Bác sĩ chia sẻ bà bầu nên ăn hạt gì trong 3 tháng đầu?

Nhiều chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên ăn các loại hạt dinh dưỡng trong thời gian mang thai. Thế nhưng bà bầu nên ăn hạt gì trong 3 tháng đầu? Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong bài viết dưới đây. 

Bà bầu nên ăn hạt lúc nào tốt nhất? 

Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng biết, mỗi giai đoạn thai nhi sẽ cần những dưỡng chất khác nhau để phát triển toàn diện nhất. Chính vì vậy, bổ sung hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn uống cũng cần tuân theo thời điểm, nhu cầu của thai nhi khi đó. 

Vậy bà bầu nên ăn hạt gì trong 3 tháng đầu? Thời điểm 3 tháng đầu là lúc cơ thể người mẹ nhạy cảm nhất, nồng độ các hormone trong cơ thể bắt đầu tăng lên nhanh chóng, gây ra những phản ứng khó chịu trên cơ thể như mệt mỏi, dễ cáu gắt, xúc động,... và đặc biệt là ốm nghén. 

Khi này, mẹ bầu rất khó ăn, ăn thực phẩm thường xuyên bị nôn ói, buồn nôn, chóng mặt. Thậm chí có những mẹ bầu ốm nghén nặng, chỉ cần ngửi thấy mùi đồ ăn liền có phản ứng buồn nôn, chán ăn. Vậy bà bầu nên ăn hạt gì trong 3 tháng đầu? Bổ sung hạt thời điểm nào? 

3 tháng đầu là lúc bổ sung hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn uống hiệu quả nhất. Nguyên nhân là vì lúc này, trẻ phát triển mạnh mẽ, cần nhiều dưỡng chất để phát triển. Đồng thời, cơ thể mẹ nhạy cảm, cần những thực phẩm dễ ăn, ít gây nghén. Các loại hạt có vị giòn ngon, bùi béo tự nhiên nên dùng làm món ăn vặt, bữa phụ cho bà bầu 3 tháng đầu rất tốt. 

Bà bầu nên ăn hạt gì trong 3 tháng đầu?

Các loại hạt giàu chất dinh dưỡng, bổ sung hiệu quả bên cạnh bữa ăn hàng ngày, hỗ trợ thai nhi khỏe mạnh và bà bầu tăng cường sức khỏe. Nếu bạn chưa biết bà bầu nên ăn hạt gì trong 3 tháng đầu thì đừng bỏ qua những gợi ý dưới đây. 

Bà bầu nên ăn hạt hạnh nhân trong thai kỳ

Hạnh nhân là một trong những loại hạt dinh dưỡng được khuyến khích tiêu thụ nhiều nhất trong giai đoạn mang bầu. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, khả năng gây dị ứng, kích ứng thấp nên hạt hạnh nhân rất được ưa chuộng để chế biến món ăn cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu. 

Hạnh nhân có tác dụng gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung hạnh nhân thường xuyên để cung cấp omega-3 cho não bộ, tăng phát triển thần kinh và trí tuệ cho con. Ngoài ra, hạnh nhân cũng có chứa axit folic hạn chế tình trạng dị tật ống dây thần kinh bẩm sinh. 

Hạt macca rất tốt cho bà bầu

Nữ hoàng của các loại hạt - hạt macca rất tốt cho bà bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Giai đoạn này, não bộ của trẻ đang hình thành và phát triển nên rất cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Trong khi đó, hạt macca lại có chứa nhiều chất omega-3, axit folic, protein, chất béo tốt, vitamin B6, canxi,... có lợi cho thai nhi. 

Hạt chia

Thành phần dinh dưỡng có trong hạt chia dồi dào, không hề thua kém những loại hạt khác. Axit béo omega-3 là dưỡng chất đáng được nhắc đến nhất khi nói về hạt chia. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng với sự hình thành và phát triển khỏe mạnh của hệ thống thần kinh, não bộ. Bên cạnh đó, hạt chia còn có nhiều chất xơ hỗ trợ đường tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế tăng cân mất kiểm soát và tiểu đường thai kỳ. 

Hạt dẻ giàu dinh dưỡng cho bà bầu

Hạt dẻ không chỉ là món ăn vặt thơm ngon, bùi béo, hợp khẩu vị của nhiều người mà còn được khuyến cáo nên bổ sung cho mẹ bầu 3 tháng đầu đấy. Dinh dưỡng trong hạt dẻ gồm có canxi, phốt pho, sắt, magie, kẽm, đồng, vitamin B, vitamin C, sắt,... tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Hạt dẻ còn kích thích mẹ bầu ăn ngon miệng hơn, giảm thiểu triệu chứng ốm nghén nặng nề ảnh hưởng đến việc ăn uống của bà bầu. Nếu bạn thường xuyên nôn ói, chán ăn trong 3 tháng thai đầu, hãy thử bổ sung hạt dẻ qua những món như bánh hạt dẻ, hạt dẻ rang, hạt dẻ tẩm mật ong, sữa hạt dẻ,...

Hạt sen tăng chất lượng giấc ngủ

Hạt sen cũng là một trong những loại hạt giúp bạn trả lời câu hỏi bà bầu nên ăn hạt gì trong 3 tháng đầu. Hạt sen rất dễ tìm, dễ mua lại chế biến được nhiều món, từ món ngọt đến món mặn nên được nhiều người ưa thích. 

Mẹ bầu thường xuyên mất ngủ khi mang thai có thể thử bổ sung hạt sen vào chế độ ăn. Theo Đông y, hạt sen có công dụng với việc bồi bổ thận, ích tâm, tăng cường chất lượng giấc ngủ, giảm mất ngủ,...

Mẹ bầu dị ứng với các loại hạt nên bổ sung bằng cách nào? 

Ngoài thắc mắc bà bầu nên ăn hạt gì trong 3 tháng đầu, nhiều người cũng phân vân không biến nếu mẹ bầu bị dị ứng hạt thì phải làm sao. Về vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng có những lời khuyên dành cho bà bầu như sau:

• Bạn bị dị ứng các loại hạt nên dừng ăn hẳn để theo dõi sức khỏe và phản ứng bất thường của cơ thể, tránh ngó lơ mà tiếp tục sử dụng.
• Trường hợp xuất hiện dấu hiệu bị dị ứng sau khi ăn các loại hạt, bạn cần ngưng ăn ngay và đến cơ sở y tế, bệnh viện gần nhất để kiểm tra sức khỏe; 
• Đối với những biểu hiện dị ứng nặng như nghẹt thở, mất ý thức,... bạn cần thực hiện xoa bóp ngoài lồng ngực, tiến hành hô hấp nhân tạo đến khi bệnh nhân thở lại và mau chóng chuyển đến bệnh viện gần nhất. 

Mẹ bầu trước khi dùng các loại hạt lạ, trước giờ chưa bao giờ ăn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc ăn một lượng thật nhỏ và theo dõi phản ứng của cơ thể. Khi biết bản thân bị dị ứng loại hạt nào, tuyệt đối không nên ăn dù có tốt đến đâu. 

Trên đây là những thông tin mà Hà An Pharmacy muốn gửi đến bạn đọc, giúp bạn giải đáp câu hỏi bà bầu nên ăn hạt gì trong 3 tháng đầu. Mỗi loại hạt đều chứa hàm lượng dinh dưỡng khác nhau nên bạn cần bổ sung đa dạng các loại hạt, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít một số hạt cụ thể. 

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp