Làm thế nào để cơ thể luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng

Nếu bạn thấy mình đang phải tìm đến một ly cà phê siêu mạnh để giúp bạn vượt qua cơn uể oải vào buổi chiều, thì bạn không hề đơn độc. Mệt mỏi kéo dài cả ngày phổ biến trong xã hội của chúng ta đến mức nhiều bác sĩ sử dụng một từ viết tắt để mô tả triệu chứng - TATT (‘Tired All The Time’). Mặc dù bạn nên tìm bác sĩ đa khoa để có thể loại trừ bất kỳ tình trạng bệnh lý nào, nhưng việc chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Ăn carbs giải phóng chậm

Chọn các loại carbs (tinh bột) giải phóng chậm như yến mạch, cũng như các phiên bản ngũ cốc của bánh mì, gạo và mì ống - những loại này cung cấp nguồn nhiên liệu ổn định cho cơ thể để bạn không bị đói. Trong kế hoạch ăn uống của mình, hãy tập trung vào carbs giải phóng chậm trong các món ăn từ gạo nguyên hạt và một số bữa sáng, chẳng hạn như bánh mì hạt nguyên cám với hummus.

Tinh bột giải phóng chậm đang là xu hướng trong các chế độ ăn kiêng

Cân bằng macro của bạn

Macro là gì? Đây là từ viết tắt của Macronutrients. Macro trong thể thao được hiểu là ba chất dinh dưỡng cơ bản như carb (đường), protein (đạm) và fat (chất béo). Đây là ba loại dưỡng chất mang chức năng chính là tiếp năng lượng cho cơ thể

Ngay cả khi bạn chọn các loại carbs giải phóng chậm, chẳng hạn như các loại ngũ cốc nguyên hạt, ăn quá nhiều chúng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Bạn nên thiết kế chế độ ăn uống để cung cấp sự cân bằng tốt giữa carbs phức hợp và chất béo lành mạnh - chẳng hạn như trong các loại hạt, hạt và bơ - cũng như protein nạc, chẳng hạn như đậu, thịt nạc và cá.

Cân bằng được các chất để cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng là chìa khóa quan trọng

Ngủ đủ giấc

Điều này có thể rõ ràng, nhưng rất dễ quên! Đừng cố gắng đốt cháy ngọn nến ở cả hai đầu - nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để hỗ trợ mức năng lượng. Sau đây là những cách để bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Thiết lập một thói quen

Cơ thể của bạn hoạt động theo chu kỳ ngủ - thức được gọi là nhịp sinh học. Chu kỳ này cần sự nhất quán của một thói quen vì nó có thể khá nhạy cảm với sự thay đổi. Bằng cách áp dụng thói quen hàng đêm đều đặn, bạn đang chỉ ra rõ cho cơ thể mình khi nào đã đến giờ đi ngủ, giúp cơ thể chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.

Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy, cũng như kết hợp các nghi thức thư giãn như mặc đồ ngủ, pha một tách trà thảo mộc, đi tắm hoặc thậm chí chỉ đánh răng là những cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn có một đêm thư thái.

Quản lý lượng chất kích thích của bạn

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ các chất kích thích như caffeine và đường có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ trong vài giờ sau khi tiêu thụ. Nếu bạn khó ngủ, giảm hoặc loại bỏ lượng tiêu thụ những món này vào buổi trưa có thể là bước tuyệt vời. Cân nhắc chuyển sang trà decaf hoặc trà thảo mộc sau 12 giờ đêm. Nếu bạn đang thèm đồ ngọt, hãy chọn một thứ gì đó bổ dưỡng như một miếng trái cây hoặc sữa chau để cung cấp lượng đường ít hơn.

Giấc ngủ cho phép bạn "nạp năng lượng" để bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống 

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Ăn một lượng lớn thức ăn trước khi đi ngủ thực sự có thể khiến bạn mất ngủ. Nếu bạn ăn nhiều trước khi đi ngủ, bạn sẽ kích thích tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn đối với một số người.

Tốt nhất, bữa ăn cuối cùng của bạn nên cách ít nhất 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ để có đủ thời gian cho quá trình tiêu hóa. Bạn cũng không muốn đi ngủ khi đói, vì vậy một bữa ăn nhẹ là lựa chọn tuyệt vời, hãy chọn thứ gì đó có protein và carbohydrate để hỗ trợ việc tạo ra hormone giấc ngủ melatonin.

Chọn ánh sáng phù hợp

Ánh sáng là một yếu tố rất quan trọng khi hỗ trợ hoặc ức chế việc sản xuất hormone giấc ngủ melatonin của bạn. Để hỗ trợ chu kỳ ngủ - thức, điều quan trọng là cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 30 phút mỗi ngày; trong khi vào ban đêm, phòng của bạn phải càng tối càng tốt. Các công cụ như mặt nạ che mắt và rèm cản sáng có thể hữu ích, cũng như hạn chế thời gian sử dụng màn hình ti vi. Các thiết bị như máy tính xách tay và máy tính bảng phát ra ánh sáng xanh cũng có thể làm gián đoạn quá trình tạo melatonin. Thay vào đó, nếu bạn phải sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối muộn, hãy cân nhắc tải xuống một ứng dụng thay đổi ánh sáng có thể chuyển đèn nền màn hình của bạn từ màu xanh lam sang màu đỏ sẽ ít gây tổn thương mắt hơn.

Tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn

Tạo một môi trường dễ chịu là một cân nhắc quan trọng để có giấc ngủ lành mạnh. Chọn một tấm nệm hỗ trợ, gối thoải mái và khăn trải giường thoáng khí có thể giúp bạn tạo cảm giác thoải mái cho một đêm nghỉ ngơi ngon giấc.

Kiểm soát nhiệt độ cũng rất quan trọng - cố gắng tạo ra một số luồng không khí bằng cách mở cửa sổ và cửa ra vào vào ban ngày. Máy hút ẩm, máy lọc không khí và quạt cũng có thể hữu ích. Nếu bạn sống ở một khu vực ồn ào, các vật dụng như nút bịt tai hoặc máy khử tiếng ồn cũng là những lựa chọn tuyệt vời!

Một ngày tuyệt vời là ngày bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng! Nếu bạn muốn tạo ra thật nhiều những ngày tuyệt vời đó, hãy tham khảo những cách trên để cơ thể được khỏe mạnh và yêu đời hơn nhé.

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: BBC Good Food