Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thật không? Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc trong đời sống hằng ngày, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Có nhiều thông tin cho rằng ăn trứng sẽ mang đến tác dụng giảm béo. Vậy liệu giảm cân bằng trứng trong 3 ngày thực sự hiệu quả hay không? Nên ăn trứng như thế nào để giảm cân? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây!

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thực sự hiệu quả không?

Trước khi tìm hiểu về thực đơn giảm cân với trứng, bạn nên biết rằng giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thật sự mang lại hiệu quả không.

Trứng mang đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe con người, có thể kể đến như cung cấp dưỡng chất, giúp tăng cholesterol HDL - một loại cholesterol tốt, hỗ trợ xây dựng màng tế bào khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch,...

Ngoài ra, một trong những công dụng ít người biết của trứng là hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

Như đã biết, cách đơn giản nhất để xuống cân là cắt giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Theo tính toán, trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 73 calo, nhưng lại giàu các thành phần dinh dưỡng khác.

Hàm lượng chất đạm dồi dào và các chất dinh dưỡng khác trong trứng sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Đồng thời làm giảm sự thèm ăn hơn so với khi ăn các loại thực phẩm khác. Chính điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được cơn thèm ăn, đảm bảo được cân nặng lý tưởng.

Bên cạnh chất đạm, trứng còn chứa các axit amin có vai trò hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Khi trao đổi chất diễn ra thuận lợi, các thực phẩm dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt, cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, mặc dù ăn trứng giúp giảm cân, nhưng để tránh gây hại đến sức khỏe, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Không nên chỉ dùng trứng làm nguồn thực phẩm chủ đạo. Dù giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
• Không nên áp dụng cách giảm cân bằng trứng trong thời gian dài.
• Người đang có vấn đề về sức khỏe nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi áp dụng các biện pháp giảm cân.
• Kết hợp với luyện tập thể thao để mang lại hiệu quả.

Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Như đã đề cập ở trên, ăn trứng quả thực có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, trước khi áp dụng, bạn cần tìm hiểu xem liệu phương pháp này có phù hợp với bản thân hay không để đảm bảo an toàn.

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày mà bạn đọc có thể tham khảo:

Ngày 1: Giảm cân với trứng luộc

Luộc trứng là cách chế biến đơn giản nhưng hiệu quả để bảo toàn dưỡng chất có trong trứng. Giảm cân với trứng luộc không có nghĩa là bạn chỉ có thể ăn mỗi trứng luộc. Bên cạnh nguồn đạm là trứng, trong ngày 1, bạn cũng có thể bổ sung thêm chất đạm từ thịt nạc và kết hợp thêm các thực phẩm khác như rau xanh và trái cây ít đường.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trứng:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 quả táo.
• Bữa trưa: 150g thịt gà luộc, 1 bát rau bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 đĩa salad rau xanh.

Ngày 2: Giảm cân bằng trứng và cà chua

Cà chua là thực phẩm giàu chất xơ và chứa hàm lượng kali cao. Khi kết hợp trứng và cà chua sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trứng và cà chua:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 2 quả cà chua, 1 tách trà xanh không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước cà chua ép, 1 đĩa salad rau.
• Bữa tối: 1 phần cà chua xào trứng hoặc 1 bát canh trứng cà chua, 1 bát rau củ luộc.

Ngày 3: Giảm cân bằng trứng và chuối

Bên cạnh trứng gà, chuối cũng là một thực phẩm chứa ít calo. Không những thế, chuối còn hỗ trợ xoa dịu cơn đói, kéo dài cảm giác no vì giàu chất xơ. Ngoài ra, chuối còn là một trong những loại trái cây chứa nhiều kali giúp duy trì vóc dáng.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trứng và chuối:

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả chuối, 1 cốc nước ấm.
• Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 hũ sữa chua không đường.
• Bữa chiều: 2 quả chuối, 1 quả trứng gà luộc.
• Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 đĩa salad rau xanh, 1 ly sinh tố chuối.

Trên đây là những thông tin về chủ đề giảm cân bằng trứng trong 3 ngày. Trứng là thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, trước khi thực hiện giảm cân bằng trứng, hãy tìm hiểu thông tin thật kỹ và tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe để xem liệu phương pháp này có phù hợp với tình trạng cá nhân hay không bạn nhé!