Góc giải đáp: 10 phút cardio đốt bao nhiêu calo?

Các bài tập cardio vốn nổi tiếng với công dụng giảm cân và tốt cho sức khỏe hệ tim mạch. Tuy nhiên, 10 phút cardio đốt bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người đối với quá trình giảm cân. Nếu như bạn tập quá sức có thể dẫn đến hiện tượng chấn thương hoặc không đem lại hiệu quả như mong muốn. Hãy cùng Hà An Pharmacy tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé.

10 phút cardio đốt bao nhiêu calo?

Cardio bao gồm các bài tập nhanh và mạnh, phải di chuyển nhiều để kích thích nhịp tim tăng lên cao, đẩy nhanh tốc độ bơm máu và phóng thích năng lượng bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Một số bài tập như tập aerobic, đạp xe, chạy bộ, bơi lội,... đều thuộc bài tập cardio. Để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và lành mạnh thì cardio chính là sự lựa chọn số một.

Bài tập cardio được phân chia thành 2 loại:

• LISS Cardio: Là những bài tập cardio có cường độ trung bình vừa phải, không đẩy nhịp tim lên quá cao và không cần phải tiêu hao nhiều thể lực.
• HIIT Cardio: Là những bài tập có cường độ cao, thường chỉ kéo dài từ 1 – 2 phút với động tác rất nhanh và mạnh để đẩy nhịp tim lên cao nhằm đốt cháy tối đa lượng calo. 

Một bài tập cardio hoàn chỉnh thường kết hợp giữa hai hình thức cardio trên. Đầu tiên, bạn cần làm nóng người bằng các động tác LISS, sau đó bắt đầu kích thích cơ thể cực hạn bằng HIIT và lại quay lại với LISS để ổn định nhịp tim và lấy lại thể lực. Chuỗi động tác này lặp đi lặp lại trong suốt quá trình luyện tập.

10 phút cardio kết hợp giữa hai bài tập LISS và HIIT có thể đốt được 100 - 150 calo

Nếu như bạn chỉ tập LISS cardio thì trong 10 phút bạn có thể đốt được 100 - 150 calo tùy từng loại bài tập. Vì LISS cardio khá nhẹ nhàng nên lượng calo không thể giảm được nhiều. Do đó, nếu như bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì đừng chỉ tập mỗi LISS. Còn đối với những người muốn tập thể dục để tăng cân, cải thiện sức bền và duy trì sức khỏe thì LISS cardio chính là hình thức tập phù hợp.

Bài tập HIIT cardio tập trong vòng 10 phút có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ tập mỗi HIIT vì bài tập này có cường độ khá nặng, nếu như không có khoảng thời gian nghỉ ngơi để hạ nhịp tim thì cơ thể sẽ không chịu được. 

Thay vào đó bạn nên kết hợp luyện tập giữa LISS và HIIT là hiệu quả nhất. 10 phút cardio giữa hai bài tập này sẽ giúp cho bạn giảm được 200 - 300 calo. Nếu như bạn tăng thời gian tập luyện lên 30 phút/ngày, số calo đốt được có thể lên đến tối đa 600 calo. Kết hợp thêm với chế độ ăn kiêng thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ giảm được 3 - 4 cân.

Gợi ý một số bài tập cardio trong 10 phút giảm cân hiệu quả

Side Lunge – LISS Cardio

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước, hai tay buông xuôi dọc theo thân mình.
• Tiếp theo, bước rộng một chân sang bên, trùng đầu gối xuống, đầu mũi chân hướng thẳng về phía trước, chân còn lại kéo dài, cơ thể nghiêng sang bên chân đang khuỵu xuống. Hai tay duỗi thẳng về phía trước ngực và úp lòng bàn tay xuống.
• Cuối cùng, thu cả tay và chân về, đứng thẳng dậy rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Thực hiện động tác từ 10 - 12 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 40 giây.

Side Lunge – LISS Cardio là bài tập khá dễ thực hiện ngay tại nhà

Jumping Jack – HIIT Cardio

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay buông xuôi dọc theo thân mình.
• Tiếp theo, nhảy bật rộng hai chân sang hai bên, hai tay vươn lên cao lên trên đầu. Lúc này, khoảng cách giữa hai chân phải rộng hơn bả vai.
• Tiếp tục nhảy bật lên một lần nữa, thu cả tay và chân trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác bật nhảy liên tiếp khoảng 12 - 15 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 40 giây.

Jumping Jack – HIIT Cardio có khả năng đốt chay calo hiệu quả

Front Lunge – LISS Cardio

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay buông xuôi dọc theo thân mình hoặc có thể chống lên hông.
• Tiếp theo, bước một chân về phía trước, nhún sâu đầu gối xuống sao cho vuông góc. 
• Tiếp tục khuỵu sâu đầu gối chân sau xuống, nhấc gót chân lên và nhún mũi chân làm trụ. Lưu ý, lưng phải thẳng, mắt nhìn thẳng cùng với hơi thở đều đặn.
• Cuối cùng, thu chân về và đứng thẳng người dậy, sau đó thực hiện lặp lại động tác từ 10 - 15 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 40 giây.

Front Lunge – LISS Cardio có tác dụng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng

Scissors – HIIT Cardio

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng, hai tay chống ở hai bên hông.
• Tiếp theo, nhảy bật lên kéo dài một chân về phía đằng sau, mũi chân chống xuống đất. Khuỵu gối chân đằng trước sao cho vuông góc. Lưu ý, lưng phải thẳng và mắt nhìn thẳng.
• Sau đó, nhảy bật lên đổi vị trí hai chân, chân ở phía sau duỗi thẳng còn chân ở phía trước vuông góc. Nên đổ người về phía đằng trước để giữ vững trọng tâm.
• Cuối cùng, bật nhảy liên tục và duy trì hơi thở đều đặn.

Scissors – HIIT Cardio là bài tập được nhiều người áp dụng thực hiện luyện tập

Bài viết trên Hà An Pharmacy đã giải đáp cho bạn đọc về vấn đề tập cardio 10 phút giảm bao nhiêu calo và những bài tập cardio đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu như bạn muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng thì hãy duy trì luyện tập cardio hàng ngày cùng với chế độ ăn uống hợp lý để có thể nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như ý muốn.

Tạ Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp