Cập nhật chế độ ăn cho người tập yoga giảm cân

Tuy việc tập yoga có thể giúp đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động uyển chuyển và mềm mại cơ thể. Nhưng nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng thì người tập cần có chế độ ăn cho người tập yoga giảm cân một cách hợp lý và khoa học, giúp cho quá trình giảm cân bằng yoga được nhanh chóng và an toàn.

Tập yoga có thể giảm cân không?

Tập yoga để giảm cân không phải là một lựa chọn tốt nếu bạn mong muốn có hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, những động tác và tư thế trong yoga là một sự lựa chọn tốt nhất cho bạn nếu muốn giảm cân nhẹ nhàng, an toàn và đảm bảo khoa học.

Khi luyện tập yoga, bạn sẽ thấy cơ thể mình vận động rất nhiều. Những nhóm cơ trong cơ thể sẽ kéo giãn và trở nên thon gọn hơn. Chính điều đó sẽ giúp bạn có cơ thể rắn chắc nhưng không hề thô. Yoga tác động đến những nhóm cơ giúp săn chắc mô và loại bỏ mỡ thừa, đốt cháy calo.

Chế độ ăn cho người tập yoga giảm cân như thế nào là tốt nhất?

Bên cạnh đó, các bài tập yoga là giải pháp khiến bạn hạn chế căng thẳng và lo lắng. Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn và làm gia tăng cân nặng. Chính vì vậy, các hoạt động kéo giãn cơ thể, hít thở, điều hòa trong yoga khiến cho bạn thư giãn và bình tĩnh, hạn chế thèm ăn và ăn nhiều.

Nhiều người cho rằng nếu muốn giảm cân thì cần phải có những bài tập nhanh nhẹn và nặng như aerobic hoặc gym thì mới có thể đốt cháy, mở thừa và calo. Tuy nhiên, dành cho những bạn chưa biết, trong một giờ tập yoga, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy 240 calories. Nếu như tập yoga chuyên sâu thì sẽ đốt cháy được khoảng 400 calories. Nếu như bạn chăm chỉ và luyện tập yoga mỗi ngày sẽ khiến bạn chẳng cần tốn nhiều công sức mà vẫn cảm thấy việc giảm cân đơn giản.

Vậy tập yoga có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có. Nếu như bạn kiên trì tập luyện đều đặn và cố gắng tập đúng động tác, hít thở trong quá trình tập, có chế độ ăn cho người tập yoga giảm cân khoa học và tinh thần sảng khoái thì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và có cơ thể khỏe mạnh.

Ăn uống khoa học trong khi tập yoga giúp tăng hiệu quả giảm cân

Chế độ ăn cho người tập yoga giảm cân hiệu quả

Để có được hiệu quả từ việc tập yoga, bạn cần phải xây dựng chế độ ăn một cách khoa học và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Việc lưu ý chế độ ăn uống trước khi tập và sau khi tập cũng là một trong những điều vô cùng quan trọng.

Một số loại thức ăn dành cho người tập yoga giảm cân trước khi tập:

Bơ;
Chuối;
Sinh tố trái cây;
Táo;
Sữa chua;
Hạnh nhân;
Nho khô;
Trái cây sấy và quả hạch;
Bột yến mạch;
Quả mọng...

Chế độ ăn cho người tập yoga giảm cân sau khi tập nên có các thực phẩm sau:

Nước;
Nước ép trái cây;
Súp rau củ;
Cá ngừ;
Bánh mì nướng với chuối và bơ hạnh nhân;
Trà xanh;
Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với lòng trắng trứng;
Salad rau tươi...

Tập yoga giảm cân bạn cần cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Cần lưu ý gì khi tập yoga giảm cân?

Có một vài lưu ý về chế độ ăn cho người tập yoga giảm cân mà bạn cần ghi nhớ để mang lại hiệu quả:

Cơ thể con người cần một vài giờ để có thể tiêu hóa được thức ăn đúng cách. Chính vì vậy, bạn cần phải ăn một khoảng thời gian trước khi bước vào lớp học yoga. Thời gian tiêu hóa có thể phụ thuộc vào thực phẩm và đồ uống mà bạn chọn.
Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ có thể tiêu hóa nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không nên ăn một bữa ăn lớn trước khi tập yoga.
Nên ăn những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và tránh ăn các loại thực phẩm có lượng đường dư thừa.
Bạn không nên ăn các loại thức ăn cay và một số đồ ăn vặt có hại. Ngoài ra, hãy tránh xa các loại đồ uống có ga nếu bạn không muốn tập yoga vô nghĩa.
Không nên ăn một số loại thức ăn có hàm lượng axit cao. Vì những loại đồ ăn như vậy có thể dẫn đến chứng ợ nóng.
Nên uống một lượng nước nhỏ để giữ nước cho cơ thể trong buổi tập yoga vì nếu uống quá nhiều nước hoa quả hoặc nước lọc, bạn có thể cảm thấy buồn nôn hoặc co thắt dạ dày.
Nếu bạn có buổi tập yoga vào sáng hôm sau thì trước hôm đó bạn không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn hoặc tham gia tiệc tùng. Bởi rượu và bia có thể tạo ra hiệu ứng khử nước trong cơ thể.

Sau khi đọc bài viết trên đây, chắc hẳn bạn đã có cho mình chế độ ăn cho người tập yoga giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Hy vọng các thông tin trên đây là hữu ích, có thể giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng và đảm bảo sức khỏe.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp