5 bước đơn giản giúp bạn luôn có trái tim khỏe mạnh

Nghiên cứu mới cho thấy bệnh tim là “kẻ giết người số 1” trên toàn cầu, điều đó nghĩa là việc có được một trái tim khỏe mạnh là điều mà bất cứ ai cũng phải lưu tâm.

Tại Việt Nam, trung bình khoảng 3 người trưởng thành thì sẽ có 1 người có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Thống kê vào năm 2015 cho thấy, trong tổng số người tử vong có tới 1/4 là mắc phải các bệnh liên quan tới tim. Cách duy nhất để ngăn chặn căn bệnh này là chúng ta phải có biện pháp phòng ngừa từ sớm thông qua việc thăm khám định kỳ hay thực hiện chế độ ăn uống và thể dục lành mạnh. Trong đó, việc từ bỏ các thói quen gây hại là việc nên làm đầu tiên.

Dừng việc hút thuốc

Hút thuốc lá là một trong những hành động tàn phá sức khỏe nghiêm trọng nhất. Trong khói thuốc lá có hàng trăm loại chất có hại cho sức khỏe và 70 chất là nguyên nhân trực tiếp gây ung thư. Đặc biệt, Nicotine là chất gây nghiện có ảnh hưởng gần như ngay trực tiếp lên hệ thần kinh. Nó có tác dụng làm hưng phấn, sáng khoái, tỉnh táo nhưng chỉ trong ngắn hạn. Nếu hút thuốc lâu dần sẽ gây nghiện và còn ảnh hưởng lớn tới hệ tim mạch. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng người bỏ hoặc không hút thuốc lá giảm được nguy cơ đau tim lên tới 300%.

Thực hiện chế độ ăn uống theo kiểu Địa Trung Hải

Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống theo kiểu Địa Trung Hải có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong. Chế độ này coi trọng việc ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, cá và các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp. Những loại hạt như đậu phộng, oliu và rượu vang rất được nhiều người yêu thích. Nếu bạn đang bị mắc các bệnh tim mạch hay lo sợ việc sẽ mình có nguy cơ mắc bệnh hãy thực hiện chế độ ăn này càng sớm càng tốt bạn nhé.

Tập thể dục

Tập thể dục thể thao là cách rèn luyện sức khỏe toàn diện. Bạn hãy sắp xếp chế độ luyện tập cho mình khoảng 30 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần. Sau thời gian tập luyện kiên trì bạn chắc chắn sẽ có một sức bền dẻo dai cùng trái tim khỏe mạnh. Hãy chú ý không để bản thân tập luyện quá sức nhé.

Quan tâm tới lượng mỡ trên cơ thể

Bạn nên định kỳ kiểm tra cân nặng và lượng chất béo trong cơ thể. Hiện tượng tích mỡ ở bụng làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi bị béo phì rất dễ dẫn tới hiện tượng máu nhiễm mỡ, gây tai biến mạch máu. Nó còn ảnh hưởng trực tiếp tới cả hệ tuần hoàn và tim mạch nữa đấy.

Tâm lý xã hội

Các yếu tố tâm lý cũng ảnh hưởng lớn tới hoạt động của tim mạch. Ngoài sức khỏe về thể chất bạn hãy để ý tới sức khỏe về mặt tinh thần. Sự căng thẳng, lo lắng, trầm cảm làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh trong đó có tim mạch. Dù có bận rộn đến mấy hãy cố gắng dành thời gian giao lưu bạn bè, xây dựng các mối quan hệ xã hội. Những người có mối quan hệ tốt đẹp gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm,… có nguy cơ mắc bệnh tim ít hơn.

Những cơn đau tim được hình thành do nhiều yếu tố tác động. Hãy thực hiện những điều trên để duy trì một trái tim khỏe mạnh bạn nhé.

Huyền Trang

Nguồn: Medicmagic