm giúp trị ngủ ngáy hiệu quả

Nên uống mật ong trước khi đi ngủ sẽ mang đến hiệu quả cao hơn. Uống mật ong với nước nóng cũng là một cách duy trì vóc dáng và bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Mật ong với chanh

Cũng giống như mật ong và nước ấm, bạn có thể sử dụng mật ong và chanh như một phương pháp chữa ngáy ngủ hiệu quả.

Hòa tan 2 - 3 thìa mật ong với nước và vắt thêm 1/4 quả chanh để tạo thành hỗn hợp chanh mật ong giúp trị chứng ngủ ngáy hiệu quả.

Tuy nhiên, trong chanh có chứa một lượng axit khá lớn, có thể gây khó chịu cho dạ dày, gây mất ngủ. Cho nên chỉ sử dụng hỗn hợp này 2 - 3 lần/tuần. Không nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Một số mẹo khác điều trị ngủ ngáy hiệu quả

Sử dụng lá bạc hà 

Bạc hà là loại thảo dược được sử dụng làm thuốc trị ngáy. Loại lá xanh này đặc biệt hiệu quả khi điều trị nguyên nhân tạm thời của ngáy là cảm cúm hay dị ứng.

Lá bạc hà giúp trị ngủ ngáy hiệu quả

Bạc hà chứa tinh dầu bạc hà, có đặc tính chống viêm và có lợi cho đường hô hấp. Ngoài ra, nó là một loại thuốc nhuận tràng và hỗ trợ miễn dịch. Có thể sử dụng bạc hà tươi hoặc khô hoặc một giọt tinh dầu trong nửa ly nước (100 ml) dùng để súc miệng. 

Trà gừng, quế hay nghệ 

Một loại trà thơm ngon được chế biến bằng gừng cũng là một giải pháp hiệu quả giúp giảm chứng ngáy. Gừng, quế và nghệ là ba thành phần tuyệt vời giúp điều trị viêm cổ họng, bổ sung năng lượng cho cơ thể và ngăn chặn tắc nghẽn đường hô hấp. 

Ngoài ra, những gia vị như gừng, quế hay nghệ giúp tăng cường chức năng giải độc cơ thể, kiểm soát lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Một số lưu ý cho những người bị chứng ngủ ngáy

Tránh uống rượu và các chất có cồn

Rượu, chẳng hạn như bia rượu kích thích hệ thống thần kinh trung ương và làm cho các cơ ở cổ họng co lại, khiến không khí khó vào cổ họng và tạo ra tiếng ngáy. Do đó, nếu bạn có thói quen bảo quản bia trong tủ lạnh thì nên hạn chế tối đa để cải thiện chứng ngủ ngáy của mình.

Tránh uống các chất có cồn và rượu bia để giảm ngáy khi ngủ

Giảm mỡ và giảm cân

Giảm cân nhằm giảm mỡ tích tụ ở cổ và thả lỏng cổ nhẹ nhàng để không cản trở luồng khí lưu thông qua cổ họng và gây ra tiếng ngáy. Do đó, nếu đang thừa cân, bạn nên hạn chế nạp chất béo vào cơ thể và tập thể dục thường xuyên để kiểm soát cân nặng của mình nhé.

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến việc phát sinh tiếng ngáy. Vì vậy cần thay đổi tư thế nằm để hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Cụ thể hơn, hãy ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa. 

Tránh ăn tối quá nhiều 

Trong bữa ăn hằng ngày, đặc biệt là bữa tối bạn không nên ăn quá nhiều vì nó vừa tác động không tốt đến dạ dày lại là nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ của bạn. Chính vì thế, sau bữa tối, bạn nên đi bộ để công việc tiêu hoá dễ dàng hơn đồng thời cũng giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn. 

Hi vọng qua những thông tin trên bạn có thể tìm cho mình cách trị ngủ ngáy bằng mật ong hiệu quả, hạn chế tối đa những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và phiền phức cho những người xung quanh.

Cẩm Thơ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp