5 điều nên làm để tăng đề kháng giữa mùa dịch corona

Trước những diễn biến phức tạp của dịch viêm phổi do virus corona gây ra, mỗi người cần tự biết cách bảo vệ bản thân để chống lại dịch bệnh. Dưới đây là 5 cách tăng đề kháng giữa mùa dịch corona hiệu quả.

5 điều nên làm để tăng đề kháng giữa mùa dịch corona:

1. BỔ SUNG CHẤT DINH DƯỠNG

Khi cơ thể được được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì mới có thể duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh để chống lại các kháng thể bên ngoài xâm nhập. Chế độ dinh dưỡng cần cân đối giữa các nhóm chất đạm, tinh bột và rau củ quả.

Trong đó, nhóm chất đạm có nhiều trong thịt, cá, tôm, cua trứng, các loại đậu đỗ, nấm đều có nhiều chất sắt, kẽm là những thành phần chính của kháng thể để chống lại các bệnh nhiễm khuẩn.

Các loại tinh bột như cám của gạo, ngũ cốc… chứa nhiều vitamin B giúp tăng cường chuyển hóa các chất dinh dưỡng để tạo nên năng lượng.

Khi cơ thể được được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì mới có thể duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

Các loại rau củ quả có nhiều vitamin C giúp tăng đề kháng giữa mùa dịch corona, tạo khả năng miễn dịch. Ngoài ra, các vitamin khác như A, D, E cũng có tác dụng trong việc chống ôxy hóa, giúp biệt hóa các tế bào biểu mô – hàng rào quan trọng bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi trùng…

2. TẬP THỂ DỤC ĐỀU ĐẶN

Trước tốc độ lây nhiễm chóng mặt của dịch bệnh Covid – 19, nhiều người ngại ra ngoài hay đến phòng tập vì sợ lây nhiễm, trong khi ở nhà lại lười tập thể dục. Điều này vô tình giúp cơ thể bị suy giảm miễn dịch nhanh chóng.

Các bác sĩ đều khẳng định, nâng cao sức khỏe về thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng chống lại dịch bệnh. Tập thể dục giúp tăng đề kháng giữa mùa dịch corona, lưu thông khí huyết, đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài.

Một số môn thể thao nhẹ nhàng, giúp tăng cường hệ miễn dịch bạn có thể lựa chọn như: bơi lội, tập gym, đá bóng, tập yoga, cầu lông…

3. UỐNG NHIỀU NƯỚC

Uống nhiều nước cũng là cách đơn giản để tăng đề kháng giữa mùa dịch corona cho cơ thể trong những ngày đại dịch. Bởi khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng yếu, tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Trung bình, mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5l – 2l nước. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp uống thêm các loại nước ép trái cây, nước uống sữa chua sẽ rất tốt cho cơ thể.

4. GIỮ GÌN VỆ SINH CÁ NHÂN VÀ MÔI TRƯỜNG

Một trong những cách hữu hiệu để tăng đề kháng giữa mùa dịch corona cho cơ thể trong những ngày dịch bệnh là giữ gìn vệ sinh thật tốt.

Giữ gìn vệ sinh thật tốt

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, thực hiện đúng 6 bước rửa tay đúng cách sẽ góp phần đẩy lùi dịch bệnh virus Corona. Bên cạnh đó, đừng quên vệ sinh môi trường sống. Hãy luôn dọn dẹp và khử trùng nơi ở, tránh để tình trạng ẩm thấp sẽ tạo điều kiện cho virus phát triển.

5. CÓ CHẾ ĐỘ SINH HOẠT LÀNH MẠNH

5.1. Ăn chín, uống sôi

Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học: Ăn chín, uống sôi cũng là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Hạn chế ăn ngoài hàng quán, ăn đồ vẫn còn tái sống, gỏi sống, bít tết…

5.2. Không sử dụng các chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích nói chung thường làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Khi nạp những chất này vào cơ thể nhiều thì tất cả những hệ thống, cơ quan trong cơ thể đều sẽ bị ức chế và suy nhược, trong đó có những tế bào bảo vệ cũng đều bị suy yếu.

5.3. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon, đủ 8 tiếng/ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh để chống lại các tác nhân gây bệnh. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng đề kháng giữa mùa dịch corona.

5.4. Hạn chế stress và áp lực

Stress, áp lực làm cho sức đề kháng bị suy giảm, là tiền đề để virus xâm nhập. Hãy duy trì lối sống lạc quan, tham gia các môn thể thao yêu thích để cơ thể luôn được khỏe mạnh, giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng.

Stress, áp lực làm cho sức đề kháng bị suy giảm

MỘT SỐ LƯU Ý CẦN THIẾT 

Song song với việc thực hiện các biện pháp tăng đề kháng giữa mùa dịch corona trên, bạn cũng cần chú ý một số lưu ý dưới đây để virus không có cơ hội xâm nhập cơ thể:

• Vệ sinh đường hô hấp (mũi, họng, răng miệng…) sạch sẽ bằng nước muối sinh lý;
• Luôn giữ nhà cửa sạch sẽ, thông thoáng. Có thể xông bồ kết, tinh dầu giúp diệt vi khuẩn, virus và tạo hương thơm cho nhà.
• Mỗi người hãy hình thành thói quen sử dụng thực phẩm đun chín, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, tránh chỗ đông người.
• Đeo khẩu trang khi ra ngoài, nếu không dùng khẩu trang tốt nhất đừng nói chuyện với người khác hoặc giữ khoảng cách nói chuyện an toàn 1m.
• Rèn luyện thể thao đều đặn hằng ngày để có sức khỏe tốt phòng chống bệnh dịch.
• Nếu có triệu chứng sốt, ho hoặc khó thở nên đến ngay cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Vi khuẩn, virus có thể rình rập, tấn công bạn bất cứ lúc nào. Vì thế, việc bảo vệ cơ thể trước đại dịch Corona, tăng đề kháng giữa mùa dịch corona bằng 5 biện pháp trên là vô cùng cần thiết.

Thanh Hoa