Bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng

Nhiều bác sĩ khuyến cáo rằng phụ nữ đa nang buồng trứng cần có một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh. Hãy đọc bài viết dưới đây để cùng Hà An Pharmacy tìm hiểu các bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng.

Đa nang buồng trứng là gì?

Đa nang buồng trứng hay hội chứng buồng trứng đa nang (Polycystic Ovary Syndrome) là tình trạng hình thành nhiều nang nhỏ ở trong buồng trứng tuy nhiên lại không có chứa trứng hoặc những trứng đó không thể phát triển bình thường.

Đa nang buồng trứng là gì?

Nguyên nhân gây buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang có thể được bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau bao gồm:

Di truyền

Khả năng mắc đa nang buồng trứng tăng lên cao hơn ở những người phụ nữ ở trong một gia đình có chị em gái hoặc mẹ mắc hội chứng này.

Kháng insulin

Hormone insulin là một nội tiết tố được tuyến tụy sản xuất, nhiệm vụ quan trọng nhất của chúng là chuyển hóa đường glucose và lipid thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, chỉ có nội tiết tố insulin có thể làm giảm lượng đường trong máu của cơ thể.

Tình trạng các tế bào trong cơ thể của bệnh nhân không thể sử dụng hormone insulin một cách bình thường được gọi là hiện tượng kháng insulin. Khi tình trạng này xảy ra, lượng glucose lưu hành trong máu tăng cao vượt qua mức bình thường.

Do tình trạng đường huyết cao liên tục khiến cơ thể bắt buộc phải sản xuất ra nhiều insulin hơn nhằm đáp ứng lại điều đó tuy nhiên vẫn tỏ ra không hiệu quả. Hậu quả của tình trạng sản xuất quá mức là dư thừa hormone insulin khiến buồng trứng của bệnh nhân buộc phải tăng sản sinh các nội tiết nam làm ức chế sự rụng trứng ở phụ nữ.

Một số các yếu tố khác

Ngoài do các nguyên nhân bên trên thì đa nang buồng trứng còn có thể phát sinh do sự tác động của một số yếu tố khác như: Chế độ ăn uống, sinh hoạt, yếu tố môi trường ngoại cảnh…

Dấu hiệu nhận biết bệnh buồng trứng đa nang 

Trong số ít các trường hợp đa nang buồng trứng, những dấu hiệu của hội chứng này có thể xuất hiện từ rất sớm trong lần đầu có kinh. Tuy nhiên, trong phần lớn các trường hợp còn lại, triệu chứng và dấu hiệu của đa nang buồng trứng chỉ được phát hiện ra khi người phụ nữ gặp phải một số những khó khăn nhất định trong vấn đề sinh đẻ. Các dấu hiệu của hội chứng đa nang buồng trứng phổ biến là: 

• Chu kỳ kinh không đều đặn, bất thường: Dấu hiệu phổ biến và dễ nhận thấy nhất của đa nang buồng trứng là tình trạng chu kỳ kinh biến động, không xuất hiện đều đặn. Nguyên nhân của vấn đề này chủ yếu là do quá trình rụng trứng không diễn biến bình thường làm cho việc bong niêm mạc tử cung không được xảy ra hàng tháng. Không những thế, do sự hình thành liên tục của niêm mạc tử cung kéo dài mà không được thay thế nên khi có hiện tượng kinh nguyệt thì sẽ chảy nhiều máu hơn.
• Tóc, lông phát triển quá mức: Phần lớn các người mắc hội chứng buồng trứng đa nang đều có xuất hiện tình trạng lông và tóc mọc nhiều ở các vị trí mặt, ngực, bụng và lưng. Tuy nhiên, nang tóc lại rất yếu nên có thể xuất hiện các hiện tượng hói đầu và rụng tóc nhiều.
• Thừa cân, béo phì: Nguy cơ thừa cần và phát sinh tình trạng béo phì ở người phụ nữ đa nang buồng trứng thường cao hơn bình thường do sự kháng insulin của cơ thể.
• Da mặt tăng tiết nhờn, tăng nổi mụn trứng cá: Rối loạn nội tiết tố, tăng sản sinh các hormone nam giới khiến các tuyến bã tại da mặt tăng bài tiết nhờn. Tình trạng da mặt nhờn hơn cũng góp phần thuận lợi cho mụn trứng cá phát sinh.
• Tâm trạng thất thường: Căng thẳng, lo lắng thường xuyên kéo đến. Nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể sẽ bị trầm cảm.

Béo phì là một dấu hiệu của đa nang buồng trứng

Tập thể dục cần thiết khi mắc đa nang buồng trứng

Phụ nữ mắc đa nang buồng trứng có tỷ lệ kháng hormone insulin cao hơn khi so sánh với những người không mắc hội chứng này. Kháng insulin gây ảnh hưởng nhiều đến khả năng cơ thể sử dụng đường trong máu để tạo năng lượng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra việc thiếu hoạt động thể chất và trọng lượng cơ thể dư thừa là những yếu tố tiềm ẩn góp phần gây ra tình trạng kháng insulin. Tin tốt là việc tập thể dục là có thể góp phần cải thiện sức khỏe của bản thân khi mắc hội chứng đa nang buồng trứng, bất kể người đó có thừa cân hay không.

Giảm chỉ số BMI

Một phân tích tổng hợp liên quan đến bệnh đa nang buồng trứng và tập thể dục cho thấy việc tập thể dục nhịp điệu với cường độ mạnh có đóng góp vào việc giảm chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) và tình trạng kháng insulin ở phụ nữ mắc hội chứng này.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh việc tập thể dục cường độ thấp và cao. Từ đó cũng phát hiện ra rằng tập thể dục với cường độ mạnh kết hợp với việc thay đổi chế độ ăn uống sao cho lành mạnh giúp giảm chỉ số BMI tốt nhất.

Quản lý cân nặng

Một đánh giá nghiên cứu về các biện pháp can thiệp lối sống đối với phụ nữ đa nang buồng trứng chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm mỡ bụng, cân nặng và đồng thời giảm mức insulin khi đói.

Bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng 

Các chuyên gia cho rằng bất cứ bài tập thể dục nào cũng có thể góp phần cải thiện sức khỏe nói chung và các triệu chứng của bệnh đa nang buồng trứng nói riêng. Điều quan trọng để có thể đạt được hiệu quả cao đó là cần luyện tập thể dục thường xuyên.

Một số bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng mà các chị em phụ nữ có thể tham khảo bao gồm:

• Bài tập cardio với cường độ ở mức trung bình: Đây là các bài tập giúp tim người bệnh bơm máu nhiều hơn, thường ở khoảng 50 tới 70% nhịp tim tối đa của người tập. Các bài tập thể dục cardio với cường độ ở mức trung bình có thể bao gồm đi bộ, đạp xe, tập thể dục nhịp điệu, khiêu vũ...
• Bài tập HIIT: Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) bao gồm việc cân bằng giữa các đợt tập luyện ở cường độ mạnh với những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn vừa phải. Các bài tập điển hình trong tập luyện HIIT bao gồm những động tác như leo núi, gập bụng, nhảy dây... 
• Luyện tập cách quãng: Luyện tập cách quãng là một hình thức tập luyện tại các cường độ khác nhau, tuy nhiên lại không cần thiết nhịp tim phải đạt tối đa như khi bạn tập HIIT. Loại hình đào tạo này thường bao gồm thực hiện các bài tập khác nhau trong cùng một buổi để giữ nhịp tim của bạn.
• Các bài tập thể dục trí óc: Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị đa nang buồng trứng có phản ứng cơ thể tốt hơn đối với căng thẳng và đau đớn. Các bài tập thể dục trí óc như thiên, yoga, pilates và thái cực quyền không chỉ có thể giúp đốt cháy calo mà còn góp phần giảm stress, vốn là một yếu tố thuận lợi cho các triệu chứng của bệnh trầm trọng hơn.
• Tập luyện tập trung gia tăng sức mạnh: Tập luyện gia tăng sức mạnh bao gồm việc sử dụng các loại dây kháng lực, tạ hoặc đơn giản là trọng lượng cơ thể của chính bản thân để giúp xây dựng cơ bắp. Loại hình thức tập luyện này có thể giúp người tập xây dựng cơ bắp và đồng thời xương khớp khỏe mạnh. Việc tăng khối lượng cơ (muscle mass) có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi trong trạng thái nghỉ ngơi, góp phần duy trì cân nặng ở mức hợp lý.

Một số bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp