Thử ngay 8 bài tập trị táo bón đơn giản mà hiệu quả

Táo bón là bệnh lý đường tiêu hóa nhiều người gặp phải. Tuy ít gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng táo bón ảnh hưởng ít nhiều đến chất lượng cuộc sống. Có nhiều cách để cải thiện tình trạng táo bón, trong đó tập thể dục đều đặn và thường xuyên được xem là phương pháp mang lại hiệu quả cao. Một số tư thế yoga phổ biến trong việc điều trị táo bón như là xả hơi, cúi gập người, hít thở sâu,... Bài viết dưới đây của Hà An Pharmacy sẽ hướng dẫn bạn 8 bài tập trị táo bón vừa đơn giản vừa hiệu quả.

Bài tập trị táo bón nhờ hít thở sâu

Hít thở sâu là bài tập trị táo bón đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ mất khoảng vài ba phút để thực hiện và có thể tập ở bất cứ nơi nào khi có thời gian rảnh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc sàn nhà, hai chân xếp bằng, tay đặt lên chân một cách thoải mái.
• Áp dụng phương pháp thở 4-7-8 như sau: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong vòng 7 giây, cuối cùng thở ra bằng miệng trong 8 giây.
• Lặp lại động tác trên từ 15-20 lần.

Tư thế cái cày

Qua tư thế này có thể giúp tăng lưu lượng máu tới vùng xương chậu, kích thích tiêu hóa, vì vậy thuận tiện cho quá trình đại tiện.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi vuông góc với sàn nhà.
• Hai tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống hoặc đặt tay ngay eo để giữ thăng bằng.
• Hai chân nâng qua vòng đầu một cách từ từ cho đến khi mũi chân chạm sàn.
• Hít thở sâu đồng thời giữ tư thế trong 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự.

Tư thế xả hơi

Tư thế xả hơi là một trong những bài tập trị táo bón dễ thực hiện. Mục đích của tư thế này là giúp tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, cải thiện triệu chứng đầy hơi chướng bụng, giải phóng khí hơi dư thừa trong dạ dày và làm giảm táo bón hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, co đầu gối về trước ngực rồi dùng hai tay ôm và giữ cố định đầu gối.
• Nâng đầu từ từ đồng thời uốn cong người sao cho trán chạm với đầu gối.
• Hít thở sâu 5 nhịp và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
• Thả lỏng cơ thế về tư thế ban đầu và lặp lại động tác sau đó.

Tư thế chiếc ghế

Tác động lên vùng hông và xương chậu là mục đích chính của tư thế này, nhờ đó kích thích phân đào thải, giảm tình trạng táo bón.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, tay giơ lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau.
• Từ từ hạ đầu gối và phần hông xuống thấp, phần thân người hơi nghiêng về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở rồi đưa người trở về tư thế đứng thẳng.
• Lặp lại bài tập khoảng 10-15 lần.

Tư thế con bướm

Bên cạnh việc cải thiện hệ tiêu hóa và giảm chứng táo bón hiệu quả thì tư thế con bướm còn giúp người tập giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi trên thảm tập, lưng thẳng, hai chân gập sát xương chậu, phần đầu gối hướng ra ngoài, hai lòng bàn chân chụm vào nhau.
• Hai bàn tay nắm lấy ngón chân, dùng sức đẩy đầu gối xuống sàn và mở rộng phần hông. Đồng thời người gập về phía trước để kéo giãn cột sống.
• Giữ tư thế trong vòng 30 giây kèm hít thử sâu.
• Đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế em bé có khả năng xoa dịu thần kinh, thư giãn cơ thể và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Quỳ trên thảm tập, mở hai đầu gối sao cho rộng bằng hông rồi ngồi trên gót chân.
• Hít sâu vào và thở ra, kết hợp hạ phần thân trên xuống giữa hai đùi cho đến khi trán chạm sàn.
• Hai tay duỗi thẳng về phía trước, úp lòng bàn tay xuống thảm tập.
• Giữ động tác trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại sau đó.

Bài tập cúi gập người

Bài tập cúi gập người còn được gọi là bài tập trị táo bón Uttanasana. Bài tập này chủ yếu tác động lên vùng bụng, làm tăng nhu động ruột, giúp chức năng co bóp của dạ dày được cải thiện, nhờ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa một cách thuận lợi.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ban đầu đứng thẳng lưng, mở rộng hai chân bằng vai.
• Sau đó giơ hai tay lên cao rồi cúi gập người xuống.
• Đồng thời ép sát cơ thể vào chân, hai tay vòng ra hai bên ôm lấy gót chân.
• Giữ nguyên động tác trong 10 nhịp thở, luyện tập động tác 20 phút/ngày.

Bài tập kéo giãn cơ thể

Tương tự với Uttanasana, bài tập trị táo bón kéo giãn cơ thể cũng tác động đến hệ tiêu hóa và kích thích nhu động ruột, vì vậy dễ dàng cho việc đi ngoài.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, hai chân ép sát vào nhau.
• Hai tay đan vào nhau và đưa lên cao, kết hợp động tác nghiêng người sang phải một góc 60 độ.
• Giữ tư thế khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác tương tự với bên trái.

Trên đây là 8 bài tập trị táo bón phổ biến có thể dễ dàng áp dụng mà Hà An Pharmacy mong muốn gửi đến bạn đọc. Bên cạnh việc tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, sinh hoạt điều độ cũng như hướng dẫn từ bác sĩ chuyên môn để cải thiện chứng táo bón một cách hiệu quả.