Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Các chuyên gia y tế đều khuyến nghị nam giới trưởng thành nên giữ cân nặng ở mức hợp lý. Điều này giúp ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm, làm suy giảm sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về các trị số tuyệt đối trong quản lý cân nặng. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Hà An Pharmacy tìm hiểu: “Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?” nhé!
Cách xác định cân nặng nam giới
Xác định giá trị cân nặng trung bình quả thực không khó, nhưng xác định cân nặng khỏe mạnh hoặc lý tưởng thì lại khá phức tạp. Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ dựa vào công cụ phổ biến nhất là chỉ số khối cơ thể (BMI).
Hiểu theo cách đơn giản, BMI được xây dựng bằng một công thức liên quan đến chiều cao và cân nặng. Bước đầu tiên, bạn cần chia cân nặng theo kilogram cho chiều cao của bạn theo mét bình phương. Nếu gặp khó khăn trong việc tính thủ công, bạn có thể nhập thông tin vào công cụ tính BMI trực tuyến.
Kết quả đo BMI sẽ được đánh giá như sau:
- Thiếu cân: BMI dưới 18,5;
- Khỏe mạnh: BMI từ 18,5 đến 24,9;
- Thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9;
- Béo phì: BMI trên 30;
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số phương pháp đo lượng mỡ cơ thể khác như:
- Đo độ dày nếp gấp da.
- Đo mật độ cân nặng đo được trong không khí và cân nặng đo được dưới nước và tiến hành so sánh.
- Sử dụng thang đo kết hợp các điện cực để phân tích trở kháng điện sinh học (BIA).
Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Theo đánh giá của tổ chức WHO, mỗi chiều cao lại tương ứng với một mức cân nặng nhất định. Vậy nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa? Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, mức cân chuẩn dành cho nam giới cao 1m64 là khoảng 54,3 - 66kg. Đây là mức cân phù hợp nhất để giữ lượng cơ và mỡ ở mức cân bằng.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới
Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa? Để duy trì được cân nặng chuẩn tương ứng với chiều cao, bạn có thể tham khảo bảng chiều cao cân nặng chuẩn dưới đây. Bạn cần lưu ý rằng đơn vị tính cân nặng trong bảng là kilogram và đơn vị đo lường chiều cao trong bảng là centimet.
Chiều cao | Cân nặng | Chiều cao | Cân nặng |
|---|---|---|---|
137 | 28,5 - 34,9 | 173 | 63,0 - 76,6 |
140 | 30,8 - 38,1 | 175 | 65,3 - 79,8 |
142 | 33,5 - 40,8 | 178 | 67,6 - 83,0 |
145 | 35,8 - 43,9 | 180 | 70,3 - 85,7 |
147 | 38,5 - 46,7 | 183 | 72,6 - 88,9 |
150 | 40,8 - 49,9 | 185 | 75,3 - 91,6 |
152 | 43,1 - 53,0 | 188 | 77,5 - 94,8 |
155 | 45,8 - 55,8 | 191 | 79,8 - 98,0 |
157 | 48,1 - 58,9 | 193 | 82,5 - 100,6 |
160 | 50,8 - 61,6 | 195 | 84,8 - 103,8 |
163 | 53,0 - 64,8 | 198 | 87,5 - 106,5 |
165 | 55,3 - 68,0 | 201 | 89,8 - 109,7 |
168 | 58,0 - 70,7 | 203 | 92,0 - 112,9 |
170 | 60,3 - 73,9 | 205 | 94,8 - 115,6 |
Làm sao để quản lý cân nặng nam giới?
Bên cạnh thắc mắc: “Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?”, bạn cũng cần nắm được cách duy trì cân nặng nam giới hợp lý. Điều này giúp bạn ngăn ngừa được tối đa các vấn đề về sức khỏe như: Bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường loại 2, bệnh lý về xương khớp,...
Để cân nặng luôn được ổn định, bạn có thể thực hiện các biện pháp đơn giản sau:
Đặt mục tiêu giảm cân/tăng cân cụ thể
Thay vì tập trung vào một mục tiêu lớn, bạn nên đặt ra các mục tiêu nhỏ. Việc nhanh chóng đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực, có động lực hơn. Chẳng hạn, thay vì đặt mục tiêu giảm 20 kilogram trong năm nay, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 0,5kg trong một tuần.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn nên tuân thủ một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh với nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Đó là: Trái cây, rau xanh, các loại ngũ cốc, sữa ít béo hoặc không béo, protein nạc, các loại hạt và hạt giống. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các sản phẩm chứa đường, rượu và chất béo bão hòa.
Điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp
Nếu đang bị thừa cân, béo phì, bạn có thể giảm khẩu phần ăn hằng ngày xuống một nửa. Ngược lại, nếu sở hữu thân hình nhỏ bé, gầy, bạn nên thêm một lượng đồ ăn vào khẩu phần ăn. Bạn cũng nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ hàng ngày để hạn chế ăn nhiều quá mức. Bạn có thể xây dựng một nhật ký thực phẩm để kiểm soát chế độ dinh dưỡng được sát sao hơn.
Tập thể dục đều đặn
Mỗi ngày, bạn nên đặt mục tiêu luyện tập thể lực ít nhất 30 - 40 phút. Chế độ tập luyện không nhất thiết phải quá mạnh, mà cần tập trung vào các bài tập có lợi cho tim mạch, rèn luyện sức bền và sự dẻo dai.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã giải đáp được thắc mắc: “Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?”. Hãy duy trì những thói quen lành mạnh hàng ngày để đạt được cân nặng chuẩn nhé! Đừng quên nhấn theo dõi Hà An Pharmacy để cập nhật sớm nhất những thông tin sức khỏe bổ ích!
Xem thêm:
Xem thêm
Sản phẩm liên quan
