Bài tập yoga trị táo bón hiệu quả nên thực hiện mỗi ngày

Tập luyện yoga thường xuyên không những giúp cơ thể dẻo dai hơn, hỗ trợ tăng cường sức khỏe mà các vấn đề sức khỏe như táo bón, đau mỏi xương khớp,... cũng được cải thiện đáng kể. Bài viết sau đây xin chia sẻ đến quý bạn đọc một số bài tập yoga trị táo bón cực hiệu quả, dễ dàng tập luyện tại nhà.

Tư thế yoga xoắn ốc (nằm) cải thiện tiêu hóa

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập yoga trị táo bón nhanh chóng, dễ thực hiện ngay tại nhà thì tư thế xoắn ốc rất phù hợp với bạn đấy. Theo các chuyên gia, huấn luyện viên yoga cho hay, tư thế cơ thể xoắn ốc tác động sâu và rộng đến hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và bài tiết diễn ra thuận lợi hơn.

Không chỉ vậy, tư thế xoắn ốc còn là một trong những bài tập yoga trị táo bón đơn giản hàng đầu, khi tập không lo sai tư thế, không lo bị đau nhức toàn thân và đau mỏi lưng,... Nếu bạn thường tập bài tập này vào buổi sáng, việc đi đại tiện sẽ rất dễ dàng, thuận lợi hơn rất nhiều, giảm cảm giác đau đớn khi bị táo bón. 

Các bước thực hiện bài tập xoắn ốc gồm có:

• Trải thảm tập yoga ra sàn nhà và bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, mặt hướng lên trần nhà, tay khép hờ vào người và chân khép lại.
• Co chân trái lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
• Dần dần di chuyển chân trái đè lên chân phải, đồng thời quay đầu về hướng ngược lại, tay trái mở rộng.
• Lưu ý luôn giữ vai thẳng, lưng thẳng để tránh đau nhức lưng sau buổi tập.
• Duy trì tư thế xoắn ốc đến khi thấy mỏi rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân còn lại.

Bài tập yoga tư thế xoắn ốc khi ngồi trị táo bón

Tác dụng của bài tập yoga trị táo bón bằng tư thế xoắn ốc khi ngồi có hiệu quả tương tự với tư thế xoắn ốc nằm với mức độ đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà chỉ với thảm tập, không cần chuẩn bị dụng cụ tập luyện phức tạp. Lợi ích của tập yoga tư thế xoắn ốc ngồi này cũng rất thích hợp với người mới bắt đầu tập yoga tại nhà đầy.

Tư thế xoắn ốc khi ngồi kích thích hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất, tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, giảm thiểu những triệu chứng khó chịu về đường tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng, táo bón, đầy bụng khó tiêu,... Nếu bạn thường xuyên bị táo bón hoặc khó đi đại tiện hãy thử tư thế này kiên trì trong 1 - 2 tuần sẽ nhận thấy hiệu quả rất tốt.

Cách thực hiện tư thế xoắn ốc khi ngồi rất đơn giản với những bước sau:

• Ngồi trên thảm tập hoặc ngồi trên mặt sàn đều được, chân duỗi thẳng trước mặt.
• Nhẹ nhàng cong chân trái lên và đặt trên mặt thảm.
• Khuỷu tay phải đặt lên bên trên đầu gối của chân trái và nhẹ xoay người dạng như xoắn ốc.
• Duy trì tư thế vặn mình đến khi thấy mỏi bạn đưa tay phải đặt trên mặt thảm, chân trái duỗi thẳng về tư thế ban đầu và lặp lại với chân phải, lần lượt thực hiện khoảng 15 - 20 lần mỗi khi tập là được.

Tư thế trẻ em - Tư thế yoga trị táo bón cực hiệu quả

Một trong những bài tập yoga trị táo bón được công nhận hiệu quả cao, tác dụng nhanh và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa lâu dài bạn nên thử là tư thế trẻ em. Với bài tập này, hệ thống tiêu hóa, ruột, đại tràng, trực tràng,... đều được kích thích hoạt động tối đa, tăng cường đào thải chất bẩn, cặn thức ăn ra ngoài nhanh hơn. 

Ngoài ra tư thế yoga này cũng giảm stress - một trong những tác nhân gây bệnh táo bón rất tốt. Bạn có thể thực hiện khi tập yoga hoặc làm trước khi đi ngủ để điều hòa cơ thể.

• Bạn quỳ 2 chân trên mặt thảm, người hơi nghiêng hướng về phía trước và vươn 2 tay dài ra trước mặt.
• Bắt đầu vươn người về phía trước đến khi 2 mũi tay chạm đến mặt thảm hoặc mặt sàn.
• Điều khiển hơi thở, giữ nhịp thở sâu và để nguyên tư thể này đến khi thấy cơ thể được thả lỏng hoàn toàn.

Bài tập lưỡi liềm cải thiện tiêu hóa

Bạn thường xuyên bị táo bón, đau rát mỗi khi đi đại tiện? Bạn mong muốn tìm hiểu phương pháp cải thiện hiệu quả, an toàn không dùng đến thuốc? Vậy thì hãy thử ngay bài tập yoga trị táo bón với tư thế lưỡi liềm.

Một vài nghiên cứu cho thấy hiệu quả cải thiện táo bón, kích thích hệ tiêu hóa của tư thế lưỡi liềm tốt và hiệu quả hơn so với tư thế xoắn ốc, từ đó thúc đẩy nhu động ruột hoạt động hiệu quả, tăng cường các phản ứng tiêu hóa, hạn chế khó tiêu, đầy hơi,...

Bạn có thể kết hợp bài tập lưỡi liềm với bài tập xoắn ốc nằm hoặc ngồi để tăng tối đa công dụng, tạo sự thoải mái, thư giãn cho xương khớp, giãn cơ, giảm đau lưng.

• Bắt đầu bài tập lưỡi liềm với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, vai mở rộng, tay để thoải mái.
• Đưa 1 chân về sau đảm bảo chân vẫn thẳng, chân trước đứng vững tạo tư thế cân bằng khi tập.
• Đặt lòng bàn tay áp chặt vào nhau và cùng vặn xuống sâu dưới chân đứng trước sao cho cánh tay được đặt ở bên ngoài.
• Nên giữ tư thế này trong ít nhất 10 nhịp thời và nhẹ nhàng về lại vị trí ban đầu, lặp lại đổi vị trí chân.

Bài tập giảm gió trị táo bón

Bạn đang muốn tập các bài tập yoga trị táo bón nhưng chưa biết lựa chọn tư thế nào thì hãy thử ngay tư thế giảm gió - một trong những tư thế mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Ở tư thế này, ruột kết được kích thích tối đa, ruột non và ruột già cũng vận động mạnh mẽ hơn tạo phản ứng xi hơi và dễ đi đại tiện. 

Cách thực hiện tư thế giảm gió như sau:

• Bắt đầu ở tư thế nằm trên mặt thảm, lưng thẳng, chân duỗi thẳng và dần nâng cao chân đến ngang tầm mắt, lưu ý chân ở tư thế này vẫn thẳng bạn nhé.
• Từ từ đưa phần đầu gối đến gần và chạm ngực, dùng cả 2 tay để giữ đầu gối ở tư thế này khoảng 20 nhịp thở.
• Dần buông 2 tay, đưa chân về tư thế bắt đầu và lặp lại 10 - 15 lần mỗi khi tập.

Trên đây là một số bài tập yoga trị táo bón rất hiệu quả mà người bị táo bón nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để cải thiện bệnh lý, hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế cảm giác đau rát khó chịu mỗi khi đi đại tiện. Ngoài việc tập luyện người bệnh cũng cần chú ý hơn đến chế độ ăn uống giàu chất xơ, tăng vitamin, uống nhiều nước và giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái.