Những cách giảm cao huyết áp tự nhiên hiệu quả bất ngờ

Những cách giảm cao huyết áp tự nhiên này phù hợp với người vốn có cơ địa mẫn cảm với thuốc hoặc người già sức đề kháng yếu, mắc nhiều bệnh không thể uống thuốc.

Cao huyết áp là căn bệnh không loại trừ bất cứ đối tượng, độ tuổi hay giới tính nào. Tuy nhiên, điều trị cao huyết áp không nhất thiết phải sử dụng đến thuốc để tránh hiện tượng nhờn thuốc hoặc quá lạm dụng thuốc gây các tác dụng phụ. Dưới đây là cách giảm cao huyết áp tự nhiên mang lại hiệu quả tốt nhất.

1. Giảm muối trong khẩu phần ăn của bạn

Thống kê tại Mỹ cho thấy, có tới 86% bệnh nhân huyết áp cao thường ăn nhiều muối hơn so với mức bình thường. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng này, hãy giảm lượng muối tiêu thụ mỗi ngày xuống còn khoảng 2.300 miligam (khoảng một thìa cà phê) hoặc thấp hơn nữa càng tốt. Bạn có thể giảm lượng muối khi nấu ăn hoặc hạn chế sử dụng các thức ăn chế biến sẵn có vị mặn.

2. Thực hiện theo chế độ ăn DASH

Để có ảnh hưởng lớn hơn đến huyết áp, hãy thử chế độ ăn kiêng DASH. Trong chế độ này, bạn cần giảm lượng muối, đồng thời ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và các sản phẩm làm từ sữa ít chất béo. Chế độ ăn kiêng này có thể hạ áp suất tâm thu ở mức cao nhất từ ​​8 – 14 điểm. Các món ăn cho người cao huyết áp nên bổ sung nhiều chất xơ, canxi, magiê và các chất chống oxy hoá. DASH cũng bổ sung kali, có thể giúp giảm bớt tác động xấu của natri khi hấp thu vào cơ thể.

3. Bỏ thuốc lá là một cách giảm cao huyết áp 

Sau khi bỏ thuốc lá, huyết áp sẽ tăng lên trong một thời gian ngắn. Mặc dù điều đó không tốt cho tim mạch của bạn theo những cách khác nhưng tình trạng này không duy trì nhiều về lâu dài. Ngoài những bất lợi tạm thời này, còn có một lý do khác: Hút thuốc làm hạn chế vị giác, vì vậy người hút thuốc có xu hướng cho nhiều muối hơn vào thức ăn của họ. Chính vì vậy, bỏ thuốc lá là cách chữa tăng huyết áp rất hay vì sẽ gián tiếp hạn chế lượng muối hấp thu vào cơ thể.

4. Tăng cường bổ sung lợi khuẩn

Trong một nghiên cứu năm 2014, những người tiêu thụ các lợi khuẩn sinh học có trong sữa chua và các thực phẩm lên men khác – cho kết quả huyết áp tâm thu của họ giảm trung bình 3,6 điểm, và tâm trương giảm 2,4 điểm so với những người không uống. Những người có huyết áp cao hơn 130/85 đạt được tốc độ giảm mạnh nhất nếu dùng chất bổ sung lợi khuẩn hoặc ăn thực phẩm bổ sung lợi khuẩn trong hơn hai tháng.

5. Hạn chế căng thẳng và thư giãn nhiều hơn

Stress có thể là nguyên nhân khiến huyết áp tăng lên, cả ngắn và dài hạn. Vì vậy, việc tìm ra phương pháp giúp bạn thư giãn là một cách giảm cao huyết áp nên được áp dụng. Hiệu quả của quá trình nghỉ ngơi, thư giãn đối với chỉ số huyết áp còn tùy thuộc vào bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy yoga, thiền định, dành thời gian cho thú cưng, cười, và thậm chí có quan hệ tình dục có thể là những lựa chọn tốt.

Linh Đan

Nguồn: Health