Chữa lành tinh thần căng thẳng sau đại dịch

Một cuộc khảo sát của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ từ năm 2021 cho thấy hơn 80% người trưởng thành Hoa Kỳ báo cáo những cảm xúc liên quan đến căng thẳng kéo dài. Và mức độ căng thẳng và lo lắng cao hơn có thể tiếp tục trong tương lai gần.

Con số này thật đáng kinh ngạc vì con số này có thể bao gồm nhiều người có nền tảng căng thẳng bình thường và kỹ năng đối phó vững chắc. Một trong những tác giả, Tiến sĩ Arthur Evans Jr., Giám đốc điều hành của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tuyên bố, "Nếu không giải quyết căng thẳng như một phần của kế hoạch phục hồi quốc gia, chúng tôi sẽ đối phó với tình trạng sức khỏe tâm thần bị ảnh hưởng bởi đại dịch này trong nhiều năm sẽ đến".

Nếu bạn đang phải vật lộn với căng thẳng sau đại dịch, hãy thử những mẹo sau để chữa lành theo cách của bạn:

Căng thẳng sau đại dịch là tình trạng rất phổ biến

Suy ngẫm về các sự kiện đại dịch

Trong môi trường chăm sóc sức khỏe, có thể thiết lập một cuộc họp trao đổi để tìm kiếm sự hỗ trợ từ các đồng nghiệp sau một sự kiện đau thương. Nói chuyện và suy ngẫm về một cuộc khủng hoảng giúp mọi người xử lý cảm xúc của họ. Hãy dành thời gian để tạm dừng và suy ngẫm, thay vì chỉ đơn giản là chuyển sang cuộc khủng hoảng tiếp theo trong cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ về những kỹ năng ứng phó mới mà bạn đã tích lũy được trong thời gian này. Sau đó, áp dụng những kỹ năng này để xây dựng khả năng phục hồi trước những thách thức trong tương lai. Giá trị của việc huy động đời sống tinh thần của bạn, bao gồm cả việc kết hợp các thực hành chiêm niệm, có thể hữu ích cho các sự kiện trong tương lai.

Tranh luận với những người khác thường giúp đối phó với căng thẳng đại dịch và cải thiện chức năng cảm xúc và tinh thần. Liệu pháp có thể mang lại lợi ích nếu bạn nghiêm túc trong việc sẵn sàng thực hiện các thay đổi. Chìa khóa là mổ xẻ câu chuyện đại dịch của bạn để xem xét và áp dụng những gì bạn đã học để ngăn chặn cảm giác lo lắng cản trở cách giải quyết vấn đề lành mạnh, xây dựng khả năng phục hồi và cải thiện kỹ năng đối phó.

Suy nghĩ lại về các sự kiện sau đại dịch sẽ giúp bạn có hướng giải quyết các vấn đề một cách lành mạnh hơn

Trở nên cởi mở hơn

Thoát khỏi thế giới hậu đại dịch bao gồm việc thoát khỏi giai đoạn bế tắc và tiến tới một cuộc sống cân bằng lại.

Mở và đóng gói ba lô sau khi đi học hoặc đi làm là một phần bình thường của thói quen hàng ngày. Tương tự như vậy, nhiều việc giải nén và đóng gói lại có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần và tâm hồn.

Một số vật dụng mang theo bên mình không hữu ích hoặc không tốt cho sức khỏe tinh thần và tâm hồn. Mang theo những cảm xúc vô ích khiến bạn mắc kẹt trong quá khứ. Bạn có thể đang sử dụng một số cơ chế đối phó cũ đã bị hao mòn trong đại dịch.

Tập trung vào đời sống tinh thần của bạn cũng quan trọng như một cuộc kiểm tra sức khỏe thể chất hàng năm. Niềm vui và sự bình an đến từ việc dành thời gian cho gia đình, bao gồm cả việc trò chuyện và lắng nghe.

Để ý các dấu hiệu cảnh báo và hành động

Không phải tất cả căng thẳng đều xấu. Một số có thể là bạn thay vì kẻ thù. Căng thẳng tích cực được gọi là "eustress", nó tạo ra cảm giác tích cực và hưng phấn. Tuy nhiên, ngay cả căng thẳng tích cực cũng có thể là xấu, đặc biệt là khi nó đang diễn ra, xen lẫn với lo lắng hoặc tích lũy. Nó có thể dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức. Căng thẳng tiêu cực có thể được xem như một tín hiệu cảnh báo rằng đã đến lúc phải sắp xếp lại, dành thời gian cho tinh thần hoặc thực hiện những thay đổi cần thiết

Hãy nghĩ đến một chiếc lốp ô tô bị chao đảo vì nó bị mất cân bằng. Hoặc xe bị lệch, lốp mòn không đều. Cuộc sống của bạn có đang chao đảo sau hậu quả của đại dịch Covid-19 này không? GPS tâm linh của bạn nói với bạn điều gì? Điều quan trọng là phải khắc phục tình hình ngay bây giờ chứ không phải đợi sau này.

Sức mạnh của đời sống tinh thần của bạn có thể hữu ích, vì vậy hãy bắt đầu sớm. Để cho đại dịch căng thẳng kéo dài cũng giống như chờ đợi quá lâu để uống thuốc giảm đau sau khi phẫu thuật. Cơn đau khó có thể kiểm soát khi nó đã được phép mưng mủ và xây dựng. Cũng giống như một số triệu chứng có thể là dấu hiệu cảnh báo của một căn bệnh nghiêm trọng, đời sống tinh thần của bạn mang đến những dấu hiệu báo trước tương tự để giúp bạn trở lại với chất lượng sức khỏe tinh thần và hạnh phúc được cải thiện.

Đặt mục tiêu chăm sóc bản thân trong ngày của bạn

Chăm sóc bản thân là cách để thoát khỏi căng thẳng hiệu quả

Lịch trình của bạn sau khoảng thời gian Covid có thể rất vất vả và bận rộn. Tuy nhiên, hãy dành một khoảng thời gian trong ngày của bạn là thời gian dành riêng để lấy lại hơi thở. Hãy chắc chắn rằng bạn lên lịch cho nó, vì các ưu tiên khác có thể nhanh chóng lấy đi. Bạn có thể sử dụng những khoảng thời gian này để nắm bắt tình trạng sức khỏe tinh thần của mình. Bạn có thể ngủ hoặc nghỉ ngơi, nhưng cũng nên cân nhắc suy ngẫm về những gì bạn đã làm để tái tạo bản thân. Bạn có thể tham dự một buổi hội thảo hoặc thực hành thiền định. Hãy sáng tạo hoặc thử viết nhật ký. Hãy xem đây là thời gian dành để thay thế năng lượng đã cạn kiệt và thời gian đã mất trong đại dịch.

Khoảng trắng của bạn ở đâu trên những trang viết cuộc đời trên hành trình cuộc đời của bạn? Có điều gì bạn có thể rảnh rỗi để dành thêm lợi nhuận cho bản thân để tự chăm sóc bản thân để phục hồi năng lượng của mình không?

Có thể đã lâu rồi bạn mới dành thời gian để tái tạo, nhưng việc sạc lại các tế bào năng lượng tâm linh của bạn là thời gian cần thiết. Đã đến lúc đời sống tinh thần của bạn gắn bó với Chúa để phát huy tối đa sức mạnh tinh thần của bạn.

Trong hai năm đầu tiên của đại dịch Covid-19, mọi người bận rộn đối phó, chịu nhiều căng thẳng và vận hành cuộc sống được thúc đẩy bởi adrenalin. Sẽ mất thời gian để làm chậm lại và đưa hệ thần kinh của bạn trở lại bình thường. Nó giống như làm chậm một chuyến tàu đang tăng tốc. Đặt lợi nhuận trở lại cho phép bạn làm chậm quá trình rèn luyện tinh thần của mình, đặc biệt là trong khi dựa vào sự can thiệp của thần thánh để được giúp đỡ.

Ưu tiên nghỉ ngơi và phục hồi

Khái niệm về sự sáng tạo không chỉ là sự sáng tạo một lần, mà là công việc liên tục, sáng tạo bên trong bạn bởi tinh thần. Nếu lúc nào cũng mệt mỏi, bạn dễ bị ốm đau, dễ gặp tai nạn, kém sáng tạo, đổi mới.

Căng thẳng đại dịch đã ảnh hưởng đến nhiều người, đồng thời tạo ra khả năng phát triển kỷ luật tinh thần để tăng khả năng phục hồi. Vì hệ thống rễ của cây thường đào sâu hơn để duy trì cấu trúc và sự ổn định trong một cơn bão, nên một cơn bão đại dịch cũng có thể giúp giảm căng thẳng thông qua sự tăng trưởng khả năng phục hồi của tinh thần.

Chữa lành tinh thần căng thẳng sau đại dịch là một trong những việc quan trọng mà bạn cần quan tâm. Đã đến lúc hành động và tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của bạn, vì đại dịch Covid-19 đã mang đến cơ hội để viết một câu chuyện mới trong hành trình cuộc đời bạn.

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: Tổng hợp