Có nên ăn táo khi đói không? Ăn táo lúc nào tốt nhất?

Lợi ích của táo với sức khỏe khiến nó trở thành một trong những loại trái cây được yêu thích nhất. Chúng ta vẫn nhắc đến trái táo như một loại hoa quả tráng miệng ngon lành, một bữa ăn phụ bổ dưỡng và một món ăn vặt lành mạnh. Nhưng có nên ăn táo khi đói không? Đâu là thời điểm “vàng” để ăn táo?

Có nên ăn táo khi đói không?

Với câu hỏi này, các bác sĩ trả lời rằng bạn hoàn toàn có thể ăn táo khi cảm thấy hơi đói. Lúc này, ăn táo có những tác dụng như: 

Bổ sung năng lượng, tránh hạ đường huyết

Nếu để cảm giác đói bụng kéo dài, cơ thể chúng ta sẽ bị thiếu hụt năng lượng dẫn đến hạ đường huyết. Ăn táo là một cách bổ sung năng lượng tức thời. Đường trong táo sẽ hấp thụ vào máu và ổn định đường huyết. Chúng ta hoàn toàn có thể ăn bánh kẹo, uống nước ngọt, ăn đồ ăn chế biến sẵn khi đói bụng. Nhưng chúng thường là những loại đồ ăn giàu calo nhưng ít dinh dưỡng, rất dễ gây áp lực cho hệ tiêu hóa và gây tăng cân.

Hỗ trợ quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể

Trong cơ thể chúng ta luôn có những chất độc hại, chất cặn bã bám vào dạ dày, đường ruột, đại tràng. Nếu chúng ta ăn táo khi bụng hơi đói, chất xơ trong táo sẽ “lau chùi” sạch sẽ đường ruột và “quét” những chất cặn bã hay mảng bám ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Ngoài ra, trong trái táo cũng có nhiều thành phần có tác dụng thúc đẩy đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Đây là lý do táo thường được sử dụng để làm các loại nước detox cơ thể. 

Giảm cân giữ dáng

Có nên ăn táo khi đói không? Câu trả lời là bạn hoàn toàn có thể ăn táo khi bụng hơi đói. Việc này sẽ rất hữu ích nếu bạn đang muốn giảm cân giữ dáng. Khi ăn táo, cơ thể được bổ sung năng lượng để tránh hạ đường huyết đột ngột. Chất xơ và nước trong táo sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, chúng ta có thể giảm ăn vặt, giảm tiêu thụ thực phẩm trong bữa chính. Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể có thể giúp chúng ta giảm cân dễ dàng. Bí quyết giảm cân bằng táo khi hơi đói đã được nhiều người áp dụng thành công. 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ăn táo khi đói nếu bạn bị bệnh dạ dày, nhất là các loại táo xanh có vị chua nhiều hơn. Trong táo có chứa khá nhiều vitamin C và các acid hữu cơ tự nhiên. Nếu đang bị bệnh dạ dày mà ăn táo khi đói, bạn sẽ phải đối mặt với các triệu chứng như cơn đau tăng lên, ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản. Thói quen ăn táo khi đói lặp lại nhiều lần sẽ khiến bệnh dạ dày của bạn thêm trầm trọng. 

Ăn táo lúc nào tốt nhất?

Ngoài việc ăn táo khi cảm thấy hơi đói để bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân, đây là những thời điểm ăn táo tốt nhất theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng:

Ăn táo khi mới thức dậy

Ăn táo khi vừa thức dậy giúp cơ thể đào thải độc tố sau một đêm dài. Trong táo có acid galacturonic có tác dụng đẩy nhanh quá trình thải độc của cơ thể và phòng ngừa sỏi thận. Tuy nhiên, chúng ta không ăn táo thay thế hoàn toàn bữa sáng. Táo tuy giàu chất dinh dưỡng nhưng không thể thay thế cho những thực phẩm khác. 

Ăn táo trước bữa ăn chính

Táo là một thực phẩm ít calo và giàu chất xơ. Cũng giống như việc ăn táo khi đói, ăn táo trước bữa ăn giúp chúng ta giảm tiêu thụ các thực phẩm giàu calo khác. Từ đó giúp chúng ta kiểm soát cân nặng tốt hơn. Chất xơ trong táo giúp chúng ta cảm thấy no lâu nên ngay cả khi cắt giảm calo tiêu thụ chúng ta vẫn không bị cảm giác đói cám dỗ.

Ăn táo vào buổi tối

Bạn cũng có thể ăn táo vào buổi tối, cách giấc ngủ ít nhất 1 tiếng. Việc này giúp chúng ta thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Melatonin là hormone giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ được tìm thấy trong táo. Các gốc tự do tấn công vào cơ thể có thể gây ra tình trạng căng thẳng oxy hóa. Vitamin C trong táo hoạt động như một chất chống oxy hóa nên có thể gián tiếp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nên tránh ăn táo khi nào?

Có nên ăn táo khi đói hay không? Câu trả lời là bạn có thể ăn táo khi đói nếu không gặp vấn đề liên quan đến dạ dày. Ngoài ra, cũng có một số thời điểm tốt để ăn táo như bạn đã biết ở trên. Vậy khi nào bạn không nên ăn táo? Lời khuyên của các bác sĩ là: 

• Không ăn táo khi đang bị tiêu chảy. Chất xơ trong táo có tác dụng nhuận tràng, kích thích nhu động ruột. Nếu ăn táo khi bị tiêu chảy, tình trạng bệnh lý có thể thêm nặng và bệnh lâu khỏi hơn. 
• Nếu đang bị viêm loét dạ dày hay đau dạ dày bạn nên kiêng táo, nhất là các loại táo có vị chua để tránh làm triệu chứng bệnh thêm trầm trọng. 
• Khi bụng đang quá đói, đói cồn cào bạn cũng không nên ăn táo. Bởi trong táo có một lượng tanin có thể gây ra cảm giác khó chịu cho bạn. 
• Không ăn táo khi đã ăn quá no để tránh tạo thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. 
• Ngay sát giờ đi ngủ vào buổi tối bạn không nên ăn táo để tránh gây đầy bụng, khó tiêu.
• Nếu bạn đang bị tiểu đường tuýp 2 hay bạn là phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ, việc ăn các loại táo có hàm lượng đường lớn cũng cần cân nhắc kỹ để tránh làm đường huyết tăng đột ngột. 

Những thực phẩm màu đỏ giàu chất xơ ít calo mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Táo chính là một trong những thực phẩm như vậy. Ngoài tác dụng giảm cân, táo còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như nâng cao miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật. Có nên ăn táo khi đói hay không đến đây có lẽ bạn đã có câu trả lời. Nếu có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hãy yên tâm ăn táo ngay cả khi đói bụng bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp