Top 9 thực phẩm cho người bị mụn nội tiết giúp đẹp dáng sáng da

Mụn nội tiết có thể bắt gặp ở nhiều người và tại nhiều độ tuổi gây ra sự tự ti về ngoại hình khi đối mặt với người khác. Một trong những nguyên nhân làm tình trạng mụn nội tiết trở nên nghiêm trọng chính là việc không có một chế độ ăn lành mạnh, chế độ sinh hoạt hợp lý. Dưới đây là thực đơn dành cho người bị mụn nội tiết:

Top 9 thực phẩm cho người bị mụn nội tiết

Các loại rau, củ

Các loại rau xanh như: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, ớt, bí xanh, súp lơ, cà rốt, củ cải đường,… chính là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn cho người bị mụn nội tiết. Ngoài việc cung cấp nhiều loại vitamin và chất xơ là những chất không thể thiếu với cơ thể thì rau củ còn cung cấp chất chống oxy hóa giúp cải thiện tình trạng của da.

Rau củ quả là thực phẩm cho người bị mụn nội tiết hiệu quả

Trái cây

Nếu bạn muốn sở hữu một làn da sáng, hạn chế mụn nội tiết thì đừng quên bổ sung trái cây vào thực đơn của mình mỗi ngày. Các loại trái cây như berry, bưởi, cam, táo, cherry, chuối, lê, nho, đào, bơ,… cung cấp một lượng lớn vitamin E có khả năng làm chậm tốc độ lão hóa và giúp sáng da, đẹp dáng.

Tinh bột có nguồn gốc từ rau củ và ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại củ có tinh bột như khoai lang, hạt quinoa, bí ngô, gạo lứt, yến mạch,… những thực phẩm này có thời gian tiêu hóa chậm, giúp no lâu, giảm lượng cholesterol tốt cho tim mạch. Ngoài ra yến mạch còn chứa thành phần avenanthramide là một chất giúp khám viêm giúp điều trị mụn nội tiết hiệu quả.

Sử dụng chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh: Trứng, quả bơ, cơ làm từ hạt, dầu ô liu, dầu dừa. Là những loại chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch, không chứa nhiều chất oxy hóa giúp cải thiện làn da.

Ưu tiên các loại sữa có nguồn gốc thực vật

Khi bị mụn nội tiết bạn nên thay thế sữa từ động vật bằng có loại sữa có nguồn gốc từ thực vật như: Sữa hạt điều, sữa hạt, sữa dừa, sữa chua dừa.

Sở dĩ như vậy là vì sữa thực vật cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như: Protein, khoáng chất, vitamin đến cơ thể, đây là những chất có lợi cho tim mạch, trí não và giúp ngừa ung thư hiệu quả. Mặt khác các loại đạm động vật thường đẩy nhanh quá trình lão hóa do chứa một lượng chất oxy hóa nhất định, gây nhiễm độc, gây các vết thâm nám do độc tố tích tụ. Thành phần phần chống lão hóa có trong sữa làm từ hạt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng đào thải độc tố, làm da dẻ hồng hào và đẹp lên trông thấy, còn chứa nhiều thuộc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư hiệu quả.

Sữa thực vật cũng được khuyến cáo cho người bị mụn nội tiết

Sử dụng nguồn protein chất lượng cao

Sử dụng thêm các loại thịt có nguồn gốc: Cá hồi, đậu phụ, gà, gà tây, trứng, hải sản. Các loại thịt trên có mức năng lượng thấp, giàu protein dễ hấp thu với cơ thể, chứa chất béo không bão hoà tốt cho cơ thể. Ngoài ra thịt trắng cũng chứa những chất chống lão hoá giúp bảo vệ làn da của bạn.

Các loại hạt họ đậu

Sử dụng các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,... ngoài việc cung cấp cho cơ thể nguồn protein dễ hấp thu thì các loại hạt họ đậu còn rất nhiều công dụng khác như: Dưỡng ẩm cho da, chất chống lão hóa, bảo vệ làn da chống lại tác hại của tia UV và hạn chế sự xuất hiện của mụn.

Tận dụng các loại gia vị, thảo mộc có tác dụng chống viêm

Các loại thảo mộc và gia vị chống viêm như: Nghệ, quế, hạt tiêu đen, rau mùi tây, tỏi, gừng,… đã được sử dụng từ lâu như những chất chống viêm, làm đẹp da có nguồn gốc tự nhiên và an toàn với cơ thể. 

Sử dụng đồ uống không đường

Đồ uống không đường như: Nước lọc, trà xanh, trà hoa, nước chanh, nước khoáng có gas là những thức uống lành mạnh với cơ thể và không thể thiếu trong thực đơn của người bị mụn nội tiết.

Những thực phẩm nên loại khỏi thực đơn của người bị mụn nội tiết

Ngoài những thực phẩm cho người bị mụn nội tiết, người bị mụn nội tiết nên cân nhắc loại bỏ một phần hay hoàn toàn những thực phẩm sau ra khỏi thực đơn để có hiệu quả trị mụn tốt nhất:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa động vật: Bơ động vật, phô mai.
• Thực phẩm chế biến kỹ: Thức ăn nhanh, đồ đông lạnh, thanh lương khô, ngũ cốc có đường, khoai tây chiên, bánh mì trắng
• Đồ ngọt: Bánh kẹo, kem, nước tăng lực, nước ngọt có ga,…

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng mụn nội tiết

Với những thông tin mà bài viết đem lại, Hà An Pharmacy mong bạn đọc có thể lựa chọn cho mình các loại thực phẩm cho người bị mụn nội tiết thật hợp lý, lành mạnh và phù hợp với bản thân. Chúc bạn đọc luôn luôn khoẻ mạnh, đẹp dáng sáng da.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp