Cách hỗ trợ kiểm soát axit uric hiệu quả mà không cần thuốc

Tăng nồng độ axit uric trong máu là một nguy cơ liên quan đến bệnh gout. Khi mức axit uric cao, chúng có thể hình thành các tinh thể trong khớp, đặc biệt là ở bàn chân và ngón chân cái, dẫn đến những cơn đau dữ dội và khó chịu. Mặc dù một số trường hợp bệnh gút cần điều trị bằng thuốc, nhưng thay đổi chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm nồng độ axit uric và ngăn ngừa các cơn đau bùng phát. Dưới đây là 8 phương pháp hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm mức axit uric và phòng ngừa bệnh gút.

Hạn chế thực phẩm giàu purin

Purin là một hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm, và khi cơ thể phân hủy purin, axit uric được tạo ra. Việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều purin có thể làm gia tăng mức axit uric trong cơ thể và dẫn đến bệnh gút. Các thực phẩm chứa nhiều purin bao gồm: Thịt thú rừng, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá mòi, cá cơm, cá trích, trai, thịt xông khói, các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ (bao gồm cả thịt bê), nội tạng, thực phẩm và đồ uống có đường, cùng rượu bia. Để giảm nguy cơ, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này và kiểm soát việc ăn những thực phẩm chứa purin ở mức độ thấp hơn như thịt nguội, giăm bông, thịt bò, thịt gia cầm, hàu, tôm, cua...

Ăn thực phẩm có hàm lượng purin thấp

Việc chuyển sang chế độ ăn uống với thực phẩm có hàm lượng purin thấp có thể giúp hỗ trợ giảm nồng độ axit uric. Các thực phẩm này bao gồm: Sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo, bơ đậu phộng và hầu hết các loại hạt, trái cây và rau quả, cà phê, cùng với gạo nguyên hạt, bánh mì và khoai tây. Những thực phẩm này không chỉ ít purin mà còn giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và hỗ trợ chức năng thận hiệu quả hơn trong việc loại bỏ axit uric.

Tránh các loại thuốc làm tăng axit uric

Một số loại thuốc có thể làm tăng nồng độ axit uric, bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế miễn dịch và aspirin liều thấp. Tuy nhiên, các thuốc này thường được kê đơn để điều trị các bệnh lý khác, và lợi ích của việc sử dụng chúng có thể vượt trội hơn nguy cơ tăng axit uric. Do đó, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào và nghi ngờ nó có ảnh hưởng lên nồng độ axit uric, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp, tránh tự ý thay đổi liều lượng hoặc ngừng sử dụng thuốc mà không có sự tư vấn của chuyên gia.

Duy trì trọng lượng cơ thể

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa và quản lý bệnh gút, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút mà còn liên quan mật thiết đến hội chứng chuyển hóa, một tình trạng làm gia tăng huyết áp, cholesterol, và nguy cơ mắc bệnh tim.

Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh, đặc biệt là thông qua các phương pháp nhịn ăn hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ axit uric trong cơ thể. Do đó, thay vì áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc, hãy tập trung vào một kế hoạch giảm cân bền vững. Điều này bao gồm việc duy trì lối sống năng động, lựa chọn chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu dinh dưỡng, và tránh các biện pháp giảm cân cực đoan.

Hạn chế tiêu thụ rượu và đồ uống có đường

Ngoài việc kiểm soát cân nặng, việc hạn chế tiêu thụ rượu và đồ uống có đường cũng là một biện pháp quan trọng để phòng ngừa bệnh gút. Rượu và đồ uống có đường không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút mà còn bổ sung lượng calo không cần thiết vào chế độ ăn uống, dẫn đến tăng cân và các vấn đề về trao đổi chất. Việc giảm hoặc loại bỏ những đồ uống này có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển bệnh gút.

Uống cà phê

Nghiên cứu cho thấy, uống cà phê có thể có tác dụng tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh gút. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ uống từ 1 đến 3 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gút lên tới 22%, trong khi uống hơn 4 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm tới 57% nguy cơ này. Hơn nữa, uống cà phê cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một bệnh lý thường gặp ở những người mắc gút. Do đó, việc uống cà phê hợp lý có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể của những người có nguy cơ mắc bệnh gút.

Bổ sung vitamin C

Bổ sung vitamin C cũng là một biện pháp hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh gút. Một phân tích tổng hợp từ năm 2011 đã chứng minh rằng vitamin C có khả năng giảm đáng kể nồng độ axit uric trong máu. Việc giảm nồng độ axit uric có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh gút, nhờ đó vitamin C là một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh.

Áp dụng những phương pháp trên có thể giúp kiểm soát nồng độ axit uric hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc, đồng thời duy trì sức khỏe tổng thể và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến bệnh gút.