Tư thế ngủ chữa gù lưng cải thiện dáng hiệu quả bạn nên biết

Ngoài những cách chữa gù lưng như vật lý trị liệu, tập các bài tập yoga, đeo đai chống gù lưng,... thì tư thế ngủ chữa gù lưng cũng là một trong những phương pháp hiệu quả. Chỉ khi xây dựng được một tư thế chuẩn, kết hợp với việc thực hiện các bài tập bạn mới có thể khắc phục tình trạng gù lưng một cách nhanh chóng.

Tại sao tư thế đúng có thể khắc phục gù lưng?

Mọi người vẫn xem tư thế ngồi đúng cách là một trong những cách chữa gù lưng hiệu quả. Tư thế nghĩa là cách bạn giữ cơ thể khi đứng, ngồi, nằm hoặc di chuyển. Cụ thể hơn, khi nói đến tư thế là nói đến sự sắp xếp của tất cả các vị trí khớp của cơ thể cùng một lúc. 

Theo mặc định, tư thế đứng thẳng lý tưởng được chọn để so sánh và xác định tư thế sai. Chỉ trong tư thế chuẩn, thẳng hàng thì các bộ phận chính của cơ thể mới được căn chỉnh đúng với độ căng cơ phù hợp.

Tư thế đúng là điều cần thiết để duy trì một vóc dáng, lưng và cột sống khỏe mạnh. Bởi những tư thế này giúp hạn chế những chấn thương ở lưng, cột sống và tạo cảm giác thoải mái khi đứng, ngồi trong thời gian dài. Thông thường, những người ngồi sai tư thế dễ bị cong và biến dạng cột sống.

Tư thế đi đứng, nằm ngồi đúng mang lại những lợi ích như giảm hao mòn các khớp, cơ và dây chằng. Tránh căng cơ, cải thiện sức khỏe cột sống. Giữ tư thế và dáng đi cân đối cho cơ thể. Giảm áp lực và căng thẳng cho các cơ quan trong cơ thể và khiến chúng hoạt động hiệu quả hơn. 

Còn tư thế không đúng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như các cơ quan nội tạng bị chèn ép khiến chúng hoạt động kém hiệu quả. Tình trạng gù lưng, lưng tôm và cong cột sống gây ra tình trạng khó thở hay chuột rút khi tham gia các hoạt động hàng ngày. 

Các tư thế ngủ chữa gù lưng

Trung bình giấc ngủ kéo dài khoảng 7 - 8 giờ. Nếu ngủ đúng tư thế trong giai đoạn này, lưng sẽ dần định hình lại, cột sống thẳng hơn, tật lưng gù giảm dần. Tất nhiên bạn không thể kiểm soát tư thế trong lúc ngủ nhưng trước khi ngủ tốt nhất hãy cố định ở 3 tư thế dưới đây để cải thiện lưng cong nhé.

Tư thế nằm ngửa

Với tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng người này chắc hẳn không còn xa lạ. Đây là tư thế cơ bản rất tốt cho những ai bị gù lưng và có hiệu quả cải thiện triệu chứng đau cột sống, đau thắt lưng. Khi nằm thẳng các đốt sống và hệ cơ xương khớp được “nẹp” lại bởi lớp đệm bên dưới. Bạn không thể cong lưng được nữa mà phải duỗi thẳng. Cột sống của bạn dần dần thẳng ra và các đốt sống ở đúng vị trí. 

Đồng thời, khi nằm thẳng máu lưu thông dễ dàng khắp cơ thể, làm giảm áp lực lên dạ dày, làm giảm các triệu chứng của trào ngược thực quản. Tư thế nằm ngửa được thực hiện như sau: Nằm thẳng lưng, lưng ép vào nệm, thả lỏng cơ thể. Chân và tay duỗi thẳng tự nhiên, hít thở đều đặn.

Nằm ngửa thẳng người luôn là tư thế tốt nhất khi ngủ, hỗ trợ thẳng lưng

Tư thế nằm hơi nghiêng

Lưu ý rằng đây là tư thế hơi nghiêng, không phải nghiêng hẳn người sang một bên. Bạn có thể nghiêng đầu sang một bên, thậm chí hơi nghiêng người nhưng lưng vẫn tiếp xúc với nệm. Vì vậy, cột sống vẫn bị “nẹp” do áp lực thì vẫn có tác dụng chữa gù lưng. 

Tư thế ngủ này rất thoải mái, cảm giác như đang ngả lưng trên ghế tựa vậy. Đặc biệt nếu bạn ngủ ngáy hoặc cảm lạnh, khó thở thì đây là tư thế giúp hỗ trợ đường thở của bạn. 

Đây là một trong ba tư thế nằm ngủ đơn giản nhưng lại có tác dụng chữa gù lưng rất tốt. Bạn phải áp dụng trước khi đi ngủ để định hình tư thế. Tư thế ngủ thoải mái giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tư thế nằm sấp

Nằm sấp khi ngủ được coi là tư thế rất tốt cho việc phát triển vòng 3. Ngoài ra, đây còn là tư thế nằm ngủ đặc biệt hữu hiệu trong việc chữa bệnh gù lưng. Ở tư thế nằm sấp, lưng không chịu trách nhiệm đỡ bộ phận nào nên được thả lỏng hoàn toàn, các đốt sống không bị cong và nhô ra phía trước, chúng có thể trở về vị trí ban đầu khi ngủ.

Tuy nhiên khi nằm sấp, buộc phải nghiêng đầu sang một bên để thở. Theo thời gian, các đốt sống cổ cũng bị ảnh hưởng. Ngoài ra, tư thế nằm sấp lại chèn ép vòng một và gây khó khăn cho quá trình lưu thông máu, vì vậy bạn có thể nằm sấp để chữa gù lưng nhưng cũng nên hạn chế. Chủ yếu, bạn vẫn cần tập trung vào tư thế nằm ngửa lưng thẳng, chỉ nên nằm sấp khoảng 15 phút.

Nằm sấp không gây áp lực cho lưng nhưng có thể gây ảnh hưởng đến cổ

Những tư thế ngủ không tốt

Ngoài những tư thế nằm ngủ để cải thiện chứng gù lưng, còn có những tư thế không tốt cho lưng. Không chỉ làm tình trạng gù lưng thêm trầm trọng mà còn gây đau lưng, ảnh hưởng tiêu cực đến vùng đĩa đệm. Khi đi ngủ, bạn nên tránh những tư thế ngủ sau: 

Nằm trên bàn: Không chỉ chèn ép phổi và dây thần kinh, thói quen ngủ gục trên bàn còn khiến lưng cong với biên độ rất lớn do đó tư thế gù lưng ngày càng nặng. Các động mạch của tim và hệ tiêu hóa cũng phải chịu áp lực lớn khi trọng lượng của cả cơ thể đè ép.

Tư thế nằm nghiêng: Khi nằm nghiêng, chúng ta thường có thói quen cong người nên cột sống chịu áp lực rất nhiều khiến tình trạng lưng gù không được cải thiện.

Tư thế bào thai: Đối với người bị gù lưng, đây là tư thế ngủ rất khó chịu cho lưng vì lúc này lưng cong lại giống như chữ C, chân và tay co lên nhau để tạo áp lực lên dạ dày. Bạn nên hạn chế nằm ngủ ở tư thế này ngay cả khi không bị gù.

Tư thế nằm cong người như chữ C trong một đêm dài khiến cột sống đau dễ bị gù

Tư thế ngủ chữa gù lưng chỉ là một trong nhiều cách để khắc phục tình trạng này. Điều quan trọng nhất là bạn nên tự ý thức điều chỉnh cách đi, ngồi của mình mọi lúc mọi nơi, cùng với việc kết hợp nhiều bài tập khắc phục gù lưng hàng ngày để tình trạng cơ thể của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng. 

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp