Giảm cân hiệu quả ở nam giới trung niên

Khi chúng ta ngày một già đi thì hoạt động trao đổi chất của chúng ta có xu hướng chậm dần lại. Điều này sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân và bụng phệ.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng mức độ testosterone ở nam giới có xu hướng giảm đi khi bạn bắt đầu bước sang tuổi trung niên. Từ đó, sự trao đổi chất của cơ thể cũng giảm. Chính vì vậy, để giảm cân hiệu quả ở nam giới trung niên thì bạn phải nắm được các bí quyết dưới đây.

Hãy bắt đầu bữa ăn với một quả táo

Một quả táo cỡ vừa chứa khoảng 4,5 gam chất xơ, chiếm quả 12% RDA ở nam giới. Chính vì vậy, ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn là một giải pháp hiệu quả để chống lại chứng đầy hơi, chướng bụng.

Không những thế, vỏ táo còn chứa pectin, một loại chất xơ giúp thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Từ đó, táo giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và có hiệu quả giảm cân.

Táo giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và có hiệu quả giảm cân

Thức dậy và tập thể dục sớm

Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Northwestern (Mỹ) đã cho thấy rằng việt đón ánh nắng vào buổi sáng sớm có tương quan với chỉ số BMI. Theo nghiên cứu này thì những người đón nắng sớm sẽ có chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với những người đón nắng sau đó.

Bên cạnh đó việc tập thể dục sớm cũng giúp bạn bình thường hóa nhịp sinh học. Việc bắt đầu ngày mới bằng một bài tập nhẹ nhàng cũng giúp quá trình trao đổi chất dễ dàng hơn.

Ăn chậm, nhai kỹ

Phương pháp giảm cân bằng cách ăn chậm, nhai kỹ là một phương pháp khoa học, hiệu quả và an toàn. Việc ăn nhanh sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như sự trao đổi chất của cơ thể bạn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ cho thấy rằng việc ăn chậm sẽ giúp làm tăng cảm giác no. Không chỉ vậy, việc này còn giúp điều chỉnh phản ứng nội tiết tố trong ruột, giúp bạn dễ dàng kiềm chế cảm giác thèm ăn và giữ cho cân nặng của bạn không tăng.

Tập tạ

Để nam giới giảm cân ở tuổi trung niên thì cách đơn giản nhất là thêm bài tập tạ vào thói quen của bạn. Các nhà khoa học tại Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ) đã có một phát hiện rằng chỉ cần tập tạ 20 phút mỗi ngày đã có tác dụng giảm nguy cơ béo bụng của nam giới. Trong khi đó, một lượng bài tập cardio tương đương không mang lại lợi ích như thế.

Chỉ cần tập tạ 20 phút mỗi ngày đã có tác dụng giảm nguy cơ béo bụng của nam giới

Để quá trình tập luyện hiệu quả thì bạn nên cung cấp đầy đủ năng lượng bằng cách bổ sung vào thực đơn các loại protein tốt nhất. Protein không chỉ giúp bạn tăng cơ mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn tỏi

Tỏi chính là một nguồn cung cấp allicin dồi dào. Đây là một chất có thể làm giảm mức độ cortisol trong máu của bạn. Do đó, tỏi giúp giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở bụng.

Các nhà khoa học Hàn Quốc từ những nghiên cứu thực nghiệm trên những con chuột được áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo đã phát hiện ra rằng việc bổ sung tỏi vào thực đơn giúp những con chuột đó giảm được nhiều cân và mỡ chỉ trong 7 tuần. Không những vậy, việc bổ sung tỏi còn giúp cải thiện sức khỏe gan của chúng.

Bổ sung các loại hạt vào khẩu phần ăn

Trong một nghiên cứu thực nghiệm kéo dài 28 ngày thì các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Reina Sofia (Tây Ban Nha) đã chứng minh được tác dụng giảm mỡ của các loại hạt. Theo nghiên cứu, những người tham gia nghiên cứu được áp dụng chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn (có trong các loại hạt) thì độ nhạy insulin được cải thiện và mỡ bụng được giảm so với những người ăn bữa ăn giàu chất béo bão hòa.

Các loại hạt dinh dưỡng có thể giúp bạn no lâu cũng như chống lại cảm giác thèm ăn

Không chỉ cung cấp chất béo tốt mà các loại hoạt cũng là nguồn cung cấp protein và chất xơ dồi dào. Chính vì vậy, các loại hạt dinh dưỡng có thể giúp bạn no lâu cũng như chống lại cảm giác thèm ăn.

Ăn nhẹ với một ít lựu

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC, những con chuột được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo kết hợp với việc bổ sung lựu sẽ giảm được nhiều cân hơn. Đồng thời với đó là mức liquid huyết thanh được khôi phục và stress oxy hóa trong não giảm.

Chính vì vậy, việc ăn nhẹ với một ít lựu có thể làm cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Không chỉ vậy, các chất chống oxy hóa có trong lựu còn có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ rối loại cương dương.

Trên đây là 7 cách giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả ở nam giới trung niên. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể tìm được cách giảm cân phù hợp với bản thân. Chúc bạn thành công.

Ngọc Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp