Cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau gót chân

Chạy bộ vốn là loại hình thể thao rất được yêu thích của nhiều đối tượng. Chạy bộ ngoài giúp nâng cao thể lực, giúp người thực hiện khỏe hơn mà còn giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên trong quá trình chạy bộ, có nhiều vấn đề phát sinh khiến người thực hiện không thể tiếp tục chặng đường mà mình đề ra ban đầu – trong đó có việc bị đau gót chân. Đối với những người mới làm quen với chạy bộ, việc bị đau gót chân rất thường xảy ra. Điều này phần lớn là do sai kỹ thuật tiếp đất hoặc do một số các vấn đề phát sinh khác trong quá trình chạy bộ.

Chạy bộ là môn thể thao dễ thực hiện và mang lại hiệu quả đáng kể. Việc tìm được cách khắc phục và phòng ngừa tình trạng đau gót chân khi chạy bộ giúp bạn đọc không trì hoãn động lực chạy bộ, góp phần nâng cao sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể.

Nguyên nhân chạy bộ bị đau gót chân

Việc đau gót chân có thể gặp phải ở mọi đối tượng khi chưa quen với việc chạy bộ. Chạy bộ bị đau gót chân đến từ nhiều nguyên nhân như sau:

• Do kỹ thuật tiếp đất sai cách.
• Do mất cân bằng về khối lượng cơ thể.
• Do bệnh lý viêm khớp.
• Do dây thần kinh bị tổn thương như gãy xương.
• Chứng viêm cân gan bàn chân là do đau nhức, viêm, sưng, rách và đứt gân lòng bàn chân gây ra.

Gân lòng bàn chân là một sợi gân hay còn gọi là dây chằng lớn, chạy dọc theo phần mặt của lòng bàn chân. Những người có lòng bàn chân phẳng hoặc võng lên quá mức cũng là đối tượng hay bị đau gót chân khi chạy bộ vì dạng bàn chân này làm tăng áp lực lên gân lòng bàn chân hơn.

Như đã nói trên, có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến cảm giác bị đau gót chân khi chạy bộ. Với những người mới làm quen với bộ môn thể thao chạy bộ này, việc cố gắng chạy quá nhiều cũng được cho là nguyên nhân cơ bản thường gặp gây đau gót chân hơn cả. Ngoài ra, nếu bạn có mắc chứng viên gân, viêm khớp hay các dây thần kinh bị tổn thương, chúng cũng gây gia tăng áp lực lên gân lòng bàn chân, từ đó dẫn đến cảm giác đau gót chân dễ dàng xuất hiện trong khi chạy bộ.

Có nhiều nguyên nhân gây ra chạy bộ bị đau gót chân

Cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau gót chân hiệu quả

Khi xuất hiện cảm giác bị đau gót chân khi chạy bộ, bạn đọc hoàn toàn có thể áp dụng một số giải pháp khắc phục dưới đây tại nhà nhằm giải quyết dứt điểm các triệu chứng đau gót chân trong thời gian ngắn. Nếu tình trạng đau gót chân không có dấu hiệu giảm hoặc đau nhiều hơn, hãy nhanh chóng đến bệnh viện chuyên khoa sớm nhất nhé!

Chườm đá giảm đau gót chân khi chạy bộ

Nếu cảm giác đau nhức tại gót chân có kèm theo viêm sưng xuất hiện, bạn đọc có thể chuẩn bị một chiếc khăn mềm bọc với đá và chườm lên vùng gót chân bị tổn thương trong thời gian từ 15 đến 20 phút. Tình trạng đau gót chân sẽ cải thiện rõ rệt.

Dành thời gian để nghỉ ngơi

Bởi cảm giác đau gót chân sẽ làm hạn chế khả năng vận động sau này. Hàng ngày, bạn chỉ nên di chuyển nhẹ nhàng, thực hiện những bài thể dục tại chỗ, các động tác co giãn cơ bàn chân và bắp chân nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút/lần. Đây được xem giải pháp đơn giản nhưng sẽ giúp gót chân bạn nhanh chóng hồi phục. Khi chạy bộ bị đau gót chân, việc dành thời gian để nghỉ ngơi giúp cho tình trạng đau được thuyên giảm, gót chân có thời gian hồi phục. Đừng cố gắng chạy bộ khi gót chân của bạn đang bị đau nhé!

Nghỉ ngơi là khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau gót chân

Sử dụng tấm đệm lót giày

Đối với những người bị đau gót chân khi chạy bộ, có thể tham khảo sử dụng tấm đệm lót giày khi cần phải đi lại, di chuyển. Tấm đệm lót giày sẽ làm giảm đau gót chân vô cùng hiệu quả.

Cách phòng ngừa chạy bộ bị đau gót chân

Việc điều trị đau gót chân khi chạy bộ thường tốn thời gian từ vài ngày đến vài tuần. Điều này gây ảnh hưởng không ít đến công việc cũng như sinh hoạt. Do đó, bạn đọc nên có phương pháp để phòng ngừa đau gót chân khi chạy bộ bằng những cách sau đây:

Nên tiếp đất đúng kỹ thuật

Việc tiếp đất đúng kỹ thuật hạn chế gây ra nhiều tổn thương đến gân hay dây chằng ở chân. Tuy nhiên, không phải ai cũng chú ý đến vị trí chân khi tiếp đất trong lúc chạy. Trong khi đó, việc chạy và tiếp đất bằng phần bàn chân sau hay gót chân chính là nguyên nhân hàng đầu gây đau gót chân. Do đó, bạn hãy thay đổi kỹ thuật chạy bằng cách tiếp đất với phần giữa hoặc phần trước của bàn chân. Chắc chắn khi thay đổi cách tiếp đất, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng kể và không còn bị đau gót chân khi chạy bộ nữa.

Chọn địa hình chạy bộ phù hợp

Việc chạy bộ trên địa hình có nhiều cỏ tươi, cỏ nhân tạo sẽ giảm thiểu tình trạng đau gót chân hơn so với chạy trên bề mặt cứng thậm chí quá cứng như đường nhựa, đường bê tông... Tuy nhiên, nếu không lựa chọn được cung đường như ý mình mong muốn, việc bạn đọc cần làm là chọn cho mình một đôi giày thật tốt, êm, mềm mại, có đệm lót tốt để giảm bớt độ sốc gây ảnh hưởng lên gót chân.

Việc chọn địa hình chạy bộ phù hợp giúp giảm đau gót chân hiệu quả

Khởi động cổ chân trước và sau khi chạy bộ

Việc khởi động là bước vô cùng quan trọng khi luyện tập bất cứ một bộ môn thể thao nào đặc biệt là chạy bộ. Trước khi chạy bộ, bạn nên dành thời gian để khởi động bằng việc thực hiện một số động tác giãn cơ bàn chân, mắt cá chân và bắp chân đúng cách. Khi khởi động, còn là sự “báo hiệu” giúp cho đôi chân sẽ sẵn sàng hơn cho những bước chạy đang chờ đợi ở phía trước.

Duy trì cân nặng hợp lý

Dành cho những bạn chưa biết, việc thừa cân béo phì có ảnh hưởng rất lớn đến trọng lượng cơ thể và sức chịu đựng của gót chân khi chạy bộ. Đối với những bạn bị béo quá mức, khi chạy bộ, áp lực gây lên bàn chân quá nhiều, khiến cho sự tiếp đất bị ảnh hưởng, từ đó gây ra đau gót chân khi chạy bộ. Do đó, hãy kiểm soát và duy trì cân nặng ở mức hợp lý sẽ giảm thiểu tình trạng đau gót chân khi chạy bộ đáng kể.

Chạy bộ bị đau gót chân là tình trạng rất thường xảy ra đặc biệt là ở những người mới tham gia vào việc chạy bộ. Do đó, bạn hãy vận động vừa sức, trang bị những kiến thức về kỹ thuật chạy đúng cách nhằm hạn chế gặp phải tình trạng đau gót chân khi chạy bộ nhé!

Hoàng Yến

Nguồn tham khảo: Tổng hợp