Pilates và các món ăn nên có trong thực đơn trước và sau khi tập

Bất kỳ hình thức luyện tập nào muốn đạt kết quả tốt thì đều cần phối hợp với chế độ ăn uống khoa học. Hãy cùng Hà An Pharmacy tìm hiểu về thực đơn cho người luyện tập Pilates trước và sau buổi tập để nâng cao hiệu quả bài tập và tăng cường sức khỏe nhé!

Món ăn trước buổi tập Pilates

Một bữa ăn nhẹ trước giờ tập Pilates sẽ đảm bảo bạn có đủ năng lượng trong quá trình luyện tập mà không lo đến việc vận động mạnh làm thức ăn khó tiêu.

Trái cây

Nếu bạn có buổi tập Pilates vào sáng sớm, một chút trái cây là sự lựa chọn hoàn hảo trước khi đến lớp. Các loại hoa quả như chuối, lựu, cam, quả mọng, quả hạch,... không chỉ cung cấp năng lượng, đem lại cảm giác no giúp bạn không bị đuối sức, mệt mỏi khi luyện tập các bài Pilates mà còn bổ sung được vitamin, khoáng chất tự nhiên cần thiết mà những loại nước uống thể thao không có. 

Tùy mỗi loại trái cây sẽ đem đến những lợi ích riêng cho sức khỏe. Chẳng hạn như chuối rất giàu carbohydrate và kali, đem lại công dụng hỗ trợ cơ bắp và chức năng thần kinh hay quả lựu chứa các chất chống oxy hóa, hỗ trợ chống viêm cho cơ thể… Bạn có thể thay đổi các loại trái cây trong khẩu phần ăn hằng ngày, vừa giúp đỡ ngán vừa bổ sung được đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Trái cây là sự lựa chọn hoàn hảo trước khi tập Pilates

Thức ăn nhẹ giàu Protein

Protein là thành phần dinh dưỡng rất quan trọng đối với người luyện tập thể dục thể thao. Tập Pilates có thể làm mất protein nên bạn cần tích trữ protein để đảm bảo hàm lượng chất dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng. Với người tập Pilates, món ăn chứa protein không chứa nhiều đường mà vẫn đem lại cảm giác no sẽ là trứng luộc, ức gà, cá, ngũ cốc, hạt thô,... Bạn có thể chọt một thanh protein từ hạt hoặc thức uống protein từ trái cây hay dùng chung trái cây với sữa chua Hy Lạp,... trước mỗi buổi tập. Đây là những món ăn tiện lợi, nhanh chóng, không khiến bạn khó tiêu và vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các bài tập Pilates.

Ngoài ra, nếu bạn có lớp Pilates vào buổi chiều, bạn cũng nên đảm bảo mình có một bữa ăn nhẹ giúp duy trì được năng lượng đến cuối giờ học. Với bữa ăn này, bạn nên dùng trước 1,5-2 giờ trước khi buổi tập bắt đầu để thức ăn tiêu hóa kịp. Một số món ăn mà Hà An Pharmacy muốn gợi ý là: Salad, cá nướng rau củ, trứng, những món súp chứa nhiều protein,…

Bữa ăn nhẹ với salad giúp bạn duy trì năng lượng cho buổi tập

Món ăn sau buổi tập Pilates

Sau những bài tập Pilates, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng, glycogen và protein trong cơ thể có thể đã bị phân hủy và cạn kiệt nên bạn cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể ngay. Tương tư với bữa ăn trước giờ tập, bữa ăn sau giờ tập cũng cần đem lại năng lượng cho người tập đồng thời tránh xa những món ăn chứa quá nhiều đường để khôi phục lại glycogen và tái tạo protein ở cơ. 

Một trong các món ăn nhẹ bạn có thể bổ sung sau buổi tập khoảng 30 phút là một ly sinh tố hoặc một loại thức uống giàu protein. Với sinh tố, bạn có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau theo ý thích của mình.

Nếu không quen uống sinh tố, bạn cũng có thể chọn những món ăn khác, chỉ cần đảm bảo sự kết hợp đầy đủ protein, crabs và chất béo tốt cũng như tránh xa đường. Những món ăn ngon miệng và đáp ứng tốt các tiêu chí trên mà bạn có thể sử dụng sau giờ tập là:

• Cá hồi với khoai lang.
• Gà nướng và rau.
• Sandwich cá ngừ (lưu ý chỉ nên sử dụng bánh mì nguyên cám).
• Bánh mì nướng và bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng
• Sữa tách béo và ngũ cốc ít đường…

Sử dụng bánh mỳ với bơ như bữa ăn nhẹ sau buổi tập

Những lưu ý khi chọn món ăn cho người tập Pilates

Bên cạnh chuẩn bị các bữa ăn nhẹ trước và sau buổi tập Pilates, người tập cũng cần lưu ý một số điểm sau về chế độ ăn khi thực hiện bộ môn này.

• Uống đủ nước: Nước là phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người tập Pilates. Bạn có thể sử dụng nước lọc bình thường khi luyện tập, không nên uống nước tăng lực, cà phê, nước trái cây hay thậm chí là đồ uống thể thao vì hàm lượng đường trong những loại nước này rất cao.
• Hạn chế các món chiên xào: Người tập Pilates chỉ cần nạp khoảng 1200- 1500 calo/ ngày nên bạn cần hạn chế sử dụng các món chiên xào chứa nhiều dầu mỡ. Đồng thời ưu tiên ăn rau xanh, rau củ trộn vào buổi tối.
• Đa dạng thực đơn: Bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe với nhau để tăng cảm giác ngon miệng cho mỗi bữa ăn. Thịt nạc, trứng, cá, ngữ cốc, các loại rau xanh như cần tây, cà rốt, bông cải xanh… là những nguyên liệu rất phù hợp để xuất hiện trong khẩu phần ăn của người tập Pilates.

Luôn uống đủ nước khi luyện tập Pilates

Pilates là bộ môn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và để nó phát huy hiệu quả thì một chế độ ăn khoa học là điều vô cùng quan trọng. Trên đây là những lời khuyên về các món ăn khi luyện tập Pilates mà người tập có thể áp dụng để đạt kết quả tốt nhất trong quá trình luyện tập. Chúc bạn thực hiện thành công!

Hoàng Trang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp