Chế độ ăn trị mụn nội tiết được khuyến cáo bởi các chuyên gia

Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng mụn nội tiết. Ăn uống đúng cách và sinh hoạt khoa học hỗ trợ kiểm soát triệu chứng và làm giảm mụn đáng kể. Vì vậy để quá trình trị mụn mang lại kết quả tốt, rất cần có chế độ ăn trị mụn nội tiết phù hợp.

Chế độ ăn trị mụn nội tiết

Nếu bạn đang bị mụn do rối loạn nội tiết, đặc biệt ở giai đoạn mới bắt đầu nổi mụn thì hãy thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống ngay để ngăn mụn nổi nhiều hơn và cải thiện tình trạng mụn.

Kiểm soát hàm lượng đường trong máu

Một số thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh ngọt, nước ngọt có ga, soda, bánh mì trắng, kẹo,... làm tăng lượng đường trong máu có thể khiến tình trạng mụn trở nên nặng hơn. Nguyên nhân được cho là khi lượng đường máu cao, cơ thể sẽ tăng sản xuất hormon insulin đồng thời kích thích giải phóng một số hormon khác (như IGF-1) làm mất cân bằng hormone. Nồng độ các hormone tăng làm dày lớp sừng và tiết nhiều bã nhờn làm mụn trở nên nghiêm trọng.

Bổ sung Omega-3 từ cá hồi để trị mụn nội tiết

Chế độ ăn hạn chế thực phẩm chứa lượng đường cao không chỉ giúp kiểm soát mụn hiệu quả hơn mà còn có lợi đối với sức khỏe, hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì và một số bệnh chuyển hóa khác. Theo thống kê, mụn nổi nhiều hơn và triệu chứng nặng hơn ở những người ăn nhiều đồ ngọt, đồ ăn chứa nhiều đường, ngược lại, những người có chế độ ăn ít đường kiểm soát mụn tốt hơn, giảm mụn hiệu quả hơn.

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và giảm viêm

Các chuyên gia cho rằng, việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng và giảm viêm là một trong những giải pháp trị mụn nội tiết tố bằng cách tự nhiên hiệu quả nhất. Nên lựa chọn các thực phẩm giàu Omega-3 giúp chống viêm như: Cá, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó,... đồng thời hạn chế các nguồn thực phẩm giàu Omega-6 có khả năng gây viêm như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu hạt cải,... để cải thiện tình trạng mụn trên da.

Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi

Ngoài ra, bổ sung nhiều loại trái cây và rau xanh là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, dưỡng da và giúp trị mụn hiệu quả.

Thử cắt bỏ sữa, đạm whey

Một số nghiên cứu cho rằng, sữa và đạm whey (một loại protein từ sữa) có liên quan đến tình trạng mụn nội tiết. Sữa, đạm whey và các sản phẩm bắt nguồn từ sữa thúc đẩy cơ thể bài tiết hormone insulin và hormone IGF-1 làm phát triển mụn, khiến tình trạng mụn nội tiết nặng hơn. Vì vây, sử dụng sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác với số lượng lớn có thể làm tăng nguy cơ bị mụn nội tiết tố.

Do đó, để trị mụn hãy thử cắt bỏ sữa, đạm whey trong chế độ ăn trị mụn nội tiết bằng cách hạn chế uống sữa và dùng các sản phẩm từ sữa như phomai, bơ,...

Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Vitamin C, D, E... có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa giúp dưỡng da và trị mụn hiệu quả. Tình trạng thiếu vitamin D đã được phát hiện ở 50% số người bị mụn nội tiết tố. Có thể thấy thiếu hụt vitamin khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng và khó điều trị hơn. Bổ sung vitamin E giúp da khỏe mạnh, hạn chế các tổn thương trên da do mụn để lại, làm đẹp da.

Bổ sung vitamin trong chế độ ăn trị mụn nội tiết

Bên cạnh đó, chế độ ăn trị mụn nội tiết cũng khuyến khích bổ sung thêm một số chất như:

• Trà xanh: Giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm trị mụn vô cùng hiệu quả.
• Kẽm: Bổ sung kẽm giúp cải thiện tình trạng mụn trên da và tăng cường miễn dịch, mang lại làn da khỏe mạnh đẹp sâu từ bên trong.
• Probiotic: Hỗ trợ giảm viêm da và giảm các triệu chứng do mụn để lại.

Một điều quan trọng nữa là trong chế độ ăn trị mụn nội tiết bạn nên ưu tiên chọn những thực phẩm toàn phần, hạn chế hoặc tốt hơn hết là tránh sử dụng các sản phẩm tinh chế cao.

Bị mụn nội tiết tố nên ăn gì?

Bị mụn nội tiết tố bạn nên ăn thường xuyên những loại thực phẩm sau:

• Các loại trái cây như: Dâu tây, cam, táo, bưởi, chuối, nho,...
• Ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột chuyển hóa chậm như: Gạo lứt, khoai lang, yến mạch,...
• Chất béo tốt như: Dầu oliu, các loại hạt, vừng,...
• Các loại sữa hạt: Sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa hạnh nhân,...
• Protein chất lượng cao: Cá hồi, gà, hải sản, trứng, đậu phụ,...
• Các loại gia vị có hoạt tính chống viêm như: Tiêu, nghệ, quế, gừng, tỏi, rau mùi tây,...
• Uống nhiều nước lọc, trà xanh, nước chanh,...
• Rau xanh: Bông cải xanh, bí đao, rau cải xoăn, rau bina, cà rốt,...
• Các loại đậu như: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng,...

Những thực phẩm trên không chỉ hỗ trợ trị mụn hiệu quả mà còn rất có lợi đối với sức khỏe.

Chế độ ăn trị mụn nội tiết được khuyến cáo bởi các chuyên gia

Bị mụn nội tiết không nên ăn gì?

Bên cạnh bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe thì trong quá trình điều trị mụn bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm sau đây:

• Sữa động vật và các sản phẩm từ sữa như: Phomai, bơ,...
• Thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ đông lạnh, lương khô,...
• Bánh ngọt, kẹo, bánh kem, nước ngọt, soda,... những thực phẩm có chứa nhiều đường
• Tránh sử dụng các chất kích thích như: Rượu bia, thuốc lá, nước có ga, cà phê, đồ uống có cồn,...

Bị mụn nội tiết nên hạn chế đồ ăn nhanh

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen sinh hoạt khoa học, hạn chế thức khuya, luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh để bản thân mệt mỏi căng thẳng, stress,... khiến tình trạng mụn trở nên nặng hơn. Rất nhiều trường hợp áp dụng chế độ ăn trị mụn nội tiết và thay đổi thói quen sinh hoạt đã nhận được kết quả giảm mụn rõ rệt, đặc biệt là ở giai đoạn mới xuất hiện mụn.

Nếu bạn đang điều trị mụn nội tiết, hãy tham khảo chế độ ăn trị mụn nội tiết trên đây để có được kết quả tốt nhé. Kết hợp chế độ ăn và sử dụng thuốc trị mụn được xem là cách điều trị mụn nội tiết dứt điểm hiệu quả nhất. Đừng quên đến gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn kĩ hơn về cách điều trị và chăm sóc da phù hợp bạn nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp