Xóa tan âu lo bị chuột rút trong ngày đèn đỏ cho hội chị em

Trong chu kỳ kinh nguyệt, tình trạng chuột rút sẽ xảy ra ở vùng bụng, lưng dưới, thậm chí kéo dài xuống cả hai chân khiến chị em vô cùng khó chịu.

Một số biện pháp giúp giảm chuột rút khi có kinh nguyệt

Uống thật nhiều nước

Uống đủ nước không có tác dụng trực tiếp trong việc hạn chế các cơn đau bụng kinh, nhưng nó có thể làm giảm cảm giác chướng bụng, một trong những nguyên nhân khiến tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, khi đến kỳ kinh, chị em nên chuẩn bị một chai nước đầy (có thể vắt chanh vào) để uống hàng ngày.

Trong kỳ kinh nguyệt, bạn cũng nên hạn chế muối (đảm bảo không vượt quá 2.300 mg mỗi ngày) và tránh uống rượu. Đây là những tác nhân sẽ hút nước vào cơ thể bạn.

Khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng và nhiều chất xơ

Thời kỳ kinh nguyệt là thời điểm lý tưởng để loại bỏ các thực phẩm béo như bánh rán, khoai tây chiên giòn,... hoặc thực phẩm chế biến khác. Tốt nhất bạn nên thực hiện chế độ ăn ít chất béo nhưng nhiều chất xơ, bao gồm:

• Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.
• Các loại rau xanh, trong đó các loại rau có lá màu xanh đậm được đặc biệt khuyến khích.
• Trái cây và các loại hạt.
• Các loại vitamin và khoáng chất như vitamin E, B1, B6, magie, kẽm và axit béo omega -  3 có trong nhóm thực phẩm trên sẽ giúp hạn chế tiết ra một loại hormone gây đau bụng kinh, giảm căng cơ và kháng viêm.

Không hấp thụ caffein

Caffeine có thể làm cho những cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn và kéo dài hơn. Vì vậy, ở thời điểm cận và trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, hãy hạn chế uống cà phê ở mức thấp nhất. Cùng với đó, một số loại nước cũng nên tránh là nước ngọt, nước tăng lực, sô cô la, trà,... Thay vào đó, hãy thử sinh tố làm từ trái cây và rau quả.

Uống thuốc giảm đau

Một số nhóm thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin, ibuprofen, naproxen,... có tác dụng giảm đau, đồng thời giảm tần suất đau bụng kinh. Ngoài ra, ibuprofen và naproxen còn giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng đau bụng kinh.

Chườm nóng 

Trong những ngày này, bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc quấn nóng để chườm lên vị trí bị chuột rút, đau. Đó là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và hạn chế tình trạng đau bụng kinh mỗi khi có kinh.

Massage xung quanh vùng bụng

Khi bị đau bụng kinh, chỉ cần 5 phút massage đều vùng bụng, khí huyết sẽ thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn, giảm áp lực. Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Bắt đầu xoa bóp vài ngày trước kỳ kinh và khi bạn cảm thấy chuột rút.

Một số phụ nữ thoa kem có kết hợp tinh dầu oải hương hoặc kinh giới lên vùng bụng sau kỳ kinh và nhận thấy chứng chuột rút giảm đáng kể trong kỳ kinh tiếp theo. Đây được biết đến là những loại tinh dầu có chứa các hợp chất giảm đau.

Thảo dược giảm chuột rút

Các loại thảo mộc như chasteberry, nghệ, black cohosh, vỏ cây lê gai,… thường được sử dụng như một phương pháp để giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, dầu hoa anh thảo cũng được chứng minh là có tác dụng cải thiện chứng chuột rút ở một số phụ nữ.

Tuy nhiên, để chắc chắn, trước tiên bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi muốn sử dụng một số loại thảo mộc để pha trà hoặc sử dụng chúng như một loại thực phẩm bổ sung. Một số loại thảo mộc có thể gây phản ứng với thuốc, khiến chúng kém hiệu quả hơn, ví dụ như thuốc tránh thai.

Bấm huyệt

Một số huyệt đạo nhất định (những vị trí quan trọng) trên bụng, lưng và bàn chân có thể làm tăng lưu lượng máu và giải phóng endorphin để làm dịu toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn trong thời gian ngắn. Đặc biệt, điểm giữa của ngón cái và ngón trỏ có thể giảm đau tức thì.

Đến tìm gặp bác sĩ

Nếu các biện pháp trên không cải thiện tình trạng chuột rút, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết các hình thức kiểm soát với nồng độ hormone được kiểm soát để giảm đau. Đối với hầu hết phụ nữ, bị chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt là hiện tượng bình thường, mặc dù chúng có thể gây ra nhiều phiền toái và cản trở cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, khi biểu hiện quá dữ dội, cần đến bác sĩ để thăm khám cụ thể, tránh hoặc phát hiện sớm các bệnh lý liên quan đến vùng kín.

Các bài tập giúp giảm đau khi chuột rút trong kỳ kinh nguyệt

Đi bộ

Đi bộ là cách dễ nhất để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và giảm chứng chuột rút khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bài tập tim mạch nhẹ, cường độ thấp này giúp giảm bớt căng thẳng mà nhiều phụ nữ cảm thấy trong kỳ kinh nguyệt. Bạn nên đi bộ nhiều hơn vào giai đoạn cuối của kỳ kinh nguyệt. 

Người bẻ cong

Bài tập đơn giản này yêu cầu đặt cơ thể ở tư thế đảo ngược, giúp đưa trọng lượng của cơ thể lên khỏi mặt đất, do đó làm giảm cơn đau ở vùng bụng dưới. Nằm xuống và uốn cong đầu gối của bạn, để cả hai bàn chân phẳng trên sàn.

Đưa các đầu ngón tay về phía gót chân, nâng cao xương chậu của bạn cao hơn mặt thảm 12 inch. Sau đó, ấn đè xương chậu hướng về phía trần nhà. Động tác này nên lặp lại từ 8 - 10 lần. 

Yoga và Pilates

Ngoài việc giảm căng thẳng và giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong nội tâm, Yoga và Pilates có thể làm giảm nhiều triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như chuột rút, mỏi cơ và đau. Những hoạt động này có thể đặc biệt có lợi vài ngày trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu.

Hãy nhớ rằng cơ thể bạn có thể hoạt động khác trong thời gian này và hãy cho bản thân nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy bài tập quá vất vả đối với mình.

Nâng tạ nhẹ

Mặc dù đến phòng tập thể dục và nâng tạ nặng có thể không phải là ý tưởng tốt nhất khi cố gắng giảm đau bụng kinh, nhưng nâng tạ nhẹ thực sự có thể giúp giảm đau. Các chuyển động lặp đi lặp lại giúp cơ bắp của bạn linh hoạt và mạnh mẽ hơn, đồng thời bạn có thể tập luyện trong sự thoải mái ngay tại nhà của mình.

Trên đây là một số phương pháp giúp hạn chế tình trạng cũng như những cơn đau do chuột rút gây ra trong thời gian đèn đỏ, Hy vọng chị em chúng mình luôn luôn khỏe mạnh!

Nga Linh

Nguồn Tham khảo: Tổng hợp