Người trẻ nhìn khỏe mạnh vẫn bị loãng xương, làm sao để phòng ngừa?

Hội Loãng xương TP.HCM cho biết, thế giới hiện có trên 200 triệu người loãng xương. Khoảng 3,6 triệu người Việt Nam mắc bệnh loãng xương, tuy nhiên con số thật có thể cao hơn nhiều vì còn nhiều bệnh nhân không được chẩn đoán. Việt Nam là quốc gia có tốc độ già hóa dân số nhanh nhất trên thế giới, từ đó loãng xương trở thành một vấn đề sức khỏe vì ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe người trung niên và già, đặc biệt là ở phụ nữ.

Người trẻ vẫn có nguy cơ bị loãng xương

Loãng xương  xuất hiện ở độ tuổi trẻ là điều đáng báo động.

TS Cao Thanh Ngọc, Giám đốc Khoa Nội Thấp khớp Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM, cho biết bệnh nhân trẻ tuổi vẫn có thể bị loãng xương thứ phát sau các bệnh nội tiết, bệnh thận mãn tính và các bệnh khác. Lupus, viêm đa khớp dạng thấp và các bệnh khác… Bệnh viện đã điều trị cho những người trẻ bị loãng xương nặng, gãy nhiều đốt sống, lạm dụng thuốc corticosteroid, hoặc mắc các bệnh tiềm ẩn dẫn đến suy tuyến thượng thận.

Tại Việt Nam, nhiều người thường sử dụng thuốc trôi nổi, thuốc bắc, thuốc đông y không rõ nguồn gốc, thành phần, liều lượng mà không có chỉ định của bác sĩ (thường chứa corticoid) là một trong những nguy cơ chính gây loãng xương. Phó giáo sư Lê Anh Thư, Chủ tịch Hội Loãng xương TP.HCM cho biết, loãng xương là tình trạng rối loạn chuyển hóa của xương dẫn đến tổn thương sức bền của xương và dễ gãy xương. Loãng xương có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, không chỉ khiến cơ thể đau đớn kéo dài, thay đổi hình thể, giảm chức năng và chất lượng cuộc sống mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác và tử vong.

Nhóm đối tượng có nguy cơ cao bị loãng xương là phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi, cả nam và nữ, theo tuổi tác, nguy cơ gãy xương tăng cao, hút thuốc lá, tiền sử gia đình, thiếu canxi trong khẩu phần ăn, ăn uống hàng ngày, lười vận động.

Cũng theo bác sĩ Anh Thư, bệnh loãng xương có thể phòng ngừa được nhưng cần phải thực hiện kiên trì trong suốt cuộc đời, kết hợp luyện tập và dinh dưỡng hợp lý để đạt được khối lượng xương đỉnh cao nhất khi trưởng thành. Nếu khối lượng đỉnh xương tăng 10%, nguy cơ gãy xương do loãng xương sẽ giảm 50%.

Những cách phòng ngừa loãng xương ngay từ trẻ

Lưu ý chế độ ăn uống

Chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp cũng có thể thúc đẩy bệnh loãng xương. Trong trường hợp bình thường, nên duy trì chỉ số BMI trong khoảng 20 - 25. Nếu bạn phải giảm cân, hãy tuân thủ nguyên tắc cân bằng: không lạm dụng chất xơ, và không “đói” protein hoặc canxi.

Theo dõi hormone

Sự giảm sản xuất estrogen liên quan đến thời kỳ mãn kinh của phụ nữ có thể dẫn đến những thay đổi trong thành phần của xương. Sự gia tăng các tế bào hủy xương là nguyên nhân làm giảm mật độ xương. Ở nam giới, việc ngừng giảm hormone sinh dục cũng có thể khiến xương yếu, giòn và dễ gãy hơn.

Trên thực tế, điều trị mãn kinh không được coi là biện pháp phòng ngừa loãng xương. Tuy nhiên, khoa học cũng chỉ ra rằng nguy cơ loãng xương có thể giảm đi một nửa nếu được kê đúng liều lượng trong thời kỳ mãn kinh, ví dụ như để điều trị chứng bốc hỏa.

“Kết bạn” cùng ánh nắng mặt trời

Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Trong cơ thể người thường có các tiền chất vitamin dưới da, dưới tác dụng của ánh nắng và tia cực tím, provitamin D3 sẽ được hoạt hóa thành vitamin D3. Sau đó, vitamin D3 được hấp thụ trực tiếp bởi các mạch máu.

Lượng vitamin D3 được ánh sáng mặt trời hấp thụ chiếm 50 - 80% nhu cầu của cơ thể con người. Vì vậy, các nhà khoa học cho rằng, tắm nắng là một trong những biện pháp hữu hiệu để kích thích sự phát triển của vitamin D dưới da, cung cấp cho cơ thể với vai trò phòng chống loãng xương.

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng vào mùa hè là từ 6h đến 9h sáng, mỗi ngày chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng 15 phút là đủ. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời trên đỉnh đầu giúp cơ thể chúng ta hấp thụ nhiều canxi hơn.

Đặc biệt, cần hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 2 giờ chiều, vì khi đó, tia cực tím và bức xạ từ ánh nắng mặt trời sẽ gây hại cho cơ thể bạn. Thậm chí, nó có thể gây ung thư, đặc biệt là ung thư da.

Tăng cường canxi bằng viên uống Calci K2 Dao Nordic Health

Viên uống Calci K2 bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe.

Canxi quan trọng không chỉ vì nó cấu thành xương mà còn vì nó ngăn chặn sự loãng xương. Một người lớn trung bình cần 1g canxi mỗi ngày. Có thể bổ sung canxi bằng các thực phẩm, nhưng ngày nay, người ta chuộng việc bổ sung canxi bằng viên uống hỗ trợ vì những lợi ích đặc biệt như:

• Đảm bảo việc bổ sung lượng canxi đầy đủ trong một ngày.
• Cung cấp thêm các dưỡng chất khác để bổ trợ sức khỏe.
• Phù hợp với nhiều độ tuổi, bạn có thể dễ dàng bổ sung cho cả gia đình.
• Ít khả năng gây dị ứng như các thực phẩm tôm, cua, các loại hạt…

Viên uống Calci K2 với sự kết hợp của bốn thành phần là Canxi, Vitamin K2, Vitamin D3 và Magnesium có hiệu quả trong việc bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương, hỗ trợ điều trị loãng xương.

Calci K2 đã được khoa học chứng minh giúp tăng mật độ xương toàn thân và xương sống cao hơn so với chỉ bổ sung canxi và vitamin D3. Ngoài ra sản phẩm còn ức chế quá trình hủy xương, đảm bảo quá trình tạo xương diễn ra mạnh hơn hủy xương nhằm ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Vì thế, đây là sản phẩm giúp bạn nâng cao khả năng bảo vệ hệ xương của cơ thể, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương hiệu quả, cũng như các bệnh lý xương khớp khác.

Bảo Hân