Hướng dẫn xử lý bong gân bàn chân đúng chuẩn phương pháp RICE

Bạn là người chơi thể thao và thường xuyên bị bong gân bàn chân? Bạn đã thử qua nhiều cách xử lý khác nhau nhưng không có hiệu quả? Đừng lo lắng, Hà An Pharmacy sẽ hướng dẫn bạn xử lý bong gân bàn chân theo đúng chuẩn phương pháp RICE – phương pháp vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện, đã được nhiều chuyên gia xương khớp đánh giá cao.

Xử lý bong gân bàn chân với “RICE” là như thế nào?

RICE là phương pháp điều trị bong gân bàn chân được áp dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia trên thế giới, đặc biệt phổ biến khi điều trị cho các cầu thủ ngay trên sân bóng nhờ nhiều ưu điểm vượt trội như: Hiệu quả nhanh, giảm đau tức thì, sơ cứu đúng cách, ngăn chặn biến chứng.

Xử lý bong gân bàn chân như thế nào?

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ mang tính chất “chữa cháy” có nghĩa là chỉ áp dụng cho hiệu quả cao với các trường hợp bong gân thể nhẹ và vừa, còn với các trường hợp nặng, các dây chằng trong bàn chân đã gần như đứt hết thì bạn nên nhanh chóng tìm đến sự hỗ trợ của các bác sĩ để được chụp chiếu và tiến hành phẫu thuật nếu cần thiết. Vậy cách xử lý khi bị bong gân bàn chân với phương pháp RICE được tiến hành như thế nào?

RICE là cụm từ viết tắt của Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm đá), Compression (băng gạc) và Elevation (nâng cao). Theo đó:

Rest – Nghỉ ngơi, thư giãn

Nguyên tắc đầu tiên khi xử lý bong gân mu bàn chân đó là, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi, ngừng mọi hoạt động, hạn chế tối đa việc di chuyển. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cảm giác đau đớn mà còn đồng thời hỗ trợ việc làm lành các dây chằng bị chấn thương bên trong bàn chân.

Việc thực hiện các bài tập sau chấn thương, các bài tập tốt cho xương khớp là điều cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện dần dần khi chấn thương đã bớt đau và bước sang giai đoạn hồi phục.

Ice – Chườm đá lạnh

Chườm đá lạnh giúp giảm đau do bong gân

Một sai lầm thường gặp ở nhiều người khi xử lý bong gân bàn chân đó là tiến hành chườm nóng cho bàn chân. Theo giới chuyên môn, đây là việc làm sai lầm, cần dừng ngay lập tức vì việc chườm nóng sẽ khiến chấn thương ở bàn chân thêm tồi tệ.

Thay vào đó, bạn nên chuẩn bị các túi chườm lạnh để chườm lên chân, hơi lạnh từ đá giúp giảm đau tức thì, giảm sưng và giảm viêm nhanh chóng.

Lưu ý: Bạn nên cho đá lạnh vào túi nhựa hoặc khăn sạch và chườm nhẹ nhàng lên vùng da bị bong gân, thực hiện khoảng 15 phút mỗi lần, 1 ngày chườm 3 – 4 lần. Tuyệt đối không chườm đá viên trực tiếp lên chân, tránh gây bỏng, phồng rộp chân.

Compession – Dùng băng gạc cố định

Dùng băng gạc hoặc nẹp cố định bàn chân là một trong những cách xử lý khi bị bong gân bàn chân cho hiệu quả tối ưu. Việc băng chân giúp cố định xương, giảm sưng hiệu quả từ đó thúc đẩy quá trình hồi phục vết thương được nhanh hơn.

Hãy thận trọng khi quấn băng gạc lên chân, không nên quấn quá chặt khiến máu khó lưu thông, cũng không quấn quá lỏng khiến việc nẹp chân không mang lại tác dụng. Ngoài ra, khi ngủ bạn nên tháo băng gạc để tuần hoàn máu được tự do.

Elevation – Điều trị nâng cao

Bạn nên kê chân cao hơn so với tim để tránh tụ máu, bầm tím chân bằng cách kê thêm gối cao ở bàn chân khi nằm và ngồi.

Bị bong gân nên dùng nạng khi di chuyển

Nếu cần di chuyển hãy dùng nạng hoặc xe hỗ trợ. Tuyệt đối không dùng rượu thuốc hay bất kỳ loại thảo dược nào thoa lên chân khi chưa có sự thăm khám và chỉ định của chuyên gia.

Với các trường hợp xử lý bong gân bàn chân tại nhà thì có thể dùng thêm một số loại thuốc giảm đau, giảm sưng viêm và cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Một số lưu ý khi xử lý bong gân bàn chân

• Hầu hết các trường hợp bong gân bàn gân thể nhẹ, cảm giác đau nhức sẽ được cải thiện rõ rệt chỉ sau 2 – 3 ngày điều trị. Nếu tình trạng bong gân càng tệ đi thì bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám.
• Hạn chế tối đa việc đi lại, không xoa bóp vị trí chấn thương.
• Liên hệ ngay cho bác sĩ nếu bàn chân có các dấu hiệu bất thường như: Bàn chân tím tái, sẫm màu, khó khăn khi cử động các ngón chân, bàn chân càng ngày càng sưng to và mất cảm giác,…
• Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp, hỗ trợ điều trị bong gân hiệu quả.
• Không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác trong quá trình điều trị.
• Tránh đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn nhanh.
• Với các trường hợp bong gân nghiêm trọng, bạn nên đi tái khám sau khi đã điều trị, tránh các biến chứng nguy hiểm về sau.

Xử lý bong gân bàn chân theo đúng chuẩn phương pháp RICE chắc chắn sẽ giúp chấn thương của bạn nhanh chóng được cải thiện. Tuy vậy, việc lặp lại nhiều chấn thương tại 1 vị trí sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy về sau. Do đó, ngay từ hôm nay, bạn nên chú ý hơn khi lao động cũng như khi chơi thể thao, để bảo vệ tốt nhất cho bàn chân nói riêng, hệ xương khớp nói chung luôn được dẻo dai, khỏe mạnh.

Lại Thảo

Nguồn tổng hợp