Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Lưu ý khi ăn trái cây mẹ bầu cần biết

Vậy mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Ăn hoa quả thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mẹ bầu nên chọn những loại quả chứa nhiều vi khoáng như vitamin C, chất xơ hay chất chống oxy hóa. Ngược lại, chị em nên hạn chế loại quả chứa nhiều đường như mít, na hay nhãn.

Cách chọn hoa quả cho mẹ bầu

Hoa quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn ba tháng đầu của thai kỳ. Việc ăn hoa quả không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi, mà còn có thể giúp mẹ bầu giảm các vấn đề sức khỏe phổ biến trong thai kỳ như táo bón, đái tháo đường và tăng cân quá nhanh. 

Để lựa chọn, mẹ bầu nên chọn trái cây chứa nhiều vitamin C. Loại quả chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, kiwi, dâu tây và dứa rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Vitamin C giúp củng cố hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm và cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Bên cạnh đó, trái cây chứa nhiều chất xơ và nước như táo, lê, chuối, dâu và mận giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Còn các loại quả giàu kali như chuối, dưa hấu, dưa leo, mơ và nho giúp duy trì cân bằng điện giải của cơ thể, hỗ trợ chức năng tim mạch, thần kinh và cơ bắp.

Quan trọng không kém đó là trái cây giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như lựu, quả mâm xôi, dâu đen sẽ giúp bảo vệ tế bào sức khỏe của mẹ.

Tuy nhiên, như bất kỳ chế độ ăn uống nào khác, cũng cần có sự cân bằng và đa dạng trong việc ăn hoa quả cho mẹ bầu ba tháng đầu. Chị em lưu ý không nên ăn quá nhiều hoa quả, đặc biệt là những loại có nhiều đường. 

Vì điều này có thể dẫn đến tăng cân quá nhanh và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường trong thai kỳ. Nên lựa chọn những loại hoa quả tươi ngon, sạch sẽ và chế biến đúng cách để đảm bảo an toàn thực phẩm cho mẹ bầu và thai nhi.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?

Quả nho tốt cho mẹ bầu

Nho là loại quả rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ, đặc biệt thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất. Mỗi trái nho chứa đa dạng các loại dinh dưỡng như phlobaphene, fructose, axit silicic, axit oxalic glucose, canxi, magiê, sắt. Đồng thời nho chứa nhiều loại Vitamin B1, B6, B2, B12, PP, K, A, P, C…

Chuối bổ sung năng lượng

Chuối là loại quả được biết tới phổ biến nhờ khả năng cung cấp năng lượng nhanh chóng. Cùng với vị ngọt dịu nhẹ đặc trưng, mẹ bầu không thể bỏ qua món ăn vặt tuyệt vời này. Đồng thời, trong chuối có hàm lượng lớn vitamin C và B6 cũng như các loại khoáng chất thiết yếu như kali, folate hay magie tốt cho mẹ và bé.

Xoài giảm ốm nghén

Xoài là loại quả giảm ốm nghén hiệu quả cho mẹ bầu. Không chỉ đem lại hương vị ngọt thanh ngon miệng, xoài còn chứa nhiều hoạt chất như vitamin C, vitamin B6, chất xơ hay chất khoáng giúp mẹ bầu giảm triệu chứng nghén thai kỳ.

Bổ sung xoài vào thực đơn trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động, bảo vệ cơ thể mẹ và bé khỏi mầm bệnh từ môi trường. Đồng thời, chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng sẽ giúp mẹ bầu phòng ngừa dị tật bẩm sinh thai nhi.

Lựu tăng cường hệ tim mạch

Lựu là loại quả thường được nhắc tới nhờ khả năng hỗ trợ hệ tim mạch của mẹ bầu. Đồng thời, quả lựu tham gia điều hòa huyết áp giúp chị em phòng ngừa bệnh lý tăng huyết áp. Bởi vì trong lựu có chứa nhiều vi khoáng như sắt, folate hay canxi.

Lưu ý khi ăn hoa quả trong tam cá nguyệt thứ nhất

Ngoài câu hỏi mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì, khi ăn hoa quả trong thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý các điều sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi:

• Rửa sạch hoa quả trước khi ăn: Trước khi ăn, mẹ bầu cần rửa sạch hoa quả bằng nước sạch để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, thuốc trừ sâu hoặc phân bón có thể có trên bề mặt trái cây. 
• Chọn hoa quả chín đủ: Nên chọn hoa quả chín hoàn toàn để đảm bảo chất lượng và an toàn dinh dưỡng của trái cây. Trái cây chưa chín có thể chứa nhiều enzyme chưa được tiêu hóa, gây khó tiêu và đầy bụng cho cơ thể của mẹ bầu.
• Tránh các loại trái cây gây dị ứng: Nếu mẹ bầu đã từng có dấu hiệu dị ứng hoặc tiền sử dị ứng với một số loại trái cây như dâu tây, kiwi hoặc anh đào, nên hạn chế hoặc tránh ăn những loại này để phòng ngừa các phản ứng dị ứng có thể xảy ra.
• Hạn chế tối đa tiêu thụ các loại trái cây có hàm lượng đường cao: Hoa quả có lượng đường cao như dừa, nhãn hay mít nên hạn chế hoặc tránh ăn quá nhiều trong thai kỳ để kiểm soát lượng đường trong cơ thể.
• Đa dạng hóa chế độ ăn uống: Mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại hoa quả để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Đồng thời, kết hợp thưởng thức hoa quả với một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, phù hợp.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung thêm hoa quả hàng ngày. Bác sĩ sẽ có thể đưa ra lời khuyên cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe của mẹ bầu và giai đoạn thai kỳ cụ thể.

Ngoài những lưu ý trên, mẹ bầu cũng cần đảm bảo tuân thủ các nguyên tắc vệ sinh thực phẩm, bao gồm giữ vệ sinh tay sạch sẽ trước khi chuẩn bị và ăn hoa quả, lưu trữ hoa quả trong nơi thoáng mát và sạch sẽ, không sử dụng hoa quả đã bị hỏng, mốc hay có mùi khó chịu để phòng ngừa ngộ độc thực phẩm, gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Trên đây là bài viết của Hà An Pharmacy câu hỏi “Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?”. Hy vọng với bài viết, bạn có thể biết được những thông tin cơ bản về chủ đề này. Hoa quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống vì cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý ăn hoa quả đúng cách để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng trong thai kỳ.

Xem thêm:

• Sữa chua nếp cẩm có tốt không? Những lợi ích khi bà bầu ăn sữa chua nếp cẩm không nên bỏ qua
• Tổng hợp 5 loại nước ép tốt cho bà bầu và thai nhi mà chị em không nên bỏ lỡ

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: benhvienthucuc.vn