Bài tập với xe đạp tập thể dục tại nhà giúp giảm cân

Hiện nay, cùng với nhu cầu giảm cân tăng cao thì xe đạp tập thể dục tại nhà đã trở nên phổ biến với những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Tập thể dục bằng xe đạp tại nhà là một cách hiệu quả để giúp săn chắc cơ bắp. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập đơn giản giúp cải thiện ngoại hình, săn chắc cơ bắp và giảm cân thì đây chính là bài viết dành cho bạn.

Tập đạp xe tại chỗ giúp giảm cân đúng cách

Tập thể dục bằng xe đạp tại nhà là một cách hiệu quả để giúp săn chắc cơ bắp

Để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất khi tập đạp xe tại chỗ thì bạn cần phải thực hiện bài tập đúng cách. Sau đây là những lưu ý để bạn có thể tập bài tập này một cách chuẩn nhất:

Giữ tư thế đúng khi đạp xe

Tư thế đạp xe tại chỗ đúng là bạn phải nghiêng nhẹ người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt và hít thở bằng bụng. Lúc đạp, hai đùi của bạn phải song song với mặt sàn, đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng để thực hiện theo nhịp điệu đạp xe. Việc đạp xe đúng tư thế sẽ giúp cho bạn phòng ngừa được các bệnh về xương khớp như gai cột sống, thoái hóa cột sống,...

Động tác đạp xe đúng cách

Khi đạp xe, mỗi vòng sẽ gồm 4 động tác: Đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi tập đạp xe tại chỗ trong nhà bạn cần lưu ý thực hiện đúng động tác. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại và kéo lên, sau đó nâng bàn đạp rồi đẩy xuống dưới. Với động tác này, bạn cần thực hiện một cách nhịp nhàng. Như thế thì nó sẽ vừa giúp tiết kiệm sức lực, vừa giúp đẩy nhanh tốc độ đạp xe lên cao nhất. Từ đó mang lại kết quả giảm cân tốt hơn.

Hít thở đúng cách khi đạp xe

Đạp xe đúng cách kết hợp với luyện hít thở sâu sẽ phát huy tác dụng của đạp xe tại chỗ

Trong khi tập đạp xe tại chỗ, bạn phải hít sâu và thở ra thật nhẹ nhàng. Đạp xe đúng cách kết hợp với luyện hít thở sâu sẽ phát huy được các tác dụng của đạp xe tại chỗ. Từ đó giúp chức năng tim và phổi đạt hiệu quả cao nhất.

Đạp xe bằng lòng bàn chân

Thay vì đạp bằng mũi bàn chân thì bạn nên đạp bằng lòng bàn chân sao cho bàn đạp tiếp xúc chính giữa lòng bàn chân. Với cách này, lòng bàn chân sẽ được kích thích cũng như các huyệt đạo dưới lòng bàn chân được xoa bóp. Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cũng như phòng ngừa bệnh tật tốt hơn.

Các bài tập giảm cân với xe đạp tập thể dục tại nhà

Bài tập nâng ngực

Với bài tập nâng ngực với xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn bắt đầu bài tập bằng cách đặt hai chân trên bạn đạp. Lúc này, hai tay giữ ở cuối tay cần và sau đó bạn hãy đứng lên khỏi yên.

Tiếp tục, bạn hãy tựa hai chân lên thân tay cầm của xe đạp tập thể dục. Sau đó đặt mũi bàn chân hướng xuống sàn nhà và đồng thời nâng hông lên phía trước. Khi vòm lưng, giữ vai duỗi thẳng và mắt nhìn lên phía trên. Giữ thăng bằng khoảng vài phút rồi lặp lại các bước trên.

Các bài tập với xe tập thể dục không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ mông, đùi săn chắc, đem lại cho bạn một vóc dáng tuyệt vời

Bài tập nâng chân

Đối với bài tập này, bạn hãy rời khỏi xe đạp tập thể thao và đứng yên ở một bên của yên xe với đôi chân đối diện tay lái. Sau đó, từ từ xoay bàn chân trái lên và gót chân nhẹ nhàng đặt trên đỉnh tay lái. Dùng tay phải giữ lấy chân trái. Bạn hãy nhớ giữ cả hai đầu gối luôn thẳng. Và sau đó nhẹ nhàng kéo ngực của bạn, chân nâng lên. Giữ tư thế này khoảng vài phút sau đó lặp lại tương tự với chân phải nâng lên, tay trái chạm chân phải.

Bài tập gập chân

Để bắt đầu bài tập gập chân, bạn hãy đứng ở một bên yên xe, ngón chân hướng về phía tay lái. Đầu tiên, đặt tay trái lên thanh điều khiển, đồng thời chuyển trọng lượng sang chân phải rồi gập gót chân trái về phía mông trái. Lúc này đầu gối của bạn phải hướng về sàn nhà. Bàn tay trái nắm lấy bàn chân trái và ép nó vào mông bạn. Giữ tầm vài phút và tiếp tục lặp lại với phía đối diện.

Bài tập đạp xe kết hợp tạ tay

Bài tập này có tác dụng đối với cơ hông, đùi và cơ bắp tay. Để tập bài tập đạp xe kết hợp tạ tay, bạn ngồi lên xe đạp rồi đặt hai chân vào bàn đạp, hai càng tay của máy sẽ được cố định để không di chuyển trong quá trình thực hiện bài tập. Sau đó, hai tay của bạn sẽ nắm lấy tạ và nâng lên kết hợp đạp chân xuống. Thực hiện bài tập này khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Hy vọng với những bài tập trên sẽ giúp cho bạn có hứng thú trong việc tập thể dục bằng xe đạp tại chỗ. Các bài tập này không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ mông, đùi săn chắc, đem lại cho bạn một vóc dáng tuyệt vời. Chúc bạn giảm cân thành công.

Ngọc Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp