Nguyên nhân tập yoga bị đau đầu và cách xử lý hiệu quả

Hiện nay, bộ môn yoga ngày càng được yêu thích và phổ biến rộng rãi trong cộng đồng. Tuy nhiên, vẫn có lúc bộ môn này gây ra những rắc rối mà ta không thể ngờ, điển hình là hiện tượng đau đầu.

Nguyên nhân dẫn đến tập yoga bị đau đầu

Mất nước

Mất nước có thể là nguyên nhân khiến tập yoga bị đau đầu.

Có thể nhiều người chưa biết nhưng mất nước là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị đau đầu khi tập yoga. Nếu không cung cấp đủ cho cơ thể lượng nước như nhu cầu, tình trạng mất nước sẽ dẫn đến các cơn đau đầu, đau nửa đầu âm ỉ. Bên cạnh đó có thể xuất hiện thêm các triệu chứng do mất nước như:

• Khát nước;
• Chóng mặt;
• Uể oải, mệt mỏi;
• Khô da, khô miệng;
• Nước tiểu vàng;
• Căng thẳng, stress.

Đói bụng

Khi tập yoga bị đau đầu, đương nhiên chuyện này sẽ bị ảnh hưởng phần nào bởi cơn đói bụng. Vì chúng ta đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng trong quá trình luyện tập và cần bổ sung ngay vào thời điểm nhạy cảm. 

Không dùng bữa nhẹ trước khi tập yoga khiến bạn cảm thấy chóng mặt, đau đầu.

Nhiều người không dùng bữa nhẹ trước khi quá trình tập yoga diễn ra, không những khiến hiệu quả tập đi xuống mà còn làm lượng đường trong máu tụt xuống mức đáng báo động, có nguy cơ hạ đường huyết bất cứ lức nào. Nó cũng là lí do làm những người mới tập luyện, chưa biết các nguyên tắc trong chế độ ăn uống khi tập yoga cảm thấy mau chóng đói bụng và xuất hiện chứng đau đầu sau khi buổi học kết thúc.

Tập sai kỹ thuật

Một trong các nguyên do phổ biến làm đau đầu chính là việc thực hiện các động tác thiếu hoặc kỹ thuật gây nên các chứng thương hoặc căng nhức vùng cơ quanh cổ và đầu. Cuối cùng có thể gây ra các cơn đau đầu và nhức mỏi các khu vực xung quanh.

Tư thế đảo ngược

Đối với những người mới tập yoga, thực hiện các tư thế đảo ngược vẫn chưa quen và có thể dẫn đến những cơn đau đầu ngoài ý muốn. Điều này làm cho hiệu quả của buổi học đi xuống rất nghiêm trọng. Đây cũng là lỗi một phần ở huấn luyện viên vì chưa đưa ra các bài tập thực sự phù hợp cho người mới tập luyện.

Thở không đúng cách

Hít thở trong yoga rất quan trọng nhưng việc điều hòa nó cũng không hề dễ như bạn tưởng. Đôi lúc thực hiện các động tác khó, nhiều người sẽ bỏ quên sự hô hấp mà không hề nhận ra. Khi thở không đúng cách, nhịn thở hoặc thở quá nông làm cho não và các cơ quan khác không tiếp nhận đủ lượng oxy lưu thông đến. Lúc này não phát đi tín hiệu cầu cứu là những cơn đau đầu khó chịu và tình trạng căng của cơ.

Tập luyện quá sức

Tập yoga bị đau đầu có thể còn do hành động tập luyện quá sức của bạn. Với các động tác có độ khó cao, bạn không nên hấp tấp và ép bản thân vào trạng thái quá sức sẽ gây cho bạn những hậu quả phiền toái như cơn đau nhức đầu.

Ánh sáng quá mạnh

Kể cả bạn lựa chọn phòng tập hay việc tập yoga ở ngoài trời, hãy lưu ý về cường độ ánh sáng của điều kiện môi trường tập luyện. Nếu ánh sáng quá mạnh có thể khiến bạn bị mắc chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu trong lúc thực hiện các động tác.

Cách xử lý tình trạng đau đầu sau tập yoga hiệu quả

Đến lớp tập đúng giờ

Việc đến lớp tập đúng giờ tưởng chừng như rất dễ dàng nhưng lại cực kì khó với những người thiếu sự nguyên tắc. Trình tự của các động tác đã được sắp xếp một cách bài bản, nếu chẳng may bạn đến lớp học muộn và bỏ qua một vài động tác ban đầu sẽ khiến cơ thể có những phản ứng không tốt. Hãy bắt đầu cải thiện tình trạng tập yoga xong bị đau đầu bằng cách đến lớp học đúng giờ.

Khởi động kỹ càng

Bất cứ khi nào tham gia vào các hoạt động thể chất đều cần phải khởi động một cách kỹ càng. Điều này giúp cho các cơ có thời gian được giãn ra và quen dần với cường độ tập luyện. Nếu bạn vận động quá đột ngột, cơ thể sẽ trong tình trạng không thích nghi được với sự chuyển biến đột ngột trạng thái.

Không ăn uống trước khi tập

Ăn nhiều trước khi tập yoga sẽ khiến hiệu quả buổi học giảm xuống.

Đối với những bữa ăn nhẹ trong khoảng 1 - 2 giờ đồng hồ trước khi tập luyện sẽ không gây ảnh hưởng mà còn gia tăng hiệu quả tập luyện. Nhưng nếu bạn hấp thụ một lượng thức ăn quá lớn trước giờ lên lớp yoga, bạn sẽ gặp rắc rối lớn trong suốt quá trình thực hiện các động tác đấy. 

Một vài món ăn nhẹ bạn có thể tham khảo trước khi tập luyện yoga như:

• Sinh tố và nước ép trái cây hoặc rau củ.
• Sữa chua không đường;
• Ngũ cốc;
• Sữa tươi;
• Vài lát bánh mì với hạnh nhân và bơ;
• Salad;
• Trứng.

Tập trung cao độ

Nâng cao sự tập trung cao độ để hoàn thành chính xác các động tác cũng là biện pháp giảm tình trạng đau đầu sau buổi tập yoga hiệu quả. Điều này còn giúp bạn điều chỉnh được hơi thở và cơ thể tốt hơn nữa đó.

Có nhiều cách giải quyết khi tập yoga bị đau đầu, chỉ là bạn có cố gắng và tìm ra phương pháp phù hợp cho mình hay không. Yoga là một bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên đừng vội bỏ cuộc mà hãy chăm chỉ tập luyện đúng cách nhé!

Khánh Vy

Nguồn: Tổng hợp