Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn đi ngủ trước 10 PM?

Không gì ngạc nhiên khi một số phụ nữ thành công lại có thói quen kết thúc một ngày của mình bằng việc ngủ sớm trước 10 giờ tối. Sau đây là những lý do cho thấy bạn nên bắt đầu xây dựng thói quen này.

Nhận những lợi ích tốt nhất từ giấc ngủ

Quá trình chúng ta ngủ được chia thành 5 giai đoạn của giấc ngủ, từ giấc ngủ không sâu đến giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM). Trong đó, giấc ngủ sâu nhất và thư thái nhất của chính ta là từ 10 giờ tối và 2 giờ sáng. Điều này có nghĩa là để có được giấc ngủ chất lượng trọn vẹn, bạn nên bắt đầu đi ngủ sớm.

Một nghiên cứu khác cũng nói rằng, ngủ sớm hơn và lâu hơn giúp chúng ta giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng khiến chúng ta thức đêm.

Ngủ sớm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Cơ thể được phục hồi

Khi rơi vào trạng thái ngủ sâu thì cơ thể cũng đang tự phục hồi bằng cách sản xuất hormone tăng trưởng và tái tạo các tế bào trong cơ thể. Hoạt động này sẽ giúp chúng ta có phong độ thật tốt để bắt đầu ngày hôm sau. Chúng đặc biệt quan trọng với những người hoạt động thể thao.

Giảm căng thẳng

Ngủ không đủ giấc không chỉ gây đau đầu, ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây căng thẳng, lo lắng. Lý do là vì cortisol - hormone gây căng thẳng trong cơ thể tăng lên khi thiếu ngủ. 

Một trong những cách giúp điều tiết hormone cortisol chính là ngủ sớm, để kéo dài thời gian ngủ sâu. Bạn sẽ cảm thấy mình tràn ngập năng lượng nhờ vào việc tâm trí được nghỉ ngơi khi mức độ căng thẳng đã được kiểm soát.

Ngủ sớm giúp bạn hạn chế suy nghĩ tiêu cực.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đi ngủ sớm khỏe mạnh hơn so với những người làm việc ca đêm hoặc thức khuya. Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và cao huyết áp.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận định giai đoạn ngủ sâu từ 10 giờ đêm và 2 giờ sáng thực sự quan trọng với các tế bào miễn dịch. Vì vậy, những người thiếu giấc ngủ sâu sẽ có phản ứng kháng thể với vi rút thấp hơn, có nghĩa là họ dễ bị ốm hơn.

Kiểm soát cảm xúc tốt hơn

Khi ngủ không đủ giấc, cảm xúc của chúng ta không ổn định và rất khó kiểm soát. trong một nghiên cứu cho thấy, người ngủ sớm lại cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Hơn nữa, ngủ sớm cũng giúp bạn dậy sớm hơn, điều này rất hữu ích nếu chúng ta muốn đón nhận ánh sáng đầu tiên của mặt trời vào ngày mới và có thêm hormone serotonin cải thiện tâm trạng.

Bạn sẽ tận hưởng những giọt nắng đầu tiên của bình minh nếu đi ngủ sớm và thức dậy sớm.

Thấu hiểu cảm xúc của người khác hơn

Một nghiên cứu cho thấy, bỏ qua một giấc ngủ ngon sâu khiến chúng ta khó đọc được niềm vui và nỗi buồn. Chúng ta dễ bị bỏ qua những dấu hiệu nhỏ của cảm xúc, vì vậy mà cũng khó khăn để nhận biết một người có chân thành hay không.

Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể cảm nhận sự tức giận và sợ hãi rất rõ ràng, có lẽ đó là bản năng sinh tồn, nó cần thiết để chúng ta nhận biết sự nguy hiểm.

Trần Trang

Nguồn tham khảo: Brightside