Bồi bổ phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, tinh thần và sức khỏe xuống dốc khiến phụ nữ phải học cách thích nghi với những thay đổi trong giai đoạn này. Sau đây là những cách phổ biến để chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bồi bổ cơ thể bằng những loại vitamin sau

Những cách phổ biến để chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Vitamin A

Vitamin A là tên của một nhóm các hợp chất gọi là retinoid, một loại vitamin thiết yếu đối với xương, giúp ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương và giúp duy trì hệ xương của phụ nữ tiền mãn kinh. Ngoài ra vitamin A còn giúp bảo vệ cải thiện tầm nhìn, sáng mắt và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cho hoạt động tình dục của phụ sau tuổi tuổi 40 thuận lợi hơn. 

Tuy nhiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống thêm vitamin A và không nên bổ sung vitamin A quá 5.000 IU/ngày vì nếu hàm lượng retinol (tiền thân của vitamin A) trong cơ thể quá cao có thể gây ngộ độc.

Vitamin B12

Vitamin B12 là một vitamin tan trong nước rất cần thiết cho sức khỏe của xương, tạo hồng cầu, sản xuất DNA, tốt cho chức năng thần kinh. Bổ sung 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày có thể làm giảm những hệ quả của hội chứng tiền mãn kinh như tăng cân quá mức, bệnh đái tháo đường tuýp 2, bệnh tim, cao huyết áp, ung thư vú và có thể làm giảm các cơn bốc hỏa. Những phụ nữ bị mất ngủ và gián đoạn giấc ngủ cần bổ sung loại vitamin này vì chúng giúp bạn ngủ sâu hơn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể

Vitamin B6

Nên bổ sung thêm nhiều viatmin khi bạn bước qua tuổi mãn kinh

Liều dùng vitamin B6 khuyến cáo cho phụ nữ tiền mãn kinh là hơn 100 mg/ngày, với những công dụng hư duy trì chức năng thần kinh, chức năng gan, tăng cường trao đổi chất, tuần hoàn để ngăn ngừa các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu, lo âu, trầm cảm, thiếu sinh lực do thiếu hụt serotonin. Ngoài ra loại vitamin nhóm B này giúp chống đau ngực, buồn nôn, chuột rút và giảm mụn trứng cá cũng như tốt cho da, tóc, móng của bạn khi bước qua tuổi mãn kinh.

Vitamin D

Nhu cầu vitamin D đối với phụ nữ tiền mãn kinh trên 40 tuổi là 800IU/ngày. Sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen và progesterone làm tăng nguy cơ gãy xương, đau xương và nhuyễn xương, vì thế bạn cần phải bổ sung thêm Vitamin D để tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột, từ đó cải thiện sức khỏe của hệ xương.

Vitamin E

Ước tính có khoảng 23% phụ nữ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh với các dấu hiệu của trầm cảm, lo âu và thay đổi tâm trạng, một phần là do sức khỏe bị suy yếu và phần khác là do nhan sắc xuống cấp. Vì thế bạn nên bổ sung vitamin E - một chất chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương tế bào đóng vai trò quan trọng để cân bằng hormone một cách tự nhiên. Bổ sung vitamin E điều đặn sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và cơ thể nhiều năng lượng hơn.

Những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe ở phụ nữ tiền mãn kinh

Một số thực phẩm giúp cho những cuộc yêu tốt hơn

Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh thường trải qua nhiều sự thay đổi tâm lý và thể chất, từ đó giảm ham muốn tình dục. Vì thế bạn chú ý một số thực phẩm sau để khắc phục tình trạng tiền mãn kinh và giúp cho những cuộc yêu tốt hơn:

Táo: Có tác động tích cực đến ham muốn tình dục ở phụ nữ, ngoài ra chúng có chứa nhiều chống oxy hóa cao có tên là quercetin.

Rượu vang: Mỗi ngày uống khoảng 1 – 2 ly rượu vang đỏ có thể giúp tăng ham muốn của phụ nữ bằng cách kích thích một phần trong não. Uống vang đỏ cũng giúp điều nhiệt độ cơ thể, nồng độ hormone trong cơ thể và giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả. 

Hạt bí ngô: Rất giàu axit béo thiết yếu omega-3, giàu kẽm, chúng ta có thể hoạt động như một tiền chất chất nội tiết tố prostaglandin. Vì thế hạt bí ngô cũng được xếp vào nhóm thực phẩm tăng ham muốn ở phụ nữ hiệu quả. Ngoài ra, hạt bí ngô có chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là phenolic có tác động hỗ trợ ung thư, vì thế đây là một loại hạt tốt cho sức khỏe mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn vặt. 

Saffron: Là thực phẩm tăng ham muốn ở cả phụ nữ tiền mãn kinh, với khoảng 30mg saffron mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ. 

Bạch quả: Là một loại thảo dược giúp giảm triệu chứng trầm cảm và suy giảm chức năng tình dục, hoạt động như một chất giúp thư giãn mạch máu và làm tăng lưu lượng máu.

Chocolate đen: Ăn một hoặc hai thanh chocolate đen mỗi ngày có thể giảm mức độ căng thẳng, viêm, cải thiện tâm trạng, trí nhớ và tăng cường hệ miễn dịch và tăng ham muốn ở phụ nữ hiệu quả.

Hàu: Là loại thực phẩm giàu chất khoáng, nhất là kẽm, có khả năng giúp làm tăng estrogen nội sinh tự nhiên ở nữ giới, từ đó kích thích sự hưng phấn khi quan hệ.

Củ maca (nhân sâm Peru): Có khả năng làm giảm rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh đồng thời chống trầm cảm.

Xuân Trúc

Nguồn: Tổng hợp