Có nên tập Cardio trước khi đi ngủ không? Tại sao?

Ngày nay, Cardio đã trở thành một xu hướng tập luyện của giới trẻ, khi nó giúp bạn mang lại một vóc dáng thon gọn, trẻ trung. Cũng giống như những phương pháp tập luyện khác, tập Cardio cũng cần phải tập đúng thời gian thì mới cho kết quả như mong đợi. Bởi vậy, nhiều người thắc mắc: “Có nên tập Cardio trước khi đi ngủ không?”. Nếu vẫn còn đang thắc mắc, còn chần chừ gì mà không cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây! 

Tập Cardio là gì? 

Cardio được hiểu là những bài tập diễn ra trong một thời gian ngắn nhằm cắt giảm tối đa calo và mỡ thừa. Vì vậy, nó có tác động trực tiếp đến hệ tim mạch của con người. Nhờ có các bài tập này, bạn có thể ổn định nhịp tim, ổn định huyết áp và thúc đẩy tuần hoàn máu đến các nhóm cơ. 

Cardio được chia thành 2 loại cơ bản là: LISS Cardio (Cardio cường độ thấp) và HIIT Cardio (Cardio cường độ cao). Chúng không đơn giản chỉ là những bài tập với máy móc hiện đại trong phòng gym mà còn là đa dạng các phương thức tập luyện khác nhau như: Đạp xe, chạy bộ, bơi lội,... Đây đều là những bộ môn đòi hỏi người tập phải phối hợp linh hoạt các nhóm cơ trên cơ thể. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc rõ rệt đấy! 

Có nên tập Cardio trước khi đi ngủ không là thắc mắc của nhiều người

Có nên tập Cardio trước khi đi ngủ không? 

Câu trả lời là có. Theo nghiên cứu mới đây của một trường Đại học tại Anh, không thể phủ nhận được những tác dụng thần kỳ của việc tập Cardio trước khi đi ngủ. Chúng tôi đã tổng hợp lại 1 số lợi ích đặc trưng của phương pháp tập luyện này: 

Giúp nâng cao hiệu quả tập luyện 

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, nếu muốn gia tăng sức bền của bản thân, bạn nên tập Cardio nói riêng và tập thể dục nói chung vào buổi tối. Đây là thời điểm mà cơ thể sản sinh hormone testosterone mạnh mẽ nhất nên người tập có thể vận động với cường độ cao mà vẫn kéo dài hơn 20% so với tập luyện vào buổi sáng. Đặc biệt là với nam giới, tập vào thời gian lý tưởng này sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian tăng cơ bắp đấy! 

Hạn chế chấn thương 

Sau một ngày dài hoạt động, các cơ bắp đã được khởi động kỹ càng vào kéo giãn một cách tối đa. Vì vậy, ngay cả khi bạn bắt đầu ngay với các bài tập có cường độ nhanh, mạnh, các khối cơ và gân, xương cũng có thể nhanh chóng thuần thục. Việc khởi động kỹ càng sẽ giúp bạn hạn chế được các chấn thương nguy hiểm như: Bong gân, giãn dây chằng, đau cơ,... 

Bạn chẳng ít lo lắng về các chấn thương do tập luyện vào buổi tối 

Nâng cao chất lượng giấc ngủ 

So với những người tập Cardio vào buổi sáng, những người tập luyện vào buổi tối thường ngủ ngon hơn, ít thức giấc vào giữa đêm hơn. Nguyên nhân là do vận động vào cuối ngày sẽ giúp khí huyết lưu thông, lượng máu được vận chuyển đến não bộ và dây thần kinh nhiều hơn nên con người dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 

Cải thiện cảm xúc 

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ được kích thích để tiết ra 1 chất hóa học có tên endorphine. Đây được coi là một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp cơ thể giải tỏa cơn đau nhức do vận động, xua tan đi căng thẳng, mệt mỏi suốt một ngày dài. 

Hỗ trợ quá trình giảm cân 

Thay vì tập luyện vào buổi sáng gây đói nhanh hơn, tập luyện buổi tối sẽ ngăn chặn sự sản sinh của hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ có thói quen tập luyện buổi tối mà nhiều người ngăn chặn được thói quen ăn đêm. Từ đó, cắt giảm được lượng calo đưa vào cơ thể và giảm mỡ hiệu quả. 

Tập Cardio vào buổi tối hỗ trợ giảm cân rất tốt 

Lưu ý quan trọng khi tập Cardio trước khi đi ngủ 

Tập Cardio buổi tối mang lại nhiều lợi ích to lớn, nhưng quá trình tập luyện của bạn sẽ trở nên vô ích nếu bạn vẫn duy trì những thói quen có hại. Dưới đây là những thói quen mà rất nhiều người vô tình mắc phải: 

• Tập luyện ngay sau khi ăn: Thói quen này khiến cho bạn luôn cảm thấy buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, thậm chí là đau dạ dày. 
• Tắm ngay sau khi tập: Vào buổi tối, nhiệt độ giảm, kết hợp với mồ hôi rất dễ gây cảm lạnh nếu bạn tắm ngay sau khi tập Cardio. Tốt nhất, bạn nên lau người bằng khăn mềm và chờ từ 15 - 20 phút trước khi bước vào phòng tắm. 
• Tập Cardio ngay sát giờ đi ngủ: Bạn nên tập Cardio trước khi đi ngủ nhưng không có nghĩa là tập luyện xong thì đi ngủ ngay. Đặc biệt là với HIIT Cardio, bạn nên tập luyện cách thời gian đi ngủ khoảng 1 tiếng để tránh cho việc tập luyện làm cản trở đến chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Ăn quá no gây đau dạ dày khi tập luyện 

Tóm lại, có nên tập Cardio trước khi đi ngủ không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, dù là tập luyện vào bất cứ thời gian nào trong ngày, bạn cũng nên kết hợp thói quen này với chế độ ăn lành mạnh để duy trì sức khỏe toàn diện cho cơ thể, bạn nhé! 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp