Anaerobic là gì? Sự khác nhau của anaerobic và aerobic

Hiện nay có rất nhiều hình thức luyện tập hình thể như thể dục dụng cụ, thể dục nhịp điệu, yoga đến các bài tập cường độ cao như HIIT, anaerobic,... Tất cả hình thức nâng cao thể lực đều có lợi cho sức khỏe và được lựa chọn tùy theo thể trạng, nhu cầu luyện tập của từng người. 

Anaerobic là gì?

Anaerobic là quá trình sản xuất năng lượng khi không có đủ oxy trong cơ bắp hay được gọi là trao đổi chất kỵ khí. Đây là một bài tập cường độ cao hơn so với bài tập aerobic. 

Chuyển hóa kỵ khí là quá trình sản xuất năng lượng bằng cách đốt cháy carbohydrate khi không có oxy. Điều này xảy ra khi phổi không thể đưa oxy vào máu để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ bắp. Thường xảy trong các đợt hoạt động ngắn như chạy nước rút, nâng tạ nặng, đạp xe,... Nếu không có đủ oxy trong máu, lượng glucose và glycogen dự trữ không thể được phân hủy hoàn toàn thành carbon dioxide và nước. Thay vào đó, axit lactic được tạo ra, có thể tích tụ trong cơ và làm suy giảm chức năng cơ.

Bài tập aerobic là bất kỳ hoạt động nào phân hủy glucose để tạo năng lượng mà không cần sử dụng oxy bao gồm các hoạt động ngắn và cường độ cao. Các bài tập anaerobic có thể kể đến như nhảy dây, nâng tạ, chạy nước rút, HIIT, đạp xe,...

Anaerobic là gì? Anaerobic là quá trình sản xuất năng lượng khi không có đủ oxy trong cơ bắp

Sự khác nhau của anaerobic và aerobic

Khi biết được anaerobic là gì, bạn có thể thắc mắc về sự khác nhau của anaerobic và aerobic, sự khác biệt chính giữa hai bài tập này là:

• Cách cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ.
• Cường độ tập luyện.
• Thời gian duy trì luyện tập.

Bài tập aerobic có xu hướng nhịp nhàng và mất nhiều thời gian hơn. Còn các bài tập anaerobic có xu hướng hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn. Nói chung, bài tập aerobic làm tăng sức bền, trong khi bài tập anaerobic làm tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích của bài tập anaerobic

Tăng sức bền

Sau khi biết được anaerobic là gì thì bạn cần biết tập thế nào cho hiệu quả. Anaerobic đòi hỏi phải có sức bền và sức chịu đựng lâu dài. Sẽ khó có thể hình dung bài tập khó như thế nào nếu không tự trải nghiệm. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập anaerobic, bạn phải cân bằng nhịp thở và tuân thủ kế hoạch tập luyện. Theo thời gian, bài tập anaerobic sẽ rèn luyện cho bạn cách duy trì sức bền tốt hơn.

Phát triển cơ bắp

Trong anaerobic có nhiều bài tập liên quan đến nâng tạ hoặc chống đẩy. Với tác động của lực ở cường độ cao, sự gắng sức khi thực hiện một động tác cụ thể giúp tạo cơ bắp cho vùng chịu tác động cao. Nâng tạ càng nặng, cơ bắp xuất hiện càng nhanh.

Tăng cường mật độ xương

Tập anaerobic tương tự như tập luyện resistance, có thể làm tăng sức mạnh và mật độ xương giúp giảm nguy cơ loãng xương.

Tăng ngưỡng lactic

Ngưỡng lactic là cường độ luyện tập mà tại đó axit lactic bắt đầu tích tụ trong máu. Khi vượt quá ngưỡng lactic, sự mệt mỏi bắt đầu tăng cao. Nếu thường xuyên tập anaerobic trên ngưỡng lactic cho phép cơ thể tăng khả năng xử lý axit lactic, nâng cao ngưỡng lactic hay điểm bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều đó có nghĩa là bạn có thể tập luyện trong thời gian lâu hơn.

Giảm cân

Như đã đề cập, anaerobic là bài tập cho những ai muốn giảm cân. Bài tập nhằm đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể khá tốt. Khi thực hiện các bài tập anaerobic để giảm cân, kết quả sẽ đến tương đối nhanh nhưng nó đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì của người tập. 

Anaerobic là bài tập cho những ai muốn giảm cân rất hiệu quả

Kiểm soát huyết áp

Đây là bài tập giúp điều hòa nhịp thở, kiểm soát và lưu thông khí huyết. Nếu nhịp thở đều hơn thì sức bền cũng sẽ được duy trì lâu hơn. 

Cải thiện tâm trạng

Các chuyên gia nghiên cứu thể hình cho biết các bài tập anaerobic rất hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng của người tập. Khi bạn thực hành các bài tập này, cảm xúc tích cực sẽ tăng lên, mệt mỏi, căng thẳng sẽ tan biến.

Lưu ý khi tập anaerobic

Thể lực tốt

Điều cần thiết khi tập thể dục cường độ cao là có một thể lực khỏe mạnh và kiên trì. Vì anaerobic sử dụng toàn bộ sức lực để đốt cháy mỡ thừa mà đồng thời áp lực thực hiện các động tác nặng và nhanh đòi hỏi sức bền và sự quyết tâm của người tập. 

Khởi động trước khi tập

Trước khi tập cần khởi động đầy đủ để tránh chấn thương. Bài tập anaerobic là bài tập cường độ cao. Vì vậy, nếu bạn bị chấn thương thì sẽ nặng hơn. Khởi động kỹ lưỡng cũng sẽ giúp quá trình thực hiện các động tác trở nên dễ dàng mà không gây cảm giác căng cơ hay quá sức gây cản trở hô hấp.

Nên khởi động trước khi tập anaerobic để tránh chấn thương

Thời gian tập

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), người trưởng thành tham gia hoạt động cơ bắp cường độ cao nên tập ít nhất 2 ngày mỗi tuần như tập tạ hoặc tập sức bền. Khi tập các bài tập tăng cường cơ bắp, điều quan trọng là phải vận động tất cả các nhóm cơ chính, thay vì chỉ tập trung vào các cơ ở thân trên hoặc thân dưới.

Duy trì thường xuyên

Để bài tập anaerobic đạt được hiệu quả như mong muốn, người tập phải kiên trì và thực hiện đều đặn thì mới có hiệu quả. Vì tập anaerobic đốt cháy calo nhanh nên nhiều người lầm tưởng chỉ cần tập 1, 2 lần là sẽ có kết quả như mong muốn. Nhưng cơ thể con người mỗi ngày đều hấp thụ các chất dinh dưỡng nên trong bất cứ trường hợp nào cũng cần tập thể dục thường xuyên và đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài viết trên đã giải thích anaerobic là gì? Anaerobic khiến cơ thể và phổi của bạn sử dụng năng lượng dự trữ khác trong cơ bắp, không sử dụng oxy. Đây là một phương pháp tập luyện cường độ cao, nâng cao sức khỏe rất hiệu quả. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe và sức bền, bài tập anaerobic là lý tưởng cho bạn luyện tập thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp