Vì sao phải giảm mỡ eo? Những bài tập eo thon chỉ trong 1 tuần

Để có một thân hình cân đối bạn cần tập thể dục thường xuyên. Nhưng đôi khi thiếu ý chí và thời gian khiến bạn không làm điều đó. Giải pháp cho vấn đề này khá đơn giản. Dưới đây là một số bài tập giúp bụng phẳng eo thon hiệu quả nhưng không tốn quá nhiều thời gian của bạn.

Vì sao phải giảm mỡ eo?

Mỡ bụng là “cơn ác mộng” của các chị em phụ nữ, khiến bạn không thể mặc những bộ đồ yêu thích và ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo một nghiên cứu, những người có mỡ bụng tăng nguy cơ mắc bệnh tim gấp 2.75 lần, ngay cả khi cân nặng ổn định.

Mỡ tích trữ ở bụng nguy hiểm hơn mỡ tích trữ ở hông và đùi. Làm tăng cholesterol xấu, thay đổi lượng đường trong máu, tăng huyết áp và nguy cơ đau tim. Ngoài ra, bụng phẳng có thể khiến bạn trông mảnh mai, cân đối và cao hơn. Vì vậy, bài tập eo thon không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn săn chắc cơ bắp. Nếu bạn tập thể dục khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng.

Làm thế nào để có eo thon?

Để đạt được vòng eo thon gọn, bụng phẳng, trước tiên bạn phải đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần thực hiện các bài tập bụng thì sớm có vòng eo thon gọn, nhưng điều này không đúng. Để có vòng 2 nhỏ gọn, săn chắc bạn cần kết hợp các phương pháp đốt cháy chất béo, chế độ dinh dưỡng và các bài tập cơ bụng để đạt được kết quả mong muốn.

Bạn không thể giảm cân, giảm mỡ bằng cách chỉ tập vào một số vùng nhất định mà ưu tiên tập toàn bộ cơ thể và lựa chọn những bài tập nhóm cơ chịu trách nhiệm từng vùng để bổ sung thêm. Một lời khuyên khác là những bài tập này nên được thực hiện sao cho các cơ trở nên săn chắc, không to và thô.

Các bài tập eo thon chỉ trong 1 tuần

Cardio và HIIT

Cardio và HIIT là một trong những bài tập giảm cân trong 1 tuần mà bạn không nên bỏ qua. Trước khi xác định mình có cần giảm mỡ quanh eo hay không, bạn cần đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn thân. Khi cơ thể giảm mỡ tổng thể, sẽ cũng giúp làm thon gọn bụng nhanh chóng. Thực hiện các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, ngồi xổm, leo cầu thang, bơi lội hoặc bất kỳ môn thể thao nào. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như bóng tập hoặc dây kháng lực để tăng độ khó của bài tập và đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.

Cardio và HIIT là một trong những bài tập giảm eo nhanh chóng

Gập bụng ngược

Gập bụng ngược là bài tập eo thon được nhiều người áp dụng. Nếu thực hiện bài tập bụng này thường xuyên và đúng cách, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc. Cách tập như sau: 

• Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng trên thảm và 2 tay duỗi dọc theo cơ thể. Lòng bàn tay áp xuống sàn. Đảm bảo giữ cho cánh tay cố định trên thảm trong suốt bài tập. 
• Nâng và khép chân sao cho đùi vuông góc với thảm. Giữ cẳng chân của bạn song song với thảm. 
• Thở ra, uốn cong xương chậu và nâng hông lên khỏi sàn, đầu gối phải hướng về phía đầu, giữ đầu và cổ trên sàn. 
• Hít vào, trở về tư thế ban đầu, thực hiện 3 hiệp/bài, mỗi hiệp 8 - 12 lần, di chuyển chậm rãi để cảm nhận lực tác động vào bụng và điều chỉnh cho đúng.

Gập bụng nâng cao

Bài tập eo thon, bụng phẳng trong 1 tuần không thể bỏ qua bài tập gập bụng nâng cao. Các động tác của bài tập này tác động lực lên vùng cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Điều này làm giảm mỡ bụng và thu gọn vòng eo nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau: 

• Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, hay tay duỗi thẳng qua đầu.
• Nhấc chân và tay khỏi sàn để ngồi dậy. Giữ thăng bằng cơ thể trên mông và xương cụt. Giữ cánh tay duỗi ra phía trước, chân và người trên tạo thành hình chữ V.
• Tiếp tục thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 - 12 lần/3 hiệp.

Bài tập eo thon với plank biến thể

Với sự phối hợp nhịp nhàng của tay và chân, bài tập plank giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy năng lượng dư thừa. Ngoài ra còn cải thiện sự khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Cách thực hiện như sau: 

• Bạn vào tư thế plank. Nâng cơ thể bằng cẳng tay và ngón chân. Lưng, đầu, mông thẳng hàng với nhau. 
• Nhấc chân phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng song song với sàn. Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trái và tay phải. Nâng cánh tay trái của bạn và duỗi ra trước mặt, các ngón tay hướng về phía trước. Giữ chân, tay và lưng thẳng. 
• Giữ tư thế này 10 giây rồi trở về tư thế plank. Lặp lại với cánh tay phải và chân trái. Thực hiện 8 lần/3 hiệp.

Bài tập plank giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Tư thế đạp xe trên không

Một bài tập eo thon trong 1 tuần khác rất hiệu quả là bài tập đạp xe trên không tác động đến cơ bụng trên, dưới và cơ xiên, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu. 
• Nâng vai cách mặt sàn 5 - 7cm. 
• Đưa chân phải về phía trước sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái khi thở ra.
• Hít vào, đưa chân phải và tay trái về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên. 

Bài tập burpee

Burpee là bài tập eo thon trong 1 tuần bạn không nên bỏ qua, bài tập này khá khó với nhiều người vì sự kết hợp của nhiều động tác như ngồi xổm, nhảy cao, plank,... Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân.
• Ngồi xổm xuống, sau đó hai tay chống xuống sàn, nhảy lùi 2 chân ra sau để vào tư thế chống đẩy và thực hiện 1 lần chống đẩy. 
• Đưa hai chân về tư thế nhảy ếch sau đó bật nhảy cao nhất có thể, đồng thời nâng cả hai tay qua đầu.
• Tiếp đất, trở về tư thế đầu tiên và lặp lại các động tác.

Một số lời khuyên khi tập bài tập eo thon

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh và đa dạng, giàu trái cây và rau xanh. Đây là những thực phẩm tốt cho cơ thể và đánh bay mỡ thừa vùng eo hiệu quả. Hạn chế tinh bột, đường và thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Dầu cá, bơ, hạnh nhân và hạt điều là những thực phẩm cung cấp cho bạn chất béo lành mạnh tốt cho tim. Ngoài ra, chú ý lượng muối nạp vào cơ thể, ăn thực phẩm nhiều muối khiến cơ thể giữ nước và tăng kích thước vòng 2.

Ăn uống lành mạnh ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm eo

Thay đổi lối sống

Ngoài các bài tập eo thon, việc thay đổi lối sống cũng sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. 

• Thay cà phê bằng trà xanh có thể cải thiện trao đổi chất. 
• Uống đủ nước mỗi ngày để giải độc cơ thể.
• Đi bộ hàng ngày cũng giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. 
• Giảm rượu bia là một cách để cắt giảm lượng calo và đường.
• Hormone căng thẳng khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng. Hãy tìm cách giảm căng thẳng để cơ thể thoải mái và giúp bạn giảm kích thước vòng eo.

Trên đây là những bài tập eo thon trong 1 tuần. Các bài tập trên đều đơn giản, dễ thực hiện, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, phù hợp cả với những người bận rộn. Bạn nên cố gắng vận động mọi lúc, mọi nơi và kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có vòng 2 thon gọn như ý muốn. Nếu bạn thực hiện các bài tập trên đúng cách nhưng không thấy kết quả thì nên xem lại chế độ ăn uống. Vì chế độ ăn uống chiếm gần 70% thành công, phần còn lại là tập thể dục. Vì vậy hãy kết hợp một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: bazaarvietnam.vn