Nhận diện 5 loại béo bụng ở chị em và cách khắc phục

Nhiều người lầm tưởng rằng béo bụng đơn giản có nghĩa là béo vùng bụng. Tuy nhiên có nhiều dạng béo bụng, chẳng hạn người béo vùng hông, có người lại béo bụng dưới… Vậy nguyên nhân nào dẫn đến sự khác nhau này và đâu là phương án khắc phục hiệu quả nhất cho mỗi trường hợp.

1. Nhận diện 5 loại béo bụng ở chị em

Béo vùng hông

Là tình trạng mỡ tích tụ ở hai bên hông, dù phần lưng khá săn chắc nhưng hai hông bạn vẫn bị thừa mỡ và ngấn lên mỗi khi diện đồ ôm sát. Nguyên nhân là do bạn ít vận động lại thường xuyên dùng đồ ngọt hoặc uống nhiều rượu, bia hay do chế độ ăn uống thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột như bánh quy, bánh ngọt hay bánh mì trắng, mì ống và gạo

Béo toàn bộ vùng bụng

Với dạng này thì mỡ thường tập trung quanh vùng rốn, mỡ ở thể rắn chứ không chảy xệ làm bụng căng chướng. Nguyên nhân dẫn tới loai béo bụng này là do căng thẳng kéo dài, khiến nồng độ Cortisol tăng cao hay ăn không đúng bữa, thường bỏ bữa và ăn thực phẩm không lành mạnh, quá nhiều dầu mỡ, Uống quá nhiều coffee hoặc bị hội chứng ruột kích thích.

Béo bụng dưới

Toàn thân không quá tròn trịa nhưng phần bụng dưới của bạn lại bị tình trạng to và chảy xệ. Do tập thể dục không đúng cách như quá ít hoặc quá nhiều, hậu chứng để lại sau khi sinh con hay đứng hoặc ngồi sai tư thế, thường cong lưng.

Bụng xổ sau sinh

Đặc điểm nhận dạng của béo này là bụng nhiều mỡ thừa và da thừa, bị phình to và chảy xệ. Chủ yếu xuất hiện tình trạng này là do mẹ chăm sóc sau sinh không đúng cách, hay cơ xương chậu yếu và nhão.

Bụng phình to theo thời điểm trong ngày

Phần bụng bình thường vào buổi sáng, nhưng lại to dần ra trong ngày. Nguyên nhân xuất hiện tình trạng này là do quá trình tiêu hóa chậm, bi dị ứng thực phẩm hoặc mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

2. Cách khắc phục béo bụng cho nữ cực đơn giản

Chị em nào cũng ước mơ mình có một vòng eo thon gọn, vậy thì sao không thực hiện những biện pháp khắc phục dưới đây nhỉ

Béo vùng hông: Bạn hãy thiết lập lại chế độ ăn uống. Tránh các thực phẩm dán nhãn “ăn kiêng”, vì chúng thường chứa một loại chất tạo ngọt nhân tạo, không hề giúp ích gì cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy bổ sung trứng, thịt nạc và rau cũng như các món chứa chất béo tốt cho cơ thể như quả bơ, các loại hạt và cá nhé. Đồng thời kết hợp tập thể dục, có thể tập ở nhà với các động tác như lunges, squats và reverse push-ups, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

Béo toàn bộ vùng bụng: Tập thói quen ngủ sớm để hạn chế rối loạn leptin và hormone gây thèm ăn dẫn tới rối loạn trao đổi chất. Bạn hãy dành thời gian thư giãn trong ngày để giảm căng thẳng và nên vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Cũng đừng quên bổ sung magie vào thực đơn từ các loại thực phẩm như thịt, sữa, các loại hạt và rau xanh nhé.

Béo bụng dưới: Chị em nên có chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều chất xơ. Hãy ngừng tập squats nhé vì nó tác động quá nhiều lên phần lưng dưới và làm tăng độ cong xương sống, khiến bụng của bạn to hơn. Nên thay thế bài tập squats bằng các động tác khác, chẳng hạn như planks và  chú ý phân bổ các bài tập một cách hợp lý: Đừng tập trung rèn luyện vào một vị trí trên cơ thể mình.

Bụng xổ sau sinh: Mẹ hãy bổ sung chất béo lành mạnh vào thực đơn và thường xuyên tập Kegel để vận động cơ xương chậu nhé. Tập thói quen cực hóp bụng cả khi ngồi, đứng hoặc làm việc để cơ bụng săn chắc hơn

Bụng phình to theo thời điểm trong ngày: Đừng bỏ bữa sáng, vì nó là bữa ăn chính quan trọng nhất trong ngày, để cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể. Bên cạnh đó, không ăn vào ban đêm, chú ý nhai thức ăn thật kỹ và uống nhiều nước. Đồng thời, có chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây tươi cùng thịt và cá. Kết hợp thực hiện bài tập hít thở vào mỗi buổi sáng: bắt đầu bằng nằm ngửa, thư giãn hoàn toàn và hít thở sâu khoảng 10 lần.

Vậy không đơn giản chỉ có một loại béo bụng mà chị em vẫn lầm tưởng, mỗi loại có những nguyên nhân khác nhau, chị em nhớ lưu lại biện pháp khắc phục cho từng loại béo bụng để thực hiện và lấy lại vòng eo thon gọn cho mình nhé, đồng thời chị em nên sử dụng viên uống Slim Fast với Citrin và Chromium Picolinate giúp ức chế quá trình hình thành chất béo trong cơ thể do vậy hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân an toàn. Với mỗi ngày 2 – 4 viên sé đánh tan vùng mỡ thừa trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn ngoài bữa chính để chị em có thể duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Thanh Hoa