Ăn gì trị ngủ ngáy nhanh chóng? Lưu ý khi ngủ ngáy

Ngủ ngáy có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm cả chế độ ăn uống. Một chế độ ăn giảm hoặc hạn chế thực phẩm giàu prostaglandin 2 - hợp chất béo làm sưng hoặc sưng cổ họng và các mô xoang - có thể giúp giảm ngáy. Nếu bạn có tật xấu là ngáy thì hãy thử một số loại thực phẩm lành mạnh này để giảm các triệu chứng ngáy của bạn.

Ngủ ngáy là gì?

Ngáy là một hiện tượng khá phổ biến, đàn ông và những người béo phì dễ bị tình trạng này hơn. Những người thường xuyên ngủ ngáy cần biết rằng ngáy có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

Bệnh ngủ ngáy khá phổ biến và thường gây khó chịu với người xung quanh

Ngáy là một âm thanh khó chịu xảy ra trong khi ngủ do đó khi người ngủ thở, lớp lót của các mô xung quanh rung lên khi nó đi qua các vùng hẹp hơn của mũi, miệng hoặc cổ họng.

Ngáy khi ngủ được coi là một trong những căn bệnh khó chịu vì các đợt lặp đi lặp lại của nó cản trở giấc ngủ và khiến bạn không thể nghỉ ngơi, thư giãn.

Ngủ ngáy là dấu hiệu những bệnh nào?

Những người thường xuyên ngủ ngáy có thể bị một số rối loạn sức khoẻ như ngừng thở khi ngủ. 

Ngừng thở khi ngủ có thể gây ra một số rối loạn như tắc nghẽn thở, rối loạn giấc ngủ mãn tính, huyết áp cao và chèn ép tim, mạch máu bị co lại do căng thẳng, làm việc ngày, mệt mỏi hoặc béo phì. 

Ngoài việc bỏ thuốc lá, cai rượu, với chế độ ăn uống lành mạnh để giúp giảm ngáy.

Ăn gì trị ngủ ngáy hiệu quả?

Sữa đậu nành 

Sữa đậu nành tốt hơn sữa bò, cho những người không dung nạp lactose và bị chứng ngáy khi ngủ. Nguyên nhân là do độ nhạy cảm với lactose sẽ gây ra phản ứng dị ứng dẫn đến sưng đường thở và có thể gây ra tiếng ngáy. 

Sữa bò cũng có thể tạo ra đờm và do đó gây tắc nghẽn đường thở, theo tiến sĩ Nicholas Lorenzo, bác sĩ của Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe cá nhân MeND (Hoa Kỳ). 

Uống Trà

Uống trà là một trong những giải pháp điều trị ngủ ngáy hiệu quả

Trà có thể giúp giảm tắc nghẽn đường thở và đờm - nguyên nhân gây ngáy. Hơi ấm của trà bay lên mũi khi ta uống làm giảm tắc nghẽn mũi. Ngoài ra, khi uống trà, làn hơi của một số loại thảo dược sẽ làm dịu đường mũi đang bị kích ứng bên cạnh việc làm loãng chất nhầy giúp tăng cường hệ thống thoát khí của cơ thể. 

Cá béo

Tất cả các loại cá béo đều chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và axit béo omega - 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi cơ thể ăn vào. Ăn loại cá này ít nhất hai lần một tuần sẽ làm sạch động mạch của bạn, giảm lượng cholesterol dư thừa và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim mạch.

Ngoài ra, dầu cá cũng là một loại thực phẩm tốt như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống cho những người muốn điều trị chứng ngủ ngáy. Chất béo tự nhiên trong cá giúp thư giãn cơ cổ họng và giảm bớt tình trạng khó thở.

Tỏi

Tỏi chứa các hợp chất lưu huỳnh, khi được cơ thể hấp thụ sẽ chống lại các bệnh về đường hô hấp và ngăn ngừa nhiễm trùng phát triển. Khi ăn sống, nó có tác dụng chống viêm ở cổ họng và làm giảm tiếng thở khó chịu do ngáy khi ngủ.

Tỏi giúp điều trị bệnh ngủ ngáy hiệu quả nhờ hợp chất lưu huỳnh

Nghệ 

Tư thế ngủ không phù hợp hay sự bất thường của những mô mềm trong cổ họng làm giới hạn lưu thông không khí giữa mũi và miệng gây viêm hoặc hẹp đường thở. Đặc tính chống viêm của nghệ cũng hữu ích trong việc chống viêm, đặc biệt là đối với chứng ho khi ngủ. 

Cây hương thảo 

Hương thảo là một loại thảo mộc lành mạnh. Ngoài việc sử dụng trong các món ăn, hương thảo cũng có những tác dụng như dược phẩm mạnh mẽ giúp bảo vệ sức khoẻ. Tính chất sát khuẩn và chống viêm của cây hương thảo giúp chữa bệnh đau họng hiệu quả. 

Đồng thời, loại cây này cũng làm dịu các cơn ngủ ngáy và khó thở khi ngủ. Hương thảo cũng thúc đẩy việc làm sạch đường thở, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và cho phép oxy lưu thông nhanh chóng. 

Hạnh nhân 

Hạnh nhân không những có hàm lượng dinh dưỡng cao mà còn là một phương thuốc tốt giúp chống lại tật xấu ngủ ngáy gây phiền nhiễu ban đêm. 

Ăn hạnh nhân giúp bổ sung vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể

Ăn hạnh nhân tức là bạn đã bổ sung một lượng đáng kể vitamin, khoáng chất và chất béo tốt vào cơ thể. Những chất này giúp tăng cường và làm mềm các mô cổ họng. Từ đó làm các mô này không bị rung khi thở và không còn ảnh hưởng đến mọi người xung quanh nữa. 

Chế độ ăn ít carbohydrate

Chế độ ăn ít carbohydrate thực sự có thể giúp giảm ngáy ngủ bằng cách điều chỉnh nồng độ insulin. Chứng ngưng thở khi ngủ là một thành phần của hội chứng kháng insulin và chế độ ăn ít carb có thể phù hợp hơn ở đó.

Hành tây

Hành tây có thể là cứu cánh cho những người ngủ ngáy nhờ đặc tính chống viêm và thông mũi

Dầu ô liu

Chất béo trong thực phẩm chiên rán gây trào ngược axit, ợ nóng và viêm thực quản. Do đó, sử dụng dầu ô liu thay cho dầu ăn thông thường có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp và giảm chứng ngủ ngáy.

Các vấn đề sức khỏe liên quan đến ngáy ngủ

Ngủ ngáy thường xuyên sẽ gây khó chịu cho người ngủ và đôi khi có tác động tiêu cực đến hôn nhân. Những người ngáy có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ vì lớp niêm mạc mềm trong cổ họng của họ làm tắc nghẽn đường thở, khiến phổi và não không nhận được oxy.

Ngáy ngủ có thể gây ra những tác động tiêu cực

Ngoài ra, do giấc ngủ của bệnh nhân bị gián đoạn trong thời gian dài, não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày hoạt động khiến bệnh nhân mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả, kém tập trung, lâu dần gây mất trí nhớ.

Trên đây là gợi ý nhằm giải đáp cho câu hỏi ăn gì trị ngủ ngáy. Những thực phẩm đã liệt kê ở trên không phải là một giải pháp lâu dài chống lại chứng ngủ ngáy bạn có thể sử dụng chúng mỗi ngày để làm dịu triệu chứng khó chịu này. Hãy thử kết hợp 10 thực phẩm trên trong chế độ dinh dưỡng của bạn và tìm hiểu tất cả những lợi ích về sức khoẻ mà chúng đem đến cho cơ thể. 

Cẩm Thơ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp