Hướng dẫn yoga tăng sức đề kháng tại nhà

Có nhiều cách để chúng ta tăng sức đề kháng, nâng cao sức mạnh hệ miễn dịch của cơ thể. Bạn có thể tăng đề kháng bằng chế độ ăn uống, duy trì lối sống lành mạnh hay tập thể dục tăng sức đề kháng. Trong bài viết này, Hà An sẽ cùng bạn tìm hiểu về các bài tập, động tác yoga tăng sức đề kháng có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà. 

Sức đề kháng là gì? 

Sức đề kháng là khả năng “phòng vệ” của cơ thể khỏi tác nhân gây hại từ bên ngoài như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng... Sức đề kháng được tạo ra từ hệ miễn dịch với các loại tế bào miễn dịch đặc hiệu. Có hai loại đề kháng gồm: 

• Đề kháng tự nhiên (đề kháng bẩm sinh) có thể bảo vệ cơ thể chúng ta ngay từ khi sinh ra. Tuy nhiên, đề kháng tự nhiên sẽ bị suy yếu dẫn dưới tác động của tia cực tím, ô nhiễm môi trường, thực phẩm độc hại, vi khuẩn, virus, ký sinh, thuốc kháng sinh...
• Đề kháng thụ động là đề kháng phát sinh khi bị kích thích bởi các vi sinh vật bên trong cơ thể, được tác động từ bên ngoài cơ thể như thực phẩm, vắc xin, thực phẩm chức năng... Sức đề kháng thụ động chỉ duy trì hiệu quả trong thời gian ngắn. 

Có thể thấy, cả hai loại đề kháng này không thể bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại lâu dài và liên tục. Vì vậy, chúng ta cần chủ động áp dụng nhiều cách tăng sức đề kháng khác nhau. Và một trong số đó là tập yoga tăng sức đề kháng.

Sức đề kháng giúp chúng ta khỏe mạnh, tránh xa bệnh tật

Tại sao tập yoga có thể tăng sức đề kháng?

Không thể phủ nhận tác dụng của các bài tập yoga cơ bản đến chuyên sâu. Yoga giúp cơ thể tăng sức đề kháng bởi: 

• Yoga giúp điều hòa mọi cơ quan trong cơ thể, làm dịu và chữa lành tổn thương từ bên trong, loại bỏ độc tố ra bên ngoài cơ thể.
• Khi tập yoga, tâm và trí đều sẽ được thư giãn, nhờ vậy chúng ta đạt được trạng thái cân bằng trong cơ thể, giảm áp lực trong cuộc sống.
• Các động tác yoga giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhờ đó có thể duy trì được vóc dáng cân đối.
• Yoga giúp tăng bài tiết chất nhờn khớp xương, làm chậm quá trình lão hóa khớp xương, phòng ngừa bệnh xương khớp.
• Các động tác yoga đều giúp cơ thể tăng lưu thông máu đến các bộ phận trong cơ thể. Nhờ đó cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn và phòng ngừa cục máu đông hay nguy cơ đột quỵ.
• Tập yoga được chứng minh là có thể tăng cường sản sinh các tế bào bạch huyết trong cơ thể. Đây là những tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Đây là lý do ngày càng nhiều người muốn tập yoga tăng sức đề kháng.

Top động tác yoga tăng sức đề kháng

Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản tại nhà bạn có thể áp dụng hàng ngày để tăng cường đề kháng cơ thể: 

Tư thế cái cung - Động tác yoga tăng sức đề kháng

Tư thế yoga này có tác dụng tăng cường lưu thông máu, “massage” nội tạng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập yoga tăng sức đề kháng bằng tư thế cái cung như sau: 

• Bạn nằm sấp trên thảm, 2 tay duỗi dọc theo chiều dài cơ thể.
• Hai chân gập ngược về phía mông, ưỡn ngực, đưa 2 tay nắm lấy 2 cổ chân.
• Khi hít sâu, bạn dần nâng cao trán, ngực và đùi. Mặt hướng về phía trước. Cơ thể uốn cong như cây cung, cố gắng giữ thăng bằng trong khoảng 10 - 20 giây tùy khả năng.
• Bạn thở hết ra, đưa tay, chân, ngực về vị trí ban đầu.

Tư thế cánh cung giúp kéo giãn cơ thể

Tư thế cái cày

Đây chính là tư thế giúp yoga tăng sức đề kháng bằng cách kích thích tăng sinh các tế bào bạch cầu (tế bào miễn dịch) trong cơ thể. Cách thực hiện như sau:

• Bạn nằm ngửa trên thảm tập với tư thế 2 chân khép, 2 tay đặt xuôi cơ thể, lòng bàn chân úp xuống. 
• Khi hít sâu, bạn từ từ nâng 2 chân và hông lên. Sau đó cố gắng đẩy chân qua đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn. Nếu chưa tập quen không nhất thiết chân phải ép chạm sàn.
• Đầu gối cần giữ thẳng, cằm tỳ ngực và giữ tư thế trong 10 giây.
• Bạn từ từ hạ lưng xuống, chân vân duỗi thẳng, chân và tay dẫn trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cái cày trong yoga cơ bản

Yoga tăng sức đề kháng với tư thế cây cầu

Tư thế yoga tăng sức đề kháng này giúp tăng sự linh hoạt cho cột sống, massage hệ tiêu hóa và cải thiện khả năng hô hấp. Cách thực hiện như sau: 

• Nằm ngửa trên thảm, 2 chân co lại để gót chân sát mông, 2 tay đặt song song dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp sàn.
• Bạn hít sâu vào, cơ bụng hóp rồi từ từ đẩy hông lên cao, 2 đầu gối luôn giữ song song. Lồng ngực kéo dần về phía cằm.
• Bạn hít thở đều đặn và cảm nhận cột sống, cơ đùi được kéo giãn.
• Duy trì được tư thế cây cầu trong 5 nhịp thở bạn hạ mông và dần trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cây cầu tập đúng kỹ thuật

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga tăng sức đề kháng này sẽ giúp cột sống dẻo dài, hệ hô hấp được cải thiện. Cách thực hiện như sau: 

• Bạn nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng mũi chân, 2 tay đặt ngang lồng ngực, lòng bàn tay xòe rộng để sẵn sàng tạo lực đẩy.
• Từ từ nâng ngực lên nhờ lực đẩy của tay và bai. Đỉnh đầu vươn về trước để đốt sống cổ được kéo giãn hoàn toàn.
• Đẩy cằm và ngực về trước, mắt nhìn phía trên.
• Sau khi duy trì tư thế được 10 giây bạn từ từ trở về tư thế ban đầu rồi thả lỏng cơ thể.

Yoga tư thế rắn hổ mang

Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp cơ thể thư giãn, thanh lọc phổi hiệu quả. Cách thực hiện tư thế yoga tăng sức đề kháng này như sau:

• Bạn quỳ gối trên thảm, đầu gối sát nhau, 2 chân mở, mu bàn chân úp xuống, gót chân đặt dưới mông.
• Vươn dài cột sống về phía trước một cách chậm rãi, cánh tay đưa về phía trước, rộng bằng vai, trán hạ từ từ xuống thảm.
• Hít thở sâu và đều đặt trong 1 phút và lặp lại động tác này 3 - 5 lần bạn sẽ thấy thư giãn tột độ.

Tư thế em bé trong yoga

Cả 5 tư thế yoga tăng sức đề kháng đều rất cơ bản, đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với cả những người mới tập lần đầu. Ngoài việc áp dụng các bài tập này mỗi ngày, bạn nên ăn uống đủ chất và dùng thêm thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn được sản phẩm phù hợp trước khi sử dụng bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp