Chế độ ăn Golo Diet: Bí kíp giảm cân này có thực sự giúp giảm cân hiệu quả không?

Một thân hình cân đối sẽ giúp bạn tự tin diện những bộ cánh xinh đẹp trong những ngày Tết sắp đến hay những dịp đặc biệt. Hãy cùng đón xem bài viết sau đây về chế độ ăn Golo Diet cũng như cách thực hiện chế độ ăn kiêng này để có thân hình cân đối nhanh nhất nhé!

Chế độ ăn Golo Diet là gì?

Chế độ ăn Golo Diet tập trung vào việc kiểm soát mức insulin để thúc đẩy quá trình giảm cân. Chế độ ăn kiêng này được phát triển bởi một nhóm bác sĩ và dược sĩ nhằm mục đích cân bằng lượng hormone, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân lâu dài và bền vững.

Chế độ ăn Golo Diet tập trung vào việc kiểm soát mức insulin

Những chuyên gia nghiên cứu chế độ ăn Golo Diet tuyên bố rằng bạn có thể ăn nhiều hơn 20-30% so với chế độ ăn kiêng giảm cân thông thường bằng cách tăng cường trao đổi chất và tập trung vào các lựa chọn lành mạnh hơn bằng cách cắt giảm lượng calo hoặc hạn chế ăn vào.

Chế độ ăn Golo Diet có thực sự giúp giảm cân hiệu quả không?

Chế độ ăn Golo Diet dựa trên một số nguyên tắc dinh dưỡng, chẳng hạn như tăng cường tập thể dục và cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn, cả hai đều có thể thúc đẩy giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc hoặc không mắc bệnh tiểu đường. Chế độ ăn kiêng Golo cũng khuyến khích các loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng như trái cây, rau, chất béo lành mạnh và protein nạc. Bằng cách này, sẽ dễ dàng nhận được tất cả các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà cơ thể cần.

Giảm cân nhờ chế độ ăn Golo Diet mang lại hiệu quả khá tích cực, không chỉ nhanh chóng có thân hình đẹp mà còn không bị tiểu đường.

Giảm cân nhờ chế độ ăn Golo Diet mang lại hiệu quả khá tích cực

Tuy nhiên, nó cũng có một số lưu ý mà bạn nên cân nhắc khi áp dụng:

Đầu tiên là các thực phẩm bổ sung trong chế độ này rất khó để phối hợp sao cho hợp lý nhất.
Thứ hai, nội tiết tố insulin thay đổi tùy theo từng người, vì vậy bạn nên cân nhắc cẩn thận khi thực hiện việc này trừ khi bạn cần gặp bác sĩ để kiểm tra lượng insulin cần kiểm tra và bất kỳ rối loạn nội tiết tố nào.

Cách thực hiện chế độ ăn Golo Diet

Thực phẩm nên ăn

Với chế độ ăn Golo Diet, bạn có thể chọn giữa bốn nhóm thành phần: protein, carbohydrate, rau và chất béo.

Bạn nên ăn 3 lần một ngày. Tập thể dục giúp hỗ trợ bằng cách cho phép tiêu thụ thêm đồ ăn nhẹ.

Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn:

Chất đạm: Trứng, thịt, thịt gia cầm, động vật có vỏ, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa.
Carbohydrate: Quả mọng, trái cây, khoai mỡ, bí ngô, khoai lang, khoai tây trắng, đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Các loại rau: Cải bó xôi, cải xoăn, cải rocket, súp lơ xanh, cải bruxen, súp lơ trắng, cần tây, dưa chuột, bí.
Chất béo: Dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt, hạt chia, hạt cây gai dầu, hạt lanh,...

Thực phẩm cần tránh

Thực hiện chế độ ăn Golo Diet cần kiêng thực phẩm chế biến và tinh chế mà tập trung vào thực phẩm toàn phần tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên tránh trong chế độ ăn kiêng Golo:

Thực hiện chế độ ăn Golo Diet cần kiêng thực phẩm chế biến và tinh chế

Thực phẩm chế biến: Khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy giòn, bánh ngọt.
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn béo (chỉ ăn kiêng ngắn hạn).
Đồ uống nhiều đường: Soda, đồ uống thể thao, trà ngọt, nước sinh tố và nước trái cây.
Ngũ cốc: Bánh mì, lúa mạch, gạo, yến mạch, mì ống, kê (chỉ dành cho chế độ ăn kiêng ngắn hạn).
Sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa, sữa chua, bơ, kem (chỉ dành cho chế độ ăn kiêng ngắn hạn).
Chất làm ngọt nhân tạo: Aspartame, sucralose, saccharin.

Thực đơn 7 ngày chế độ ăn Golo Diet

Thứ hai

Bữa sáng: Trứng tráng, táo và dầu ô liu.
Bữa trưa: Gà nướng với măng tây.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo, khoai tây luộc.

Thứ ba:

Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ, việt quất và hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: Ức gà nướng, ớt chuông, dầu ô liu.
Bữa tối: Cá bơn áp chảo với cải xoăn, hạt óc chó và quả nho.

Thứ tư:

Bữa sáng: Trứng luộc, yến mạch ngâm sữa để qua đêm và hạt chia.
Bữa trưa: Salad cá ngừ và quả cam.
Bữa tối: Thịt bò nướng, khoai tây nghiền, dầu ô liu và cà rốt.

Thứ năm:

Bữa sáng: Trứng ốp la, bưởi và hạt óc chó.
Bữa trưa: Canh khoai mỡ, hạt hạnh nhân.
Bữa tối: Cá hồi nướng với mầm Brussels, salad trái cây.

Thứ sáu:

Bữa sáng: Trứng luộc và quả lê.
Bữa trưa: Gà nướng, salad và táo.
Bữa tối: Canh bí đao nhồi thịt và cà chua.

Thứ bảy:

Bữa sáng: Trứng, dâu tây.
Bữa trưa: Cá tuyết nướng.
Bữa tối: Thịt bò xào với bông cải xanh, hạt quinoa và óc chó.

Chủ nhật:

Bữa sáng: Trứng luộc, yến mạch và hạt gai dầu.
Bữa trưa: Gà luộc với gạo lứt, hạt hạnh nhân.
Bữa tối: Ức gà, khoai lang và dầu ô liu.

Hy vọng rằng bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn Golo Diet giảm cân nhanh qua bài viết trên. Mong rằng bạn có thể chọn được chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng đến sức khỏe vẫn là vóc dáng như mong muốn.

Ngọc Hà

Nguồn tham khảo: Tổng hợp