Tập yoga bị đau khớp vai và cách phòng ngừa hiệu quả cho người mới bắt đầu

Yoga mang đến rất nhiều công dụng và lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Song, đôi khi tập yoga vẫn mang đến những rủi ro như chấn thương do mới bắt đầu. Hãy bình tĩnh và tìm cách xử lí và phòng ngừa hiệu quả nhé!

Lợi ích của việc tập yoga

Tập yoga rèn luyện sức bền bỉ

Với những người có sức chịu đựng kém nhưng lại không thích nghi được với cường độ mạnh của tập gym thì yoga chính là bộ môn dành cho bạn. Khi tập yoga, sức bền bỉ sẽ được rèn luyện qua các bài tập bài bản kết hợp với giữ hơi thở hợp lí. Để đạt được kết quả này cần sự kiên trì tối đa ở người tập luyện.

Sức bền bỉ sẽ được rèn luyện thông qua các bài tập yoga bài bản.

Thực hiện động tác một cách chậm rãi và độ giữ thăng bằng phức tạp sẽ giúp cho việc tác động sâu đến các cơ quan bên trong cơ thể. Từ đó bạn có thể hưởng thụ thành quả đẹp từ bên ngoài đến tận sâu bên trong của việc tập luyện yoga. Đây cũng là mục tiêu và đích đến của nhiều chị em phụ nữ và những người tham gia bộ môn yoga.

Tập yoga giúp bạn "tĩnh" hơn

Cuộc sống xã hội hiện đại ngày nay quá tất bật từ công việc đến những hoạt động sinh hoạt thường ngày. Yoga sẽ là chìa khóa mở ra cánh cửa tự do, giúp bạn thoát khỏi thực tại. 

Việc thực hiện các động tác một cách chậm rãi cùng chuyển động linh hoạt sẽ đưa tâm trí bạn vào trạng thái thiền sâu. Điều này giúp tâm trí trở nên thoải mái, xóa đi những căng thẳng, lo âu bộn bề và cảm nhận được những thay đổi nhỏ nhoi trong cơ thể. Hiện nay có rất nhiều các bài tập yoga giúp trẻ lâu, khỏe - đẹp và tịnh tâm cho bạn tha hồ tham khảo.

Tập yoga giúp cải thiện bệnh lý

Các bài tập yoga đều có tác dụng tận sâu đến các cơ quan khác nhau và giúp chúng điều tiết, cân bằng và hoạt động hiệu quả hơn. Giảm thiểu tình trạng bệnh lý cũng như nguy cơ mắc các bệnh lý khác như viêm phổi, cao huyết áp, đái tháo đường,... Ngoài ra, yoga cũng có chức năng giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ cơ thể đào thải các chất độc tích tụ ra bên ngoài.

Nguyên nhân gây đau khớp vai khi tập yoga

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc tập yoga bị đau khớp vai.

Có rất nhiều nguyên do dẫn đến tình trạng đau khớp vai sau khi hoàn thành buổi tập luyện yoga. Sau đây là một số nguyên nhân gây chấn thương khớp vai khi tập yoga phổ biến:

• Khởi động không kỹ trước khi tiến hành thực hiện các động tác. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng trong các bộ môn thể thao, vận động khác mà không riêng gì yoga.
• Lặp lại nhiều lần một động tác sẽ làm các bộ phận ở vùng cơ thể đó bị quá sức và gây áp lực lên các cơ, khiến chúng đau nhức, co giãn quá nhiều và gây ra những tổn thương.
• Với những người lớn tuổi, việc chấn thương hay đau khớp vai sẽ dễ xảy ra thường xuyên hơn các đối tượng khác. Vì ở giai đoạn này, các cơ, xương cũng như khớp đã bước vào thời kì thoái hóa. Những tác động nhẹ hay bài tập yoga với cường độ cao cũng khiến những tình huống không may có thể xảy đến.
• Đối với một số trường hợp, nguyên do xuất phát từ thể trạng cá nhân của họ. Nhiều người có thể lực và cơ bắp không cho phép họ tham gia thực hiện các bài tập quá nặng hoặc với cường độ vận động cao và thường xuyên.

Tập yoga bị đau khớp vai và cách phòng ngừa nào hiệu quả?

Hầu hết các trường hợp tập yoga bị đau khớp vai đến từ nguyên nhân tập sai tư thế và sai kỹ thuật. Vậy nên để phòng ngừa cần tránh việc liên tục lặp đi lặp lại tư thế đó. Điều này chỉ càng khiến các bộ phận cơ thể, đặc biệt là vai chịu tình trạng căng cơ và dẫn đến chấn thương vùng khớp, xương.

Tránh việc liên tục lặp đi lặp lại tư thế khiến bạn bị đau khớp vai.

Lúc này, bạn cần cảm nhận cơ thể và dừng lại ngay việc thực hiện các động tác gây đau nhức. Bên cạnh đó, bất cứ hành động gắng sức tập luyện nào cũng là điều cấm kị trong bộ môn yoga. Nếu cơ thể bị ép lực quá sức sẽ làm mọi chuyện tồi tệ hơn nữa. Thay vào đó, hãy có chế độ nghỉ ngơi và thả lỏng hợp lí. 

Các bài tập như chống chatugranga có thể đè nén một lực nặng lên khớp vai. Vì vậy khi tập hiện bài tập này cũng như các bài tập tương tự khác bạn nên đặc biệt chú ý để không phải bị đau khớp vai sau khi thực hiện.

Cần tránh để bản thân rơi vào những sai lầm dễ mắc phải khi tiến hành tập yoga tại nhà.

Trong suốt quá trình luyện tập cần phải:

• Tránh việc đưa vai về phía trước quá nhiều, giới hạn là không qua cổ tay.
• Sử dụng thảm cuộn dùng riêng cho yoga để không bị trơn tuột gây chấn thương cho cơ thể.
• Một cách để phòng ngừa việc tập yoga bị đau khớp vai chính là đẩy gót chân trở lại và hạ thấp trọng tâm người xuống bằng cách đẩy ngực về phía trước trong các bài tập luyện.

Tập yoga bị đau khớp vai là tình trạng không quá nghiêm trọng nên bạn không cần phải quá lo lắng. Chủ động phòng tránh và chăm chỉ tập luyện sẽ giúp bạn thoát khỏi tình cảnh trên và nhận được nhiều lợi ích từ bộ môn yoga.

Khánh Vy

Nguồn: Tổng hợp