5 cách giảm cân hiệu quả ở phụ nữ trung niên

Khi bước vào độ tuổi trung niên, các chị em dễ dàng gặp phải các tình trạng thừa cân, béo phì. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, giảm cân là điều cần thiết. Nhưng làm sao để giảm cân hiệu quả ở phụ nữ trung niên?

Vì sao phụ nữ trung niên dễ bị tăng cân?

Nguyên nhân chủ yếu gây tăng cân ở phụ nữ trung niên là do nội tiết tố thay đổi. Cụ thể là nồng độ estrogen giảm, từ đó làm tăng khối mỡ, giảm khối cơ. Những thay đổi này bắt đầu diễn ra ở thời kì tiền mãn kinh và rõ rệt hơn khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh.

Nguyên nhân chủ yếu gây tăng cân ở phụ nữ trung niên là do nội tiết tố thay đổi

Khối lượng cơ giảm kéo theo nhu cầu năng lượng của cơ thể cũng giảm theo ở tuổi mãn kinh. Nhưng, thói quen ăn uống thì không thay đổi. Vì vậy dẫn đến việc tích trữ mỡ dư thừa.

Giai đoạn mãn kinh, phụ nữ có sự bất ổn về cảm xúc, điều này ảnh hưởng không tốt đến thói quen ăn uống. Khi cảm xúc bất ổn làm cho cơ thể sẽ dễ thấy thèm ăn hơn. Hoặc không ít phụ nữ mắc phải căn bệnh tâm lí “tiếc của” nên cố ăn hết đồ thừa dẫn đến tăng cân.

Khi phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh, tình trạng béo bụng lại rất phổ biến. Béo bụng là do mỡ tích tụ dưới da, mỡ nội tạng nên rất dễ mắc những bệnh nguy hiểm như máu nhiễm mỡ, tiểu đường, cao huyết áp…

5 cách giảm cân hiệu quả ở phụ nữ trung niên

Duy trì tập luyện, vận động

Chị em tuổi trung niên có thể đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Đây là cách vận động nhẹ nhàng, không đòi hỏi các chị em phải quá sức và cũng ít gây ra chấn thương.

Đi bộ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng. Thêm vào đó, lượng calo đốt cháy nhiều hơn nên không gây ra hiện tượng “dư thừa năng lượng”, dẫn đến tích tụ mỡ. Bên cạnh việc đi bộ, còn có nhiều cách vận động khác không tốn thời gian hay đòi hỏi cần phải có thiết bị luyện tập cầu kỳ.

Ví dụ như một số chị em công sở, thay vì đi thang máy có thể sử dụng thang bộ cũng là một cách vận động hiệu quả giúp giảm cân. Hay chị em cũng có thể tập Yoga mỗi ngày tại nhà, tại công sở trong giờ nghỉ cũng là phương án tốt.

Đi bộ là cách vận động nhẹ nhàng, không đòi hỏi quá sức và cũng ít gây ra chấn thương

Thay đổi và kiểm soát chế độ ăn

Khi bạn kiểm soát được chế độ ăn hàng ngày của mình, đồng nghĩa với việc đã thành công được một nửa trong nỗ lực giảm cân. 

Ở độ tuổi trung niên, chị em nên có một chế độ ăn khoa học để duy trì sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn theo hướng tăng cường chất xơ. Bởi vì chất xơ giúp giảm cân, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm mỡ.

Thêm vào đó, bạn hãy giảm lượng tinh bột, ăn ít đồ ngọt. Những loại thức ăn này không cung cấp calo nhưng lại khiến cơ thể tăng cân. Cuối cùng là bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là vitamin B, C, Beta cartoen. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em chỉ nên ăn khoảng 70-80% so với nhu cầu.

Uống nhiều nước, ưu tiên nước trà xanh

Uống nhiều nước giúp giảm cân, giảm mỡ thừa. Chị em nên uống từ 2 lít nước mỗi ngày, việc này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm sự tích trữ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống trà xanh. Trà xanh có chứa nhiều chất oxy hóa có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm giảm nồng độ chất béo trong máu, giảm tích tụ mỡ trong gan cũng như các bộ phận khác của cơ thể, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Vì vậy, chị em nên uống một cốc trà xanh sau khi ăn nhiều chất béo để lượng mỡ được giải phóng nhanh chóng.

Trà xanh có chứa nhiều chất oxy hóa có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Không chỉ vậy, chị em nên loại bỏ nước ngọt, đồ uống có gas trong thực đơn hàng ngày của mình.

Không tùy tiện dùng thuốc giảm cân

Ở độ tuổi trung niên, cơ thể không còn dẻo dai, cường sức như lúc còn trẻ. Vì vậy, phụ nữ trung niên hãy chọn những cách giảm cân khoa học và an toàn cho sức khỏe. Hiệu quả có thể sẽ chậm nhưng bảo đảm không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Các chị em không nên tùy tiện dùng các loại thuốc giảm cân. Các loại thuốc này thường có rất nhiều tác dụng phụ. Ở tuổi trung niên, cơ thể sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi các tác dụng phụ của thuốc.

Thêm vào đó, bạn cũng không được áp dụng các chế độ ăn kiêng tiêu cực như nhịn ăn, bỏ bữa. Việc này dễ làm cho cơ thể suy kiệt, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Vì vậy, hãy lựa chọn những phương pháp giảm cân lành mạnh, phù hợp với độ tuổi của mình.

Có bạn đồng hành

Bí quyết này tưởng không liên quan đến việc giảm cân, nhưng thực chất lại khá quan trọng. Giảm cân không phải là ngày một ngày hai mà là cả quá trình khó khăn, cần sự kiên trì và lòng quyết tâm. Vì thế, nếu có thêm bạn đồng hành cùng chung mục đích sẽ giúp chị em có thêm động lực để bước tiếp. Không những vậy, chị em còn có thể học kinh nghiệm giảm cân hiệu quả lẫn nhau.

Giảm cân chưa bao giờ là dễ, đặc biệt là đối với các chị em bước vào độ tuổi trung niên. Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp đầy đủ thông tin cho các chị em về những cách giảm cân hiệu quả cho phụ nữ trung niên. Chúc các chị em tìm ra được phương pháp giảm cân hiệu quả và sớm có được thân hình như mong muốn.

Ngọc Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp