Hướng dẫn bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả ngay tại nhà

Sở hữu vòng eo nhỏ gọn, phẳng lỳ và không có mỡ bụng là niềm ao ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Trên thực tế có rất nhiều cách để lấy lại vòng eo thon gọn, nhưng nếu như bạn muốn sở hữu vòng eo quyến rũ chỉ trong 1 tuần thì hãy tham khảo những bài tập plank nhé. Bài viết dưới đây Hà An Pharmacy sẽ chia sẻ cho bạn đọc những bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần.

Những lưu ý khi thực hiện plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần 

Các bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần thường là những bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả cao. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện những bài tập plank trong vòng 1 tuần thôi là sẽ sở hữu vòng 2 săn chắc và thon gọn mà không hề cần phải tới phòng tập hay sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào.

Để quá trình tập luyện giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Không nên sử dụng tinh bột, tăng cường bổ sung các loại rau củ để cơ thể đầy đủ vitamin và chất xơ.
• Uống thật nhiều nước.
• Không nên dùng bữa sau 8 giờ tối.
• Thực hiện đều đặn các bài tập 2-3 lần/ngày.
• Sau khi ăn xong thì không nên ngồi hoặc nằm luôn mà nên thực hiện các bài vận động nhẹ nhàng để lượng thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng.

Các bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Bài tập plank cơ bản (plank thấp)

Đây là bài tập plank siêu đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả đánh bay mỡ bụng cao, kể cả vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn sao cho tay với sàn nhà tạo thành một góc 90 độ.
• Bước 2: Duỗi thẳng chân về phía sau sao cho từ vai, mông đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Siết chặt bụng, hít thở và giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây.
• Bước 4: Lặp lại thao tác trên 3 lần liên tiếp, mỗi lần cách nhau tầm 10 giây để đạt hiệu quả tối đa.

Bài tập plank đá chân cao

Plank đá chân cao là một trong những bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được ở bất cứ nơi đâu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân đứng rộng bằng vai.
• Bước 2: Đưa chân trái lên và tay phải lên cao nhất có thể. Sau đó hạ xuống và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lưu ý: Bạn cần kiên trì thực hiện động tác này ít nhất 40 lần/ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập plank hít đất trườn tới

Bài tập này không những làm cho cơ bụng lên vùng mà còn tác động lên cả vùng mông lẫn cánh tay, giúp cho cơ thể trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Nằm xuống với tư thế chống đẩy rồi đẩy hông lên cao nhất có thể. Hai tay và hai chân đồng thời thẳng đứng, đầu cúi xuống song song với tay để tạo ra hình chữ V ngược.
• Bước 2: Từ từ hạ khuỷu tay xuống nhưng chân vẫn phải giữ thẳng.
• Bước 3: Đẩy người trườn từ dưới thấp lên cao sao cho tay chống thẳng, đồng thời vươn phần ở trên cơ thể từ đầu đến vùng bụng về phía trước.

Bài tập plank nghiêng mình

Plank nghiêng mình là một trong những bài tập làm suy giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn sử dụng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế plank cao.
• Bước 2: Chuyển dần trọng lượng cơ thể sang tay phải rồi đưa tay trái lên cao, sau đó nghiêng mình để cơ thể tạo thành hình chữ T.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Để có thể nhanh chóng làm mỡ bụng suy giảm, bạn nên liên tục đổi bên và thực hiện thao tác này trong vòng 30 giây đồng thời đều đặn tập 2-3 lần/ngày.

Plank nghiêng mình là thao tác đơn giản và dễ thực hiện

Bài tập plank nhảy

Đây là bài tập plank giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng, mông và đùi nhanh chóng. Ngoài ra, nó cũng làm cho bắp tay trở nên săn chắc, thon gọn hơn và tốt cho sức khỏe hệ tim mạch.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản rồi từ từ nâng người lên sao cho tay thẳng và lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Bước 2: Bật nhảy 2 chân sang ngang rồi quay lại về vị trí ban đầu.
• Bước 3: Thực hiện nhảy khoảng 30 cái, lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần nghỉ từ 10-20 giây để phục hồi sức.

Plank nhảy vừa đánh bay mỡ bụng vừa nâng cao sức khỏe hệ tim mạch

Bài tập plank sprawl kết hợp leo núi

Với sự kết hợp này, cơ thể bạn sẽ được hoạt động một cách triệt để đánh bay lớp mỡ thừa đáng ghét. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp cơ trở nên săn chắc hơn và hạn chế tình trạng đau xương khớp xảy ra.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu đứng, sau đó dần dần xoay người bằng hông và úp lòng bàn tay xuống đất.
• Bước 2: Nhảy chân trở lại tư thế plank cao và tạm dừng.
• Bước 3: Đang ở tư thế plank cao, bạn đưa đầu gối phải lên phía ngực, sau đó trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục đưa đầu gối trái lên phía ngực, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại thao tác trên mỗi chân rồi nhảy chân ngược về phía tay, quay lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại.

Bài viết trên Hà An Pharmacy đã giới thiệu cho bạn đọc những bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Sở hữu vóc dáng đẹp cùng chiếc eo thon gọn là điều mong ước của chị em phụ nữ, vì vậy mỗi ngày hãy dành ra một ít phút để tập plank để cải thiện vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe nhé.

Tạ Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp