Người béo nên kiêng ăn gì?

Nếu đang bị béo phì hoặc dư thừa cân nặng, bạn nên thay đổi chế độ ăn của mình ngay, vậy người béo nên kiêng ăn gì, tránh xa những đồ ăn dưới đây nhé.

1. Vì sao bạn phải giảm béo ngay lập tức

Vì thẩm mỹ

Khi bạn nhìn một người có thân hình quá khổ, bạn luôn cảm thấy xấu xí, nặng nề, chậm chạp. Bởi cuộc sống hiện đại, ai cũng hướng tới cái đẹp, đặc biệt là chị em phụ nữ. Mà mong muốn thì nên đi kèm nghĩa vụ và trách nhiệm, vì thế bạn cần nỗ lực giảm cân ngay từ hôm nay.

Vì lý do sức khỏe

Đây là điều mà bạn phải thực sự quan tâm. Bởi béo phì không chỉ khiến bạn có ngoại hình không đẹp, mà nguy hiểm hơn nó còn gây ra nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn:

Huyết áp cao: đây là bệnh thường gặp ở người béo phì, chiếm tới 80%. Bởi lượng mỡ bám dính vào thành mạch máu, làm nhỏ hoặc ngăn chặn tốc độ chảy của máu, làm áp lực của máu lên thành mạch cao, dẫn đến hiện tượng huyết áp cao.

Bệnh tim mạch: điều tất yếu khi bị béo phì, người béo nên kiêng ăn gì, khi mỡ máu cao dẫn đến huyết áp cao, buộc tim phải hoạt động “hết sức” để bơm máu đến các cơ quan của cơ thể. Do vậy, béo phì dễ bị các bệnh lý về tim mạch.

Gan nhiễm mỡ: do cơ thể tổng hợp quá nhiều mỡ, vượt khả năng làm việc của tế bào gan. Thêm vào đó, sự giảm hiệu quả của insulin giảm thấp ngăn cản quá trình phân hủy của mỡ, gây tích tụ ở xung quanh gan, dẫn đến việc hình thành gan nhiễm mỡ.

Nguy cơ mắc bệnh gút: càng béo thì lượng Axit uric trong máu càng tăng hơn. Do vậy, việc tích tụ mỡ càng cao dẫn đến nguy cơ mắc bệnh gút.

Máu nhiễm mỡ: Lượng cholesterol, Glycerin cao quá mức làm cho lượng mỡ trong huyết tương vượt quá tiêu chẩn quy định, áp lực của máu lên thành mạch cao, làm tăng nguy cơ dẫn đến bệnh động mạch vành.

Vì những lí do trên, vậy thì ngay từ bây giờ bạn phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục bài bản. Đặc biệt, bạn phải biết mình nên kiêng ăn gì trong quá trình giảm cân, thực hiện đúng mục tiêu đưa ra thì mới mong đem lại hiệu quả.

2. Người béo nên kiêng ăn gì?

Nếu bạn muốn giảm cân thì phải thực hiện một chế độ ăn kiêng, giảm cân một cách nghiêm túc, nên gạch bỏ những thực phẩm không lành mạnh trong thói quen ăn uống của mình dưới đây:

Bánh ngọt: Donut, bánh kem, cupcakes, cookies… rất giàu năng lượng, chứa nhiều đường và chất béo.

Thực phẩm nhiều chất béo: bao gồm thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ hay thịt chân giò…

Thực phẩm nhiều cholesterol, có nhiều chất béo: Chúng sẽ khiến bạn béo lên nhanh chóng và nguy cơ mỡ trong máu cao: não, tim, gan, thận, lòng lợn cùng bánh mì bơ, bơ trộn rau và các món xào, rán…

Thức uống có ga: do chúng chứa thành phần chủ yếu là đường/chất tạo ngọt, có hại cho sức khỏe. Đồng thời, thức uống có ga cũng khiến vòng 2 của bạn tăng lên vài cm đấy.

Các loại sốt salad: là một món ăn không thể thiếu trong quá trình giảm cân của phái đẹp. Nhưng bạn đừng thêm năng lượng, chất béo từ các loại sốt dressing bán sẵn để tăng mùi vị cho món rau xanh, vì nó sẽ làm kế hoạch ăn kiêng của bạn “phá sản”.

Cụ thể, chế độ ăn uống dành riêng cho người béo phì như sau:

Chế độ ăn rất thấp năng lượng: nên có ăn dạng lỏng, chỉ cung cấp 800 Kcal/ngày. Tuy nhiên, bạn vẫn phải đảm bảo giàu protein, có giá trị sinh học cao, bổ sung đủ các vitamin, khoáng chất, các axit béo cần thiết. Việc thực hiện chế độ ăn này chỉ nên kéo dài từ 12-16 tuần và chỉ dùng cho người béo phì có BMI>30. Đồng thời, bạn có thể bổ sung viên uống Meratrim, với sự kết hợp Proprietary Blend, Garcinia mangostana, Green Coffee Bean giúp đánh tan mỡ tại những vùng khó giảm như bụng, đùi, bắp tay. Mỗi ngày 2 viên sau ăn sẽ đem lại hiệu quả sau 8 tuần cho người sử dụng.

Người béo nên kiêng ăn gì, ngoài việc áp dụng một chế độ ăn kiêng đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30 phút/ngày với các loại hình đi bộ, bơi, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp…để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân nặng tiêu chuẩn cho mình nhé.

Thanh Hoa