Các loại thực phẩm giàu kẽm cải thiện da mụn

Bên cạnh các sản phẩm trị mụn thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng trong việc cải thiện làn da mụn. Trong số đó, kẽm được xem là thành phần trị mụn hiệu quả, hỗ trợ cải thiện làn da bị tổn thương. Trong bài viết dưới đây, Hà An Pharmacy sẽ chia sẻ các thực phẩm giàu kẽm cải thiện da mụn để chị em tham khảo nhé.

Thực phẩm giàu kẽm cải thiện da mụn

Kẽm có khả năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Đây còn là thành phần điều trị mụn trứng cá được nhiều người sử dụng. Ngoài cách bổ sung kẽm qua đường uống, bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu kẽm cải thiện da mụn từ trung bình đến nặng. ‏Dưới đây các loại thực phẩm giàu kẽm cải thiện da mụn mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn mỗi ngày:‏

‏Hàu‏

‏‏Hàu tuy có lượng calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng bao gồm vitamin, protein, chất béo lành mạnh và nhiều khoáng chất. Bên cạnh đó, lượng kẽm trong hàu còn có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường dưỡng chất bảo vệ làn da.

‏Hàu là loại thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh rất tốt cho da mụn.

‏Các loại hạt‏

‏Các loại hạt như: Hạt dẻ, hạt điều, hạt hạnh nhân… đều chứa nhiều loại vitamin như A, E, C và giàu kẽm hỗ trợ giảm quá trình sản xuất dầu thừa ở trên da, dưỡng ẩm, giảm viêm và giảm mụn hiệu quả.‏

Ngoài ra, một số loại gạo như gạo nâu, gạo lứt cũng là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất và có khả năng trị mụn hiệu quả, tái tạo da, ngăn chặn tia UV.

‏‏Socola đen‏

‏Loại socola này có nhiều chất chống oxy hóa, ít chất béo nên mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cơ thể và sức khỏe làn da. Socola cũng là nguồn cung cấp lượng kẽm dồi dào với khả năng trị mụn hiệu quả

‏‏Cua 

Đây là một trong những thực phẩm giàu kẽm cải thiện da mụn hiệu quả. Thịt cua có chứa lượng lớn axit béo omega-3, vitamin B12 và kẽm tốt cho cơ thể và rất có lợi cho da, đặc biệt là da mụn. Những thành phần này giúp tái tạo tế bào da mới, hồi phục vùng da bị thương tổn và ngăn ngừa mụn ẩn. 

Thành phần trong cua giúp cải thiện làn da mụn và hỗ trợ ngăn ngừa mụn ẩn. 

‏Thịt gia cầm và thịt đỏ‏

Một số loại thịt gia cầm và thịt đỏ chứa kẽm như như thịt bò, gà, lợn... đều có tính kháng viêm, ngăn ngừa mụn và tăng cường hệ miễn dịch cho da. Từ đó giúp làn da mau lành cũng như hạn chế thâm sẹo do mụn để lại.

Da mụn nên tránh loại thực phẩm gì?

Một số loại thực phẩm có thể tác động xấu đến quá trình bài tiết, tăng chất nhờn trên da và hình thành mụn. Do đó, khi bị mụn bạn nên hạn chế một số loại thực phẩm như:

Sữa bò

Một vài nghiên cứu cho thấy sữa bò có thể làm tăng lượng đường ở trong máu khiến mụn trở nên nặng hơn. Hơn nữa, việc dùng nhiều sữa bò còn kích thích tụy sản xuất insulin, tuyến bã trên da sản xuất nhiều hơn từ đó làm nặng tình trạng viêm da. Ngoài ra, sữa bò còn chứa một số loại kích thích tăng trưởng, kích thích tế bào da phát triển làm bít tắc lỗ chân lông.

Thực phẩm chứa nhiều đường

 Các loại thức ăn chứa nhiều đường như kẹo ngọt, bánh ngọt khi ăn vào sẽ làm tăng lượng đường trong máu, kích thích hoạt động insulin gây ra mụn. Do đó, khi bị mụn bạn nên hạn chế những thực phẩm như kẹo, bánh ngọt, bánh quy, socola, nước uống có ga... 

Thực phẩm chứa nhiều đường là nguyên nhân hình thành mụn nên tránh.

Thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh thường có lượng đường, muối và chất bảo quản cao. Một số trường hợp còn có thể ảnh hưởng tới lượng hormone trong cơ thể. Do vậy việc ăn thức ăn nhanh quá nhiều sẽ làm tình trạng mụn viêm nặng hơn.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ và cay nóng

Các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào và cay nóng sẽ làm cho da tiết nhiều bã nhờn, dễ gây bít tắc lỗ chân lông từ đó làm tình trạng viêm thêm trầm trọng. Vì thế, bạn nên tránh xa những loại thức ăn này để việc điều trị mụn nhanh chóng.

Caffeine

Dùng nhiều caffeine trong một thời gian dài sẽ khiến cho da dễ nổi mụn, khô, sạm và bị kích ứng. Đây là nhân tố thúc đẩy quá trình khiến da lão hóa. Hãy hạn chế các loại đồ uống và thức ăn chứa caffeine như cà phê, đồ uống có cồn...

Cách chăm sóc da mụn 

Bên cạnh bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm cải thiện da mụn, bạn cũng cần kết hợp các cách chăm sóc da mụn dưới đây để bảo vệ da trước những yếu tố từ bên ngoài:

Sử dụng sản phẩm chăm sóc da mụn phù hợp: Bạn nên cân nhắc lựa chọn các sản phẩm trị mụn, kem chống nắng và trang điểm phù hợp với làn da mụn để đảm bảo an toàn trong quá trình chăm sóc da. Đặc biệt, cần chú ý chống nắng cho da bằng trang phục kín đáo, đội nón để tránh tia UV tác động xấu đến vùng da bị mụn.

Thoa kem chống nắng để bảo vệ da trước tác động của môi trường

Tránh chọn sản phẩm có chứa dầu: Trước khi chọn mua, bạn nên lưu ý tìm hiểu thành phần để tránh mua phải những loại sản phẩm chăm sóc da có chứa dầu. Việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da mụn chứa dầu có thể làm mụn nghiêm trọng hơn, lỗ chân lông bị tắc nghẽn, tăng tiết bã nhờn.

Uống nhiều nước: Việc uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể và làn da thải lượng độc tố có hại ra bên ngoài. Đồng thời cấp nước và duy trì làn da ẩm mịn.

Trên đây là chia sẻ về các loại thực phẩm giàu kẽm cải thiện da mụn. Có thể thấy, một chế độ dinh dưỡng phù hợp không những tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện làn da mụn cách hiệu quả. Do đó, bạn nên chú ý những thực phẩm nên ăn và cần tránh khi bị mụn để quá trình chăm sóc da hiệu quả hơn.

Thùy Dung

Nguồn tham khảo: Suckhoedoisong