Thắc mắc: Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?

Tập cardio giảm cân, giảm mỡ là phương pháp đúng đắn, có lợi cho sức khỏe cũng như sắc đẹp. Nhưng để hiệu quả đạt được tốt nhất, bạn cần lựa chọn cho mình bài tập cardio phù hợp với thể trạng mỗi người. 

Tập cardio là gì? 

Trước khi tìm hiểu tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo, hãy cùng khám phá về bài tập cardio. Cardio là phương pháp luyện tập thể chất với những bài tập được xây dựng để đốt cháy mỡ thừa, tăng cường tiêu thụ calo, giảm mỡ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn và đặc biệt, các bài tập cardio còn làm tăng nhịp tim, thúc đẩy máu đến các bộ phận trong cơ thể tốt hơn. 

Với cardio, bạn sẽ phải tập liên tục với các động tác lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian nhất định. Chính nhờ điều này mà nhịp tim đập mạnh mẽ, nhanh hơn đến 70% so với thông thường, thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra suôn sẻ hơn, giải phóng năng lượng và tiêu thụ mỡ thừa. 

Những bài tập cardio phổ biến nhất có thể kể đến như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe đạp, hít xà đơn, hít đất, leo cầu thang, dùng máy tập luyện,... 

Tập cardio giảm bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc phổ biến về cardio

Tập cardio 10 phút giảm bao nhiêu calo? 

Ngoài thắc mắc tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo thì tập cardio 10 phút giảm bao nhiêu calo cũng được nhiều người chú ý. Bởi có nhiều bài hướng dẫn tập cardio chỉ vỏn vẹn 10 phút, khiến người tập khó định hình được họ đã giảm bao nhiêu calo. 

Với một bài tập cardio được thiết kế hoàn toàn là động tác cường độ cao, tập liên tục và không có khoảng nghỉ thì lượng calo có thể được đốt cháy sau 10 phút luyện tập lên đến 500 calo. 

Tuy nhiên, không phải bài tập cường độ cao nào cũng đem đến hiệu quả như vậy nên cách tốt nhất, bạn cần tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên của mình để biết rõ hơn, chính xác hơn tập cardio 10 phút giảm bao nhiêu calo. 

Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? 

Rất nhiều người có thắc mắc rằng tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo, tập cardio đốt bao nhiêu calo,... Nhiều chuyên gia cũng khẳng định, giảm bao nhiêu mỡ, tiêu thụ bao nhiêu calo sau một khoảng thời gian tập nhất định còn phụ thuộc vào việc bạn tập bài cardio nào, cường độ tập luyện ra sao. 

Cardio được chia thành 2 loại là cardio cường độ thấp và cardio cường độ cao. Đương nhiên, tập cardio cường độ cao sẽ giúp đánh bay mỡ thừa, giảm mỡ và đốt cháy nhiều calo hơn so với cardio cường độ thấp. 

Vậy tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu cho thấy, nếu bạn tập luyện cardio dạng cường độ thấp trong khoảng 15 phút thì lượng calo được tiêu thụ là 100 - 150 calo, tùy vào mỗi đặc điểm riêng của từng bài tập. Bởi những bài tập cardio cường độ thấp tương đối nhẹ nhàng, không làm tăng nhịp tim quá nhiều hoặc quá nhanh nên lượng calo mà phương pháp luyện tập này đem lại cũng thấp. 

Ngược lại, nếu là cardio cường độ cao thì tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Nếu bạn tập các bài tập cardio cường độ cao liên tục trong 15 phút, lượng calo có thể được đốt cháy lên đến 400 calo, gấp gần 3 lần so với cardio cường độ thấp. Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu tập luyện, hãy làm quen dần với cardio cường độ thấp trước khi đến với cardio cường độ cao nhé. 

Tập cardio 20 phút giảm bao nhiêu calo? 

Thời lượng tập luyện thực chất không tỷ lệ thuận với lượng calo giảm được. Đây là sự thật mà rất nhiều huấn luyện viên thể hình đã khẳng định một cách chắc nịch. Nếu bạn chỉ tập những động tác nhẹ nhàng, đơn giản, khoảng nghỉ giữa các bài tập dài thì lượng calo tiêu thụ sẽ vô cùng ít ỏi. Ngược lại, với HIIT cường độ cao, lượng calo bị đốt cháy có thể giúp bạn sớm sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn. 

Vậy tập cardio 20 phút giảm bao nhiêu calo? Tập cardio 20 phút có thể tiêu tốn của bạn từ 200 - 400 calo, tùy vào từng bài tập và động tác tập khác nhau. Nếu muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong 20 phút tập, hãy đổi qua những bài cardio HIIT cường độ cao nhé. 

Tập cardio 30 phút giảm bao nhiêu calo? 

Bên cạnh những thắc mắc trên thì tập cardio 30 phút giảm bao nhiêu calo cũng là mối quan trâm của rất nhiều người thường xuyên tập luyện bằng bài tập làm tăng nhịp tim này. 

Với mỗi động tác khác nhau, tập luyện trong 30 phút sẽ đốt cháy lượng calo khác, cụ thể như: 

• Bài tập cardio đi bộ đường dài tiêu tốn khoảng 185 calo.
• Bài tập khiêu vũ trong 30 phút đốt cháy khoảng 165 calo.
• Đi bộ tốc độ cao từ 5 - 6 km/giờ tốn khoảng 140 calo.
• Chạy bộ tốc độ trung bình 8 km/giờ tiêu hao khoảng 295 calo.
• Đạp xe đạp tiêu tốn 300 calo.
• Bơi lội trong 30 phút hết khoảng 255 calo. 

Gợi ý các bài tập cardio đốt calo siêu nhanh 

Chuyển từ bài tập cardio cường độ thấp sang cardio cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nữa, nhịp tim và sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện hiệu quả hơn, cơ thể nhanh chóng săn chắc, khỏe khoắn hơn nữa. Sau đây là một số bài tập HIIT không thể bỏ qua nếu muốn đốt cháy calo nhanh nhất: 

Jumping Jack: Đây là một trong những động tác cardio cường độ cao vô cùng phổ biến, tác động mạnh mẽ đến vùng cơ bắt tay, cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông và một số vùng cơ khác, tăng cường đốt mỡ, giảm calo, giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn săn chắc, khỏe đẹp. 

Front Lunge: Động tác cardio này không những là bài tập đốt calo một cách nhanh chóng mà còn kích thích khối cơ đùi, cơ mông săn chắc hơn, tác động và làm vòng 3 nảy nở, căng tròn hơn, thích hợp với những bạn nữ mong muốn cải thiện kích thước vòng 3 và giảm cân toàn thân kết hợp. 

Scissors: Thêm một bài tập cardio đốt calo hiệu quả không kém nữa là scissors. Động tác này sẽ làm giảm mỡ toàn thân, tăng nhịp tim và kích thích lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, đôi chân cũng được khỏe khoắn hơn khi bạn tập động tác này thường xuyên hơn đấy. 

Tập luyện với bất cứ phương pháp nào cũng đều cần có thời gian nhất định, kiên trì, tập thường xuyên mới có thể đem đến hiệu quả như mong muốn. Vì vậy, khi đã quyết tâm tập cardio giảm mỡ, đốt calo, bạn nên thực hiện nghiêm túc, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để hiệu quả cao hơn nhé. 

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp