Bật mí các loại thực phẩm tăng cường dopamine

Dopamine hay còn được gọi với cái tên quen thuộc là hormone hạnh phúc giúp tạo cảm giác thoải mái, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và não bộ của con người. Để làm gia tăng dopamine tự nhiên bạn hãy bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm tăng cường dopamine trong bài viết dưới đây của Nhà thuốc Hà An nhé! 

Bổ sung các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa giúp làm tăng dopamine nhanh chóng

Thực phẩm tăng cường dopamin bao gồm các loại thực phẩm hàng ngày như phô mai, sữa và sữa chua. Trong phô mai có chứa tyramine, được chuyển hóa thành dopamine trong cơ thể con người. Ngoài ra, các loại thực phẩm có chứa men vi sinh như sữa chua, sữa bơ cũng giúp cơ thể sản sinh dopamine một cách tự nhiên.

Các loại quả giàu vitamin B6

Vitamin B6 đóng vai trò rất lớn vì chính loại vitamin này giúp não của bạn sản xuất dopamine. Các loại quả có chứa hàm lượng lớn vitamin B6 có thể kể đến như quả óc chó, quả phỉ. Bên cạnh đó, quả óc chó cũng chứa DHA, một axit béo omega - 3 giúp điều chỉnh nồng độ dopamine. Quả óc chó và hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp folate dồi dào, đây chính là nguyên liệu giúp cơ thể sản xuất dopamine.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Khi nhắc đến các loại thực phẩm tăng cường dopamine không thể không kể đến các loại trái cây và rau quả đặc biệt là chuối. Trong chuối được phát hiện có hàm lượng dopamine rất cao giúp bổ sung dopamine cho cơ thể nhanh chóng. Bên cạnh đó, bơ và đậu nhung, cam, táo, đậu Hà Lan, cà chua cũng chứa dopamine tự nhiên đồng thời giúp cải thiện chứng nhức mỏi mắt rất tốt.

Thực phẩm giàu axit béo Omega - 3

Các nghiên cứu đã chỉ ra, việc điều trị bằng dầu cá đã góp phần không nhỏ vào việc khôi phục sự giải phóng dopamine sau chấn thương sọ não. Chính vì vậy để tăng cường sức khoẻ cho bộ não, bạn nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu omega - 3 ví dụ như cá hồi, cá ngừ, bắp cải, hạt lanh, hạt chia,...

Sô cô la đen là thực phẩm tăng cường Dopamine

Socola đen giúp mang lại trải nghiệm giác quan thú vị cho con người

Các nghiên cứu cho thấy sô cô la đen có thể tương tác với một số chất dẫn truyền thần kinh trong đó bao gồm cả dopamine. Dopamine được giải phóng sau khi ăn sô cô la đen giúp mang lại trải nghiệm giác quan thú vị cho con người.

Cà phê

Giống như hầu hết các loại thuốc thúc đẩy sự tỉnh táo khác, hàm lượng caffeine có trong cà phê giúp tăng cường tín hiệu và sản xuất dopamine trong não. Mục tiêu chính của caffeine trong não là các thụ thể adenosine hoạt động trên các thụ thể này và tạo ra một chuỗi sự kiện. Cuối cùng ảnh hưởng đến mức dopamine và tác động đến các vùng não liên quan đến niềm vui và suy nghĩ. 

Trà xanh

Trà xanh là thực phẩm tăng cường Dopamine được nhiều người yêu thích sử dụng. Trà xanh có đặc tính chống oxy hóa và rất giàu chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, nó cũng chứa axit amin L-theanine giúp làm tăng một số chất dẫn truyền thần kinh trong não kể cả dopamine.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-theanine có tác dụng làm tăng sản xuất dopamine từ đó giúp chống trầm cảm và tăng cường chức năng nhận thức. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra cho thấy uống nước trà xanh hoặc sử dụng trà xanh thường xuyên đều giúp tăng sản xuất dopamine và giảm nguy cơ trầm cảm đáng kể.

Rau xà lách

Nếu bạn là người thích ăn thực vật, rau xà lách chính là một trong những nguồn cung cấp dopamine tốt nhất giúp duy trì năng lượng cho các tế bào trong cơ thể. Rau xà lách giúp làm giảm sự mệt mỏi và làm gia tăng sự tập trung. Ngoài ra xà lách cũng là một nguồn vitamin B6 và folate tốt, có tác dụng hỗ trợ bộ não trong việc tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh và giúp cải thiện tâm trạng.

Vitamin D

Vitamin D giúp tăng hàm lượng dopamine trong cơ thể con người

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, trong đó tác dụng điều hòa một số chất dẫn truyền thần kinh như dopamine luôn được đánh giá rất cao. Một nghiên cứu cho thấy hàm lượng dopamine bị giảm ở những con chuột thiếu vitamin D và ngược lại. Chính vì vậy việc bổ sung vitamin D giúp tăng hàm lượng dopamine trong cơ thể con người giúp cải thiện vấn đề rối loạn cảm xúc lưỡng cực hiệu quả.

Nhân sâm

Nhân sâm là bài thuốc quý trong dân gian và nó còn là thực phẩm tăng cường dopamine đáng kể. Việc bổ sung nhân sâm có thể tăng cường các chức năng của não, bao gồm cả tâm trạng, hành vi và trí nhớ. Một số thành phần trong nhân sâm như ginsenosides giúp làm tăng dopamine trong não và có tác dụng tốt đối với sức khỏe tâm thần, bao gồm cả chức năng nhận thức và sự chú ý. Chính vì vậy việc bổ sung nhân sâm cho cơ thể chính là cách thức hữu hiệu giúp tăng cường Dopamine cho tự nhiên.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các loại thực phẩm tăng cường dopamine mà bạn nên biết. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ và thoải mái trong cuộc sống.

Minh Thúy

Nguồn tham khảo: Báo Lao Động