Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Khi bệnh nhân bị đau nhức khớp gối thường sẽ ngại di chuyển, thậm chí đi bộ nhẹ nhàng cũng cảm thấy lười vận động. Vậy đi bộ tốt hay không tốt cho người đau khớp gối?

Nguyên nhân gây đau gối phổ biến

Khớp gối là khớp vận động nhiều nhất cũng như phải gánh đỡ sức nặng của toàn cơ thể nên rất dễ bị tổn thương. Những cơn đau đầu gối xuất hiện là triệu chứng đầu tiên cảnh báo cấu trúc bên trong khớp đang gặp vấn đề. Đau khớp gối có thể xảy ra cho bất cứ ai, nhưng người trung niên và cao tuổi sẽ gặp bệnh lý này phổ biến hơn. Hai nguyên nhân gây đau gối chủ yếu là do chấn thương và do các bệnh lý về xương khớp liên quan.

Khi bệnh nhân bị đau nhức khớp gối thường sẽ ngại di chuyển, thậm chí đi bộ nhẹ nhàng cũng cảm thấy lười vận động.

Chấn thương đầu gối xảy ra khi một người chơi thể thao, gặp tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động khiến bị bong gân, gãy xương, trật khớp, dây chằng hoặc sụn chêm bị tổn thương... Tất cả những điều này đều sẽ gây ra các cơn đau cho khớp gối hoặc có thể khiến khớp gối bị cứng. 

Bên cạnh đó, khớp gối bị đau còn có thể là báo hiệu của một số bệnh lý cơ xương khớp khởi phát, bao gồm thoái hóa khớp gối (khi sụn khớp bị bào mòn khiến bề mặt khớp biến đổi), viêm khớp dạng thấp (bệnh lý tự miễn khiến khớp gối bị ảnh hưởng), bệnh gout (do axit uric tích tụ quá nhiều trong khớp xương) hoặc bàn chân bẹt (khiến các xương ở cẳng chân xoay khi người bệnh hoạt động chạy nhảy, dẫn đến xoay lệch khớp đầu gối, gây ra hiện tượng viêm đau, từ đó đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối).

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Không giống như cơ bắp, sụn khớp không nhận được chất dinh dưỡng từ máu, mà được nuôi dưỡng từ dịch khớp (chất nhờn). Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng tạo nên dịch khớp nuôi dưỡng sụn, đồng thời giúp bôi trơn khớp gối, giảm tình trạng khô khớp, ngăn ngừa cứng khớp. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ đúng cách giúp giảm đau rõ rệt, tốt cho người đang bị cứng khớp hoặc viêm khớp gối.

Cụ thể, việc đi bộ sẽ giúp ích cho hệ xương khớp như sau:

• Thúc đẩy tái tạo khớp: Trong cơ thể, sụn – mô lò xo trong khớp chính là lớp đệm bảo vệ giúp giảm chấn thương và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động . Khi khớp bị viêm, sụn – mô lò xo có thể bị hư hỏng và mòn khiến bạn cảm thấy đau, cứng khớp và ảnh hưởng vận động. Tập thể dục có thể giúp tái tạo lại khớp vì sụn nhận được các chất dinh dưỡng khi các khớp xương cọ xát khi bạn đi bộ. 
• Giúp đôi chân thêm khỏe mạnh: Đi bộ giúp tăng cơ, sẽ làm giảm áp lực cho khớp. Điều này có nghĩa là đầu gối của bạn sẽ ít đau hơn. 
• Giúp giảm cân: Kiểm soát được cân nặng sẽ làm giảm áp lực lên khớp gối, hạn chế được tình trạng đau đớn cho khớp. Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản giúp giảm cân hiệu quả. 

Đau khớp gối có nên đi bộ không là thắc mắc của rất nhiều người.

Bất kỳ cơn đau mới nào khác ngoài bệnh viêm khớp đều khiến cơn đau hiện tại của bạn càng thêm nghiêm trọng. Các loại đau đầu gối phổ biến khác ảnh hưởng đến vận động viên đi bộ bao gồm hội chứng đau xương bánh chè, thường được gọi là “đầu gối vận động viên” và bệnh viêm xương bánh chè, là một tình trạng thường bị nhầm với viêm khớp xương bánh chè.

Hội chứng đau xương bánh chè gây đau trong và xung quanh xương bánh chè, thường là do sự liên kết kém của đầu gối và / hoặc hông. Để tránh mắc phải hội chứng này, bạn cần bắt đầu từ từ và đảm bảo nghỉ ngơi nhiều giữa các lần đi bộ.

Có triệu chứng tương tự như các triệu chứng liên quan đến viêm khớp nên nhiều người cho rằng hội chứng viêm xương bánh chè cũng giống như bệnh viêm xương khớp, khác biệt quan trọng là trong cách chúng ta tiếp cận nó. Bệnh viêm xương bánh chè thường gặp ở phụ nữ, phương pháp điều trị và kiểm soát cơn đau của bệnh này cũng tương tự như viêm khớp. Người bệnh có thể tiến hành thêm các bài tập để tăng cường cơ đùi bên trong. Tuy nhiên, khi thực hiện bất cứ bài tập cũng cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Đi bộ như thế nào là đúng cách?

Đầu tiên, bạn phải chuẩn bị cho mình loại giày đi bộ chuyên dụng, kích cỡ phù hợp để thật thoải mái khi đi bộ. Giày chuyên dụng để đi bộ ưu tiên chọn đế mềm dẻo, bề mặt tiếp xúc có nhiều rãnh nhỏ nhằm giúp tăng độ bám.

Đối với trường hợp bàn chân bẹt, nên đi giày có đế chỉnh hình để giữ cho bàn chân luôn ở vị trí đúng và ngăn chặn các vòm chân bị sụp xuống.

Để tránh gây áp lực lên khớp gối, chỉ nên đi bộ khoảng 6.000 bước/ngày, không sải bước quá dài hoặc di chuyển với tốc độ quá nhanh.

Tiếp đó, bạn cần chú ý khởi động thật kỹ trước khi đi bộ. Nhiều người khá chủ quan, bỏ qua giai đoạn này, trong khi việc khởi động để làm nóng cơ và khớp bằng các động tác gập duỗi, căng cơ trong khoảng 5 – 10 phút là vô cùng cần thiết để đi bộ đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh gây ra các ảnh hưởng âm thầm mà chúng ta không hề hay biết.

Chỉ nên đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày, sải bước vừa phải, không di chuyển với tốc độ quá nhanh sẽ gây áp lực lên phần khớp đang bị tổn thương. Lưu ý, thời gian dành cho việc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày là tốt nhất.

Chọn nơi đi bộ mát mẻ, trong lành, nên đi ở những nơi bằng phẳng để việc kiểm soát vận động của khớp gối được dễ dàng hơn. Tránh địa hình trơn trợt hay dốc cao vì nguy cơ khớp gối bị ảnh hưởng là rất cao.

Lưu ý, trong quá trình duy trì việc đi bộ, nếu thấy xuất hiện các dấu hiệu sau chính là cảnh báo cho bệnh nhân biết cần phải ngừng việc đi bộ:

• Đầu gối sưng lên;
• Đau đến mức bạn chỉ có thể đứng bằng một chân;
• Khó giữ thăng bằng, dễ bị ngã;
• Có tiếng rắc rất to ở đầu gối;
• Khớp gối khó co duỗi.

Nên đi bộ ở những nơi bằng phẳng để dễ dàng kiểm soát vận động của khớp gối, tránh địa hình trơn trợt hay dốc cao.

Tóm lại, câu trả lời cho thắc mắc rằng đau khớp gối có nên đi bộ không là nên vì đi bộ là hình thức hoạt động dễ thực hiện, phù hợp với người đau gặp tổn thương ở khớp gối. Tuy nhiên, đi bộ không phải là lựa chọn duy nhất. Bạn có thể lựa chọn những bộ môn khác để thay thế cho môn đi bộ như đạp xe đạp nhẹ nhàng, bơi lội hoặc tập dưỡng sinh...

Dù chọn môn nào thì trước khi luyện tập bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Mọi trường hợp đau gối dù xuất phát từ nguyên nhân nào cũng cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn, thăm khám và điều trị sớm, tránh để lâu gây nên biến chứng nguy hiểm.

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp