Thời gian thức dậy tốt nhất là lúc nào? Các mẹo giúp bạn đi ngủ đúng giờ

Ban ngày là lúc chúng ta sử dụng năng lượng, trong khi ban đêm là thời điểm để nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, giấc ngủ ban đêm chỉ bổ sung khoảng 50% năng lượng mà chúng ta cần, phần còn lại được “vay mượn” từ sức bền của các cơ quan nội tạng. Khi còn trẻ, cơ thể chúng ta xử lý tình trạng thiếu hụt năng lượng này tốt hơn, nhưng khi chúng ta già đi, tình trạng liên tục lấy năng lượng này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Khi chúng ta bước sang tuổi 40 hoặc 50, tình trạng cạn kiệt năng lượng này trở nên rõ ràng hơn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, ốm đau và giảm sức sống.

Thời gian thức dậy tốt nhất: 5 giờ sáng!

Trong các hệ thống tín ngưỡng truyền thống, một ngày được chia thành 24 tiết khí, và tương tự như vậy, cơ thể chúng ta tuân theo nhịp điệu tự nhiên trong suốt cả ngày. 5 giờ sáng, được gọi là thời gian Tĩnh Triết, trùng với thời điểm động vật thức dậy sau thời kỳ ngủ đông, phản ứng với sự ấm áp và môi trường.

Đối với con người, 5 giờ sáng là thời gian thức dậy tốt nhất. Khoảng thời gian sáng sớm này rất lý tưởng để tập thể dục nhẹ như chạy bộ hoặc yoga, giúp làm ấm cơ thể và chuẩn bị tinh thần cho ngày mới. Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để tự suy ngẫm, thưởng thức một tách trà thư giãn và bắt đầu thói quen hàng ngày của bạn.

Thức dậy sớm có thể là một thử thách lúc đầu, nhưng lợi ích mang lại vượt xa sự đấu tranh tư tưởng ban đầu. Ngồi dậy, mặc quần áo, đánh răng và di chuyển xung quanh sẽ ngay lập tức làm mới cơ thể và tinh thần của bạn. Trái ngược với quan niệm rằng ngủ nhiều giúp cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn, thực tế là thức dậy muộn thường dẫn đến cảm giác uể oải, mệt mỏi và cáu kỉnh trong suốt cả ngày.

Lợi ích của việc tuân thủ thời gian thức dậy tốt nhất

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thức dậy sớm mang lại nhiều lợi ích, cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Sau đây là một số lợi ích chính nếu bạn tuân thủ thời gian thức dậy tốt nhất mỗi ngày:

Tăng cường sự minh mẫn và năng lượng

Những người thức dậy sớm thường xuyên cho biết, đầu óc của họ tỉnh táo và linh hoạt hơn. Họ có thể dễ dàng tập trung vào các nhiệm vụ và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, giảm cảm giác mệt mỏi.

Cải thiện hiệu suất học tập

Một nghiên cứu từ Đại học Texas cho thấy những sinh viên thức dậy sớm có xu hướng học tập tốt hơn. Những người dậy sớm thường có kỷ luật hơn, tham gia các lớp học thường xuyên và tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc học khuya, dẫn đến điểm số cao hơn.

Tăng trách nhiệm và độ chính xác

Nghiên cứu cho thấy những người dậy sớm có tổ chức và hiệu quả hơn trong việc quản lý các nhiệm vụ của mình. Họ lập kế hoạch trước, chú ý đến các chi tiết và đưa ra quyết định quyết đoán hơn, giúp họ đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Năng suất cao hơn

Trong khi những người thức khuya vẫn còn đang nghỉ ngơi thì những người ngủ đúng giờ, tuân thủ thời gian thức dậy tốt nhất vào sáng hôm sau đã hoàn thành các nhiệm vụ như tập thể dục, ăn sáng và bắt đầu công việc. Việc bắt đầu sớm này cho phép họ sắp xếp ngày của mình tốt hơn, dẫn đến năng suất cao hơn.

Thúc đẩy sự tích cực và sức khỏe tinh thần

Một nghiên cứu của Đại học Toronto chỉ ra rằng những người ở mọi lứa tuổi thức dậy sớm thường tích cực hơn và có cảm giác khỏe mạnh hơn. Những người dậy sớm thường có cái nhìn tươi sáng hơn về cuộc sống.

Giảm nguy cơ trầm cảm

Bằng cách tổ chức và chuẩn bị tốt hơn, những người dậy sớm có xu hướng có tính cách vui vẻ hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Ngược lại, những người thức khuya thường phải vật lộn với tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi, cả hai đều là nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm.

Cải thiện khả năng giao tiếp

Theo một nghiên cứu về tâm lý học của Đại học Sydney, những người dậy sớm thường giao tiếp nhiều hơn và ít có khả năng thể hiện hành vi tiêu cực, khiến họ thân thiện và dễ gần hơn.

Biết thời gian khi nào nên đi ngủ cũng như thời gian thức dậy tốt nhất là rất quan trọng để có sức khỏe, tinh thần tốt nhất, từ đó nâng cao hiệu suất học tập, làm việc và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Mỗi người hãy bắt đầu ngày mới đúng thời điểm để mở khóa những lợi ích thay đổi cuộc sống này.

Các mẹo giúp bạn đi ngủ đúng giờ

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Việc thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán, dậy đúng giờ có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái hơn vào buổi sáng.

Sau đây là một số mẹo chính để bạn đi ngủ đúng giờ, đảm bảo thời gian thức dậy tốt nhất:

Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Đặt giờ đi ngủ cụ thể cho phép bạn ngủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Sự nhất quán là rất quan trọng, vì vậy hãy cố gắng tuân theo cùng một thói quen mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, giúp bạn dễ ngủ hơn và thức dậy một cách tự nhiên.

Hạn chế chất kích thích

Tránh uống rượu và cafein trước khi đi ngủ. Những chất kích thích này có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Cố gắng hạn chế uống cà phê, nước ngọt và đồ uống tăng lực, đặc biệt là vào buổi tối, để giảm nguy cơ mất ngủ.

Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ của bạn

Đảm bảo phòng ngủ của bạn thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh. Sử dụng rèm cản sáng nếu cần và loại bỏ mọi thiết bị gây ồn ra khỏi phòng. Điều này tạo ra một môi trường yên tĩnh khuyến khích giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn.

Tránh xa các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn. Để giúp bạn dễ ngủ hơn, hãy tắt điện thoại, máy tính và TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Điều này làm giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ do ánh sáng nhân tạo.

Không ăn khuya

Các bữa ăn thịnh soạn gần giờ đi ngủ có thể gây khó tiêu, khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, hãy hạn chế lượng nước bạn uống vào buổi tối để tránh thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Điều này giúp bạn ngủ ngon suốt đêm mà không bị gián đoạn.

Bằng cách biết được thời gian thức dậy tốt nhất và làm theo những mẹo này, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng. Hãy bắt đầu ngày mới lúc 5 giờ sáng có thể tạo tiền đề cho sức khỏe tốt hơn, nhiều năng lượng hơn và tinh thần minh mẫn hơn, dẫn đến lối sống tích cực và hiệu quả hơn bạn nhé.