Có nên tập thể dục khi có kinh nguyệt? Cách tập an toàn, hiệu quả

Phụ nữ vào thời kỳ kinh nguyệt thường đối mặt với cảm giác mệt mỏi, đau bụng, đau lưng…, gây ảnh hưởng ít nhiều đến công việc lẫn cuộc sống. Một số người cho rằng khi đến tháng không nên tập thể dục, trong khi số khác lại cho rằng tập thể dục rất cần thiết trong ngày “đèn đỏ”. Thực hư vấn đề này thế nào?

Tập thể dục khi có kinh nguyệt: Nên hay không?

Vào thời điểm tới kỳ kinh nguyệt, hai loại hormone progesterone và estrogen trong cơ thể phụ nữ sẽ đều ở mức thấp nhất, kéo theo các triệu chứng mệt mỏi, ít năng lượng, lười vận động. Vì điều này mà nhiều chị em chủ động nghỉ ngơi, không tập thể dục vì cho rằng việc tập luyện càng khiến cơ thể mệt mỏi hơn. 

Nên hay không nên tập thể dục khi có kinh nguyệt?

Đây là quan niệm không đúng, vì ngừng tập thể dục không mang lại tác dụng tiết kiệm năng lượng hoặc giúp chị em cảm thấy tốt hơn đâu. Thay vì hạn chế tập thể dục khi có kinh nguyệt, chị em hãy chọn những bài tập phù hợp hơn để cảm nhận sự khác biệt nếu lười biếng nằm nghỉ trên giường đấy.

Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt:

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

Đây là tác dụng đầu tiên của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt. Nếu chị em thường xuyên luyện tập, các triệu chứng tiền kinh nguyệt được cải thiện không ngờ, tâm trạng thoải mái hơn, cảm giác mệt mỏi vì vậy cũng giảm đáng kể. 

Cải thiện lượng endorphin

Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, giữ vai trò tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, đây còn là một chất giảm đau tự nhiên nên cũng giúp chị em giảm bớt cảm giác mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”.

May mắn là việc tập thể dục mang lại tác dụng giải phóng, cải thiện hàm lượng endorphin tự nhiên. Đó là lý do vì sao chị em cảm thấy tâm trạng khá hơn nếu đều đặn tập thể dục khi có kinh nguyệt. 

Tập thể dục sẽ khiến chị em sẽ cảm thấy tâm trạng khá hơn.

Tăng sức mạnh

Theo nghiên cứu cho thấy, hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt bình thường (ngày đầu tiên của chu kỳ là ngày thứ nhất hành kinh) là khoảng thời gian bạn đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn thường ngày do mức độ hormone nữ trở nên thấp đi.

Cải thiện tâm trạng

Không nghi ngờ, hiệu quả của tập thể dục khi có kinh nguyệt là nhanh chóng cải thiện tâm trạng, tăng cường lưu thông máu. Các triệu chứng như chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng, đau bụng do kinh nguyệt… cũng giảm đáng kể.

Giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng xảy ra rất phổ biến, khiến nhiều chị em vô cùng khổ sở, khó chịu mỗi khi tới tháng. Các bài tập đi bộ nhẹ, yoga,.. vừa hay có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này.

Các bài tập nhẹ có thể giúp bạn giảm các triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả.

Những bài tập phù hợp trong ngày “đèn đỏ”

Tập thể dục khi có kinh nguyệt là cần thiết, rất nên duy trì. Nhưng điều mà chị em cần lưu ý đó chính là chọn những bài tập thể dục phù hợp khi cơ thể đang vào thời điểm nhạy cảm. Các động tác kéo giãn (stretching) như pilates, cardio, chạy bộ… phù hợp để luyện tập vào những ngày “đèn đỏ”.

Các bài tập co giãn cơ

Tác dụng của các bài tập co giãn cơ đó chính là xoa dịu các cơn đau bụng kinh, hạn chế tối đa việc đau cơ, mỏi cơ. Bên cạnh đó, bài tập giãn cơ còn mang lại hiệu quả giúp cơ thể chị em được dẻo dai, khỏe mạnh, mở rộng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ thể.

Trong yoga có các tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng,... rất phù hợp để làm giảm triệu chứng đau bụng kinh.

Bài tập cardio nhẹ nhàng

Các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ trên máy hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút rất thích hợp cho chị em áp dụng vào những ngày hành kinh. Lưu ý chị em là trong khi tập luyện bài tập này cần tránh nghỉ ngơi nhiều mà phải duy trì tốc độ nhẹ nhàng, đều, liên tục. Như thế, bạn vừa không tốn nhiều sức lực vừa cảm thấy thoải mái.

Động tác nâng tạ

Nếu bạn muốn tập thể dục khi có kinh nguyệt mà chưa biết nên tập những động tác nào thì một số bài nâng tạ bình thường có thể áp dụng vì một trong những ảnh hưởng tích cực của ngày kinh nguyệt chính là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện tương tự như những bài nâng tạ hằng ngày, không nên tập nặng hơn bình thường. Ngoài ra, cần tránh các bài nâng tạ sử dụng cơ bụng và lưng dưới vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Một số bài nâng tạ bình thường có thể áp dụng vì tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.

Chạy bộ đúng cách

Chạy bộ là cách làm tăng tính linh hoạt cho cơ thể nhưng cần tập luyện với cường độ giảm xuống so với mọi ngày. Tốt nhất là nên chạy chậm lại và chia nhỏ thời gian luyện tập để phù hợp với thể trạng của bản thân.

Đi bộ

Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp để tập thể dục khi có kinh nguyệt. Tác dụng của đi bộ là giúp máu kinh nguyệt được đào thải nhanh chóng, hạn chế cục máu đông hay máu đen.

Yoga và pilates

Yoga và pilates là những bài tập rất nên thực hiện vào khoảng thời gian 2-3 ngày trước thời kỳ kinh nguyệt để mang lại hiệu quả thư giãn cơ thể, cải thiện triệu chứng chuột rút, đau vú, mệt mỏi cơ bắp và đau nhức.

Chạy bộ cần tập luyện giảm cường độ so với mọi ngày.

Tuy nhiên, khi có kinh nguyệt thì cơ thể chị em sẽ không ổn như ngày thường nên cần lưu ý đến việc điều chỉnh cơ thể khi thực hiện bài tập thể dục. Nếu cần hãy giảm bớt cường độ tập luyện.

Những lưu ý nếu tập thể dục khi có kinh nguyệt

• Tập thể dục khi có kinh nguyệt rất tốt cho sức khỏe nếu chị em chọn tập những bài tập phù hợp. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý một số điều sau để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe:
• Tuyệt đối không nên thực hiện các bài tập cường độ mạnh trong những ngày này. Đặc biệt là trong yoga cần tránh thực hiện các động tác nhào lộn, chống ngược.
• Chạy bộ, nâng tạ chỉ thực hiện khi cơ thể cho phép, không cố, không ép buộc bản thân.
• Nên nhớ là với các bài tập cường độ cao như vận động viên chuyên nghiệp sẽ có nguy cơ kéo theo hiện tượng tắc kinh hoặc mất kinh. Tuy nhiên, tình trạng này chỉ tạm thời và sẽ hết khi bạn tập luyện cường độ nhẹ nhàng hơn.
• Nên sử dụng cốc nguyệt san khi đến kỳ kinh để tăng hiệu quả thấm hút, hạn chế nguy cơ viêm âm đạo, tiết kiệm chi phí, thân thiện với môi trường,... Hiện trên thị trường có bán nhiều loại cốc nguyệt san, bạn có thể tham khảo cốc nguyệt san BeuCup nếu có ý định sử dụng biện pháp thay thế băng vệ sinh, tampon này.

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp